Trening-PON/31/10/2022/Push trening

 Naizmjenično frontalno podizanje bučicama - 3

seta, 7 ponavljanja


 Naizmjenična bočna podizanja - 3 seta, 7

ponavljanja


 Odručenje u pretklonu - 3 seta, 7 ponavljanja



 Triceps potisak - 3 seta, 8 ponavljanja (odmor 1

min između setova)


 Naizmjenična triceps ekstenzija bučicom - 3 seta,

8 ponavljanja (odmor 1 min između setova)
 

Trening-UTO/1/11/2022/Pull trening

 Mrtvo dizanje s teškim bućicama 3x10



 Nabačaj s bućicama 3x10


 Povlačenje na lat-mašini iza glave 3x10



 Teški ”Drag curl” 3x10



 Brzi biceps pregib s elastičnom trakom 3x10



 ZOTTMANOV Hammer-pregib 3x10


Trening-SRI/2/11/2022/ Leg day

 Hvatanje koljena stojećki 3x15



 Stojeći kickout 3x15



 Prednji čučanj s bučicama 3x15

 Rumunjski deadlift s bučicama 3x15

 Iskoraci s bučicama 3x15


 Pojedinačni deadlift s tjelesnom težinom 3x15



 Mostovi s jednom nogom 3x15

