ÁLLÓKÉPESSÉG

Fogalma: Az állóképesség a szervezet, fáradással szembeni

ellenálló-képessége. Olyan kondicionális tulajdonság, amely
hosszantartó vagy megismételt erőkifejtés legyőzését és a
szervezet gyors helyreállítódását teszi lehetővé.

Az állóképesség fejlesztése révén igen sok pozitív hatás

váltható ki.
1. Javul a légzés, megerősödnek a légző izmok, a tüdő
térfogata nagyobb lesz.
2. A vér oxigénszállító képessége nő.
3. A szív izomzata megerősödik
4. Nő az egyén állóképessége.

Az állóképesség fajtái
Az aerob állóképesség: olyan kondicionális tulajdonság,
amely esetében, a 2 percig vagy több órán át tartó
erőkifejtéshez szükséges energiát a szervezet elegendő
oxigén jelenlétében, domináns módon a zsírok és
szénhidrátok felhasználásával állítja elő
Az anaerob alaktacid állóképesség: olyan kondicionális
tulajdonság, amely esetében, a kb. 6/8 – 30/40 s-ig tartó
maximális erőkifejtéshez szükséges energiát a szervezet
oxigén jelenléte nélkül, az izomsejtben tárolt magas
foszfortartalmú vegyületek elégetésével biztosítja
Az anaerob laktacid állóképesség: olyan kondicionális
tulajdonság, amely esetében, a kb. 30/40 – 60/70 s-on át
tartó maximális erőkifejtéshez szükséges energiát a
szervezet, nagyobb függően 150 –160 ütés/perc között van,
az energiabiztosítás pedig, hozzávetőleg 5–90% arányban
anaerob – aerob.
Rövid idejű állóképesség olyan kondicionális tulajdonság,
amely esetén a maximális erőkifejtés kb. 35 s – 2 percig tart
Közepes idejű állóképesség olyan kondicionális tulajdonság,
amely esetén a maximális erőkifejtés kb. 2–10 percig tart
Hosszú idejű I. állóképesség olyan kondicionális tulajdonság,
amely esetén a szubmaximális erőkifejtés kb. 10–35 percig
tart
Hosszú idejű II. állóképesség olyan kondicionális
tulajdonság, amely esetén a szubmaximális erőkifejtés 35–
90 percig tar
Hosszú idejű III. állóképesség olyan kondicionális
tulajdonság, amely esetén a közepes erőkifejtés 90 perctől –
6 óráig tart
Hosszú idejű IV. állóképesség olyan kondicionális
tulajdonság, amely esetén a viszonylag könnyű erőkifejtés 6
óránál hosszabb ideig tart