‫اﻟﺟﻣﮭورﯾﺔ اﻟﺟزاﺋرﯾﺔ اﻟدﯾﻣﻘراطﯾﺔ اﻟﺷﻌﺑﯾﺔ‬

‫ﻭ ﺯ ﺍﺭ ﺓ ﺍﻟﺘ ﻜ ﻮ ﻳﻦ ﻭ ﺍﻟﺘﻌ ﻠ ﻴﻢ ﺍﳌﻬ ﻨﻴﲔ‬

‫ﺍ ﳌ ﻌ ﻬ ﺪ ﺍ ﳌ ﺘﺨ ﺼ ﺺ ﰲ ﺍ ﻟ ﺘ ﻜ ﻮ ﻳ ﻦ ﺍ ﳌ ﻬ ﲏ ﻣ ﺒ ﺨ ﻮ ﰐ ﳊ ﺴ ﻲ ﺑ ﺸ ﺎ ﺭ‬
‫ﺍﻟﺘﺮﺑﺺ ﺍﻟﺒﻴﺪﺍﻏﻮﺟﻲ ﺩﻭﺭﺓ ‪ 08‬ﻧﻮﻓﻤﱪ ‪2023‬‬

‫ﺃﺳ ﺎﺗﺬ ﺓ ﺍﻟﺘﻜ ﻮ ﻳﻦ ﺍﳌﻬ ﲏ ‪.‬‬

‫ﳐﺎﻃﺮ ﺍﳊﺎﺳﻮﺏ ‪ ،‬ﺍﻟﺸﺎﺷﺎﺕ ﺑﺼﻔﺔ‬

‫ﺧﺎﺻﺔ ﰲ ﺍﳊﻴﺎﺓ ﺍﳌﻬﻨﻴﺔ‪.‬‬

‫ﺗﺤﺖ إﺷﺮاف اﻷﺳﺘﺎذة ‪:‬‬ ‫ﻣﻦ إﻋﺪاد اﻷﺳﺎﺗﺬة اﳌﱰﺑﺼﲔ ‪:‬‬

‫ا‪ .‬اﺣﺪادن‬ ‫ﺑﻮدﯾﺔ ﺣﻤﺰة‬
‫ﻣﺤﻤﺪي ﻋﺒﺪ اﻟﻜﺮﯾﻢ‬
‫ﺑﻮدﯾﺔ ﻋﺒﺪ اﻟﻘﺎدر‬
‫ﻗﻨﻮز أﺣﻤﺪ‬

‫ب‬
‫دورة ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ ‪.2023‬‬
 ‫ﺑ ﺤ ﺚ ﺑ ﻌ ﻨ ﻮ ان ‪ :‬ﻣ ﺨ ﺎ ط ﺮ ا ﻟ ﺤ ﺎ ﺳ ﺐ اﻵ ﻟ ﻲ ‪ ،‬ا ﻟ ﺸ ﺎ ﺷ ﺎ ت ﺑ ﺼ ﻔ ﺔ ﺧ ﺎ ﺻ ﺔ ﻋ ﻠ ﻰ ا ﻟ ﺼ ﺤ ﺔ ا ﻟ ﻤ ﮭ ﻨ ﯿ ﺔ‬

‫ﻣﻘﺪﻣﺔ ‪:‬‬
‫ﺇ ﻥ ﺴ ﻭ ء ﺍ ﺴ ﺘ ﻌ ﻤ ﺎ ل ﺍ ﻟ ﻜ ﻭ ﻤ ﺒ ﻴ ﻭ ﺘ ﺭ ﺍ ﻟ ﺤ ﻕ ﺍ ﻟ ﻀ ﺭ ﺭ ﺍ ﻟ ﻜ ﺒ ﻴ ﺭ ﺒ ﺎﻹ ﻨﺴ ﺎﻥ ‪ ،‬ﻓ ﺎ ﻟ ﺠ ﻠ ﻭ ﺱ ﺃ ﻤ ﺎ ﻡ ﺍ ﻟ ﺠ ﻬ ﺎ ﺯ ﻟﻔ ﺘﺭ ﺓ ﻁ ﻭ ﻴ ﻠ ﺔ ﻗ ﺩ ﻴ ﺘ ﺴ ﺒ ﺏ ﻓ ـﻲ‬
‫ﺇ ﺠ ﻬ ﺎ ﺩ ﺍ ﻟ ﻌ ﻴ ﻨ ﻴ ﻥ ﻭ ﺘ ﺼ ﻠ ﺏ ﺍ ﻟ ﻅ ﻬ ﺭ ﻭ ﺨ ﺩ ﺭ ﺍ ﻟ ﻴ ﺩ ﻴ ﻥ ﻭ ﺍ ﻷ ﻗ ﺩ ﺍ ﻡ ﻭ ﻜ ﺫ ﻟ ﻙ ﺍ ﻹ ﻋ ﻴ ﺎ ء ﻭ ﺍ ﻟ ﻌ ﺩ ﻴ ﺩ ﻤ ﻥ ﺍ ﻷ ﻋ ﺭ ﺍ ﺽ ﺍ ﻟ ﻤ ﺭ ﻀ ﻴ ﺔ ﺍ ﻷ ﺨ ﺭ ﻯ ﺒ ﻤ ﺎ ﻓ ﻴ ﻬ ـﺎ‬
‫ﺍ ﻟ ﺘ ﻬ ﺎ ﺏ ﺍ ﻟ ﻨ ﻔ ﻕ ﺍ ﻟ ﺭ ﺴ ﻐ ﻲ ﻭ ﻴ ﺤ ﺩ ﺙ ﻫ ﺫ ﺍ ﺍ ﻟ ﻨ ﻭ ﻉ ﻤ ﻥ ﺍ ﻻ ﻟ ﺘ ﻬ ﺎ ﺒ ﺎ ﺕ ﺍ ﻟ ﻌ ﺼ ﺒ ﻴ ﺔ ﻓ ﻲ ﻤ ﻌ ﺼ ﻡ ﺍ ﻟ ﻴ ﺩ ﻭ ﻫ ﻭ ﻤ ﺎ ﻴ ﻌ ﺭ ﻑ ﺒ ﺎ ﻹ ﺼ ﺎ ﺒ ﺔ ﺍ ﻟ ﻨ ﺎ ﺘ ﺠ ﺔ ﻋ ـﻥ‬
‫ﺘ ﻜ ﺭ ﺍ ﺭ ﺃ ﺩ ﺍ ء ﺤ ﺭ ﻜ ﺎ ﺕ ﻴ ﺩ ﻭ ﻴ ﺔ ﻤ ﻌ ﻴ ﻨ ﺔ ‪ ،‬ﻭ ﺘ ﺯ ﺩ ﺍ ﺩ ﺤ ﺩ ﺓ ﻫ ﺫ ﻩ ﺍ ﻷ ﻋ ﺭ ﺍ ﺽ ﺒ ﻤ ﺭ ﻭ ﺭ ﺍ ﻟ ﺯ ﻤ ﻥ ﻭ ﻋ ﺎ ﺩ ﺓ ﻤ ﺎ ﺘ ﻅ ﻬ ﺭ ﺒ ﻌ ﺩ ﻋ ـﺩ ﺓ ﺴ ـﻨ ﻭ ﺍ ﺕ ﻤ ـ ﻥ‬
‫ﺍ ﻟ ﻤ ﻭ ﺍ ﻅ ﺒ ﺔ ﻋ ﻠ ﻰ ﺃ ﺩ ﺍ ء ﺤ ﺭ ﻜ ﺔ ﻴ ﺩ ﻭ ﻴ ﺔ ﺒ ﺫ ﺍ ﺘ ﻬ ﺎ ﺘ ﻜ ﻭ ﻥ ﺍ ﻟ ﻌ ﻀ ﻼ ﺕ ﺨ ﻼ ﻟ ﻬ ﺎ ﻤ ﺘ ﻭ ﺘ ﺭ ﺓ ﻭ ﺒ ﻤ ﺠ ﺭ ﺩ ﺍ ﻹ ﺼ ﺎ ﺒ ﺔ ﺒ ﺎ ﻟ ﺘ ﻬ ﺎ ﺏ ﺃ ﻭ ﺘ ﺎ ﺭ ﺍ ﻟ ﻨ ﻔ ﻕ ﺍ ﻟ ﺭ ﺴ ـﻐ ﻲ‬
‫ﺘ ﺘ ﻭ ﺭ ﻡ ﻋ ﻀ ﻼ ﺕ ﺍ ﻟ ﺭ ﺴ ﻎ ﻭ ﻤ ﻥ ﺜ ﻡ ﺘ ﺼ ﻴ ﺏ ﺃ ﻨ ﺴ ﺠ ﺔ ﺍ ﻟ ﻌ ﺼ ﺏ ﺍ ﻟ ﻌ ﻀ ﻠﻴ ﺔ ‪.‬‬

‫ﻴ ﻌ ﺘ ﺒ ﺭ ﺍ ﻟ ﺠ ﻠ ﻭ ﺱ ﺍ ﻟ ﺼ ﺤ ﻴ ﺢ ﺃ ﻤ ﺎ ﻡ ﺸ ﺎ ﺸ ﺔ ﺍ ﻟ ﻜ ﻤ ﺒ ﻴ ﻭ ﺘ ﺭ ﻤ ﻥ ﺍ ﻷ ﻤ ﻭ ﺭ ﺍ ﻟ ﻬ ﺎ ﻤ ﺔ ﻭ ﺍ ﻷ ﺴ ﺎ ﺴ ﻴ ﺔ ﺍ ﻟ ﺘ ﻲ ﻴ ﺠ ﺏ ﺍ ﻻ ﻟ ﺘ ﺯ ﺍ ﻡ ﺍ ﻟ ﺘ ﺎ ﻡ ﺒ ﻬ ﺎ ‪ ،‬ﻨ ﻅ ـﺭ ﺍ‬
‫ﻟ ﻤ ﺎ ﻴ ﺸ ﻜ ﻠ ﻪ ﻋ ﺩ ﻡ ﻤ ﺭ ﺍ ﻋ ﺎ ﺓ ﺒ ﻌ ﺽ ﺍ ﻟ ﻘ ﻭ ﺍ ﻋ ﺩ ﺍ ﻟ ﺼ ﺤ ﻴ ﺔ ﺍ ﻟ ﻬ ﺎ ﻤ ﺔ ﻤ ﻥ ﻤ ﻀ ﺎ ﺭ ﻭ ﻤ ﺨ ﺎ ﻁ ﺭ ﻗ ﺩ ﺘ ﺅ ﺩ ﻱ ﺇ ﻟ ﻲ ﻋ ﻭ ﺍ ﻗ ﺏ ﻭ ﺨ ﻴ ﻤ ﺔ ‪ ،‬ﻭ ﻗ ﺩ ﺃ ﺠ ﻤ ﻌ ـﺕ‬
‫ﺍ ﻟ ﻜ ﺜ ﻴ ﺭ ﻤ ﻥ ﺍ ﻟ ﺩ ﺭ ﺍ ﺴ ﺎ ﺕ ﺍ ﻟ ﻁ ﺒ ﻴ ﺔ ﺃ ﻥ ﺍ ﻟ ﺘ ﻌ ﺎ ﻤ ل ﺍ ﻟ ﺨ ﺎ ﻁ ﺊ ﻭ ﺍ ﻟ ﺠ ﻠ ﻭ ﺱ ﻏ ﻴ ﺭ ﺍ ﻟ ﺼ ﺤ ﻴ ﺢ ﺃ ﻤ ﺎ ﻡ ﺍ ﻟ ﺤ ﺎ ﺴ ﻭ ﺏ ﻤ ﺴ ﺌﻭ ل ﻋ ﻥ ﺍﻟﻜ ﺜ ﻴﺭ ﻤ ﻥ ﺍﻷ ﻤ ﺭ ﺍﺽ‬
‫‪.‬‬

‫ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ‪:‬‬ ‫ﺍﳌﺨﺎﻃﺮ ﺍ ﻟ ﻨ ﺎ ﲨ ﺔ ﻋ ﻦ ﻛ ﺜ ﺮ ﺓ ﺍ ﺳ ﺘ ﻌ ﻤ ﺎ ﻝ ﺟ ﻬ ﺎ ﺯ‬

‫• ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ‪:‬ﻜﺎﻟﺼﺭﻉ‪épilepsie‬‬

‫• ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺒﺼﺭﻱ ‪ :‬ﻜﻨﻘﺹ ﺍﻟﺭﺅﻴﺔ ‪ manque de vision‬ﻭ ﺍﺯﺩﻭﺍﺠﻴﺔ ﺍﻟﺭﺅﻴﺔ‪.....double vision‬‬
‫• ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﺍﻟﻌﻅﻤﻲ ‪:‬ﻜﺎﻟﺘﺼﻠﺏ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‪،sclérose musculaire‬ﺃﻻﻡ ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ﻭ ﺍﻟﻌﻤﻭﺩ ﺍﻟﻔﻘﺭﻱ ‪..‬‬
‫• ﺍﻷﺭﻕ ﻭ ﻨﻘﺹ ﺍﻟﻨﻭﻡ ‪ :agitation‬ﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻻﻀﻁﺭﺍﺏ ﺍﻟﺤﺎﺩﺙ ﻓﻲ ﺇﻓﺭﺍﺯ ﻫﺭﻤﻭﻥ ﺍﻟﻤﻴﻼﺘﻭﻨﻴﻥ ‪La mélatonine‬‬
‫• ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻟﻤﺩﺓ ‪ 17‬ﺴﺎﻋﺔ ﺃﻤﺎﻡ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻭﺘﺭ ﻴﺅﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻤﻭﺕ‪ 420‬ﻤﻠﻴﻭﻥ ﺨﻠﻴﺔ ﻤﻥ ﺨﻼﻴﺎ ﺍﻟﺩﻤﺎﻍ )ﺤﺴﺏ ﺩﺭﺍﺴﺎﺕ‬
‫ﻋ ﻠﻤ ﻴﺔ ﻴ ﺎﺒ ﺎﻨﻴﺔ ( ‪.‬‬

‫ﺍﻹﺟﺮﺍءﺍﺕ ﺍﻟﻮﻗﺎﺋﻴﺔ ﻣﻦ ﳐﺎﻃﺮ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﳊﺎﺳﻮﺏ‪:‬‬

‫ﺍﻥ ﺘ ﺼ ﻤ ﻴﻡ ﻤ ﻭ ﻗﻊ ﺍﻟﻌ ﻤ ل ﺍﻟﺫ ﻱ ﻴﺤ ﺘﻭ ﻱ ﻋ ﻠ ﻰ ﺠ ﻬ ﺎﺯ ﺍﻟﺤ ﺎﺴ ﻭ ﺏ ﻗ ﺩ ﺃﺜ ﺎﺭ ﺕ ﺍﻫ ﺘﻤ ﺎﻡ ﺍﻟﻜ ﺜﻴﺭ ﻤ ﻥ ﺍﻟﻌ ﺎﻤ ﻠﻴﻥ ﻓ ﻲ ﻤ ﺠ ﺎ ل ﺘ ﺼ ﻤ ﻴ ﻡ‬
‫ﺍﻷ ﻋ ﻤ ﺎ ل ﻭ ﺫ ﻟﻙ ﺒ ﺴ ﺒ ﺏ ﻴ ﻌ ﻭ ﺩ ﺇ ﻟ ﻰ ﺃﻥ ﺍ ﻟ ﺒ ﺎ ﺤ ﺜ ﻴ ﻥ ﻓ ﻲ ﻫ ﺫ ﺍ ﺍ ﻟ ﻤ ﺠ ﺎ ل ﻗ ﺩ ﺍ ﻜ ﺘ ﺸ ﻔ ﻭ ﺍ ﺒ ﺄﻥ ﻤ ﺴ ﺘﺨ ﺩ ﻤ ﻲ ﺍ ﻟ ﺤ ﺎ ﺴ ﻭ ﺏ ﻤ ﻥ ﺃ ﻜ ﺜ ﺭ ﺍ ﻟ ﻌ ﺎ ﻤ ﻠ ﻴ ﻥ ﺍ ﻟ ﺫ ﻴ ﻥ‬
‫ﻟ ﺩ ﻴ ﻬ ﻡ ﺍ ﻟ ﻘ ﺎ ﺒ ﻠ ﻴ ﺔ ﻋ ﻠ ﻰ ﺍ ﻟ ﺘ ﺄ ﺜ ﻴ ﺭ ﺒ ﺎﻟﻤ ﺴ ﺎ ﺌ ل ﺍ ﻟ ﺼ ﺤ ﻴ ﺔ ﻤ ﻥ ﺠ ﺭ ﺍء ﻋ ﻤ ﻠ ﻬ ﻡ ﻭ ﻗ ﺩ ﺍﻗ ﺘﺭ ﺡ ﺍ ﻟ ﺒ ﺎ ﺤ ﺜ ﻭ ﻥ ﻭ ﻀ ﻊ ﺍ ﻟ ﻤ ﺅ ﺸ ﺭ ﺍ ﺕ ﺁ ﻻ ﺘ ﻴ ﺔ ﻋ ﻨ ﺩ ﺘ ﺼ ﻤ ﻴ ﻡ‬
‫ﻤ ﻭ ﻗﻊ ﺍﻟﻌ ﻤ ل ﻟﻤ ﺴ ﺘﺨ ﺩ ﻡ ﺍﻟﺤ ﺎﺴ ﻭ ﺏ ‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫ﺑ ﺤ ﺚ ﺑ ﻌ ﻨ ﻮ ان ‪ :‬ﻣ ﺨ ﺎ ط ﺮ ا ﻟ ﺤ ﺎ ﺳ ﺐ اﻵ ﻟ ﻲ ‪ ،‬ا ﻟ ﺸ ﺎ ﺷ ﺎ ت ﺑ ﺼ ﻔ ﺔ ﺧ ﺎ ﺻ ﺔ ﻋ ﻠ ﻰ ا ﻟ ﺼ ﺤ ﺔ ا ﻟ ﻤ ﮭ ﻨ ﯿ ﺔ‬

‫ﻴﺠ ﺏ ﻥ ﻴ ﻜ ﻭ ﻥ ﻤ ﺴ ﺘﻭ ﻯ ﺍﻟﻌ ﻴﻨﻴﻥ ﺒ ﻤ ﺴ ﺘ ﻭ ﻯ ﺴ ﻁ ﺢ ﺍﻟﺠ ﻬ ﺎﺯ‬

‫ﻴ ﺠ ﺏ ﺃﻥ ﺘ ﻭ ﻀ ﻊ ﺍ ﻟ ﺸ ﺎ ﺸ ﺔ ﺒ ﺎﻟﺸ ﻜ ل ﺍ ﻟ ﺫ ﻱ ﻻ ﻴ ﺴ ﻁ ﻊ ﺃ ﻭ ﺘ ﺘ ﻭ ﻫ ﺞ ﺍﻹ ﻀ ﺎء ﺓ ﻓ ﻴ ﻬ ﺎ ﻜ ﻤ ﺎ ﻭ ﺍ ﻥ ﺍ ﻟ ﻀ ﻭ ء ﺍ ﻟﺨ ﺎ ﺭ ﺠ ﻲ ﻴ ﺠ ﺏ ﺃﻥ ﻴﻘﻠل ﺘ ﺄ ﺜ ﻴﺭ ﻩ‬
‫ﻋ ﻠﻴﻬ ﺎ ﻗ ﺩ ﺭ ﺍﻻ ﻤ ﻜ ﺎﻥ ‪.‬‬
‫ﻴﺠ ﺏ ﺍﻥ ﻴ ﻜ ﻭ ﻥ ﻭ ﻀ ﻊ ﺍﻟﻔﺭ ﺩ ﺍﻟﻌ ﺎﻤ ل ﻭ ﺭ ﻗ ﺒﺘﻪ ﺒ ﺼ ﻭ ﺭ ﺓ ﺴ ﻠﻴﻤ ﺔ ﺃ ﻱ ﻗ ﺎﺌﻤ ﺔ ) ﻤ ﻨ ﺘ ﺼ ﺒ ﺔ ( ﻭ ﺘ ﻜ ﻭ ﻥ ﺍﻷ ﻁ ﺭ ﺍﻑ ﺍﻟﻌ ﻠﻴ ﺎ ﻤ ﺘ ﻌ ﺎ ﻤ ﺩ ﺓ ﻤ ﻊ‬
‫ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺴﻁﺢ ﺍﻷﺭﺽ ﻜﻤﺎ ﻭﻴﺠﺏ ﺍﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻅﻬﺭ ﺍﻟﻤﺸﻐل ﻭﺭﻜﺒﺘﻪ ﺒﺯﺍﻭﻴﺔ ﺘﺯﻴﺩ ﻋﻥ ‪.%90‬‬
‫ﻴ ﺘ ﻭ ﺠ ﺏ ﻋ ﻨ ﺩ ﺍﻟﻘﻴ ﺎﻡ ﺒ ﻌ ﻤ ﻠ ﻴ ﺔ ﺍﻟﻁ ﺒﻊ ﺍﻥ ﺘ ﻜ ﻭ ﻥ ﺍﻟﺴ ﺎﻋ ﺩ ﻴﻥ ﻭ ﺍ ﻟ ﺭ ﺴ ﻎ ﺒ ﺼ ﻭ ﺭ ﺓ ﻤ ﻭ ﺍ ﺯ ﻴ ﺔ ﻟﺴ ﻁ ﺢ ﺍﻷ ﺭ ﺽ ﻗ ﺩ ﺭ ﺍﻻ ﻤ ﻜ ﺎﻥ ﻟ ﺫ ﺍ ﻻ ﺒ ﺩ ﺃﻥ‬
‫ﺘﻜ ﻭ ﻥ ﻟﻭ ﺤ ﺔ ﺍﻟﻤ ﻔ ﺎﺘﻴﺢ ﻤ ﺘﺤ ﺭ ﻜ ﺔ‪.‬‬
‫ﻴ ﺠ ﺏ ﺃﻥ ﺘ ﻜ ﻭ ﻥ ﺍ ﻟ ﻘ ﺩ ﻤ ﻴ ﻥ ﻋ ﻠ ﻰ ﺍﻷ ﺭ ﺽ ﺒ ﺎﻟﺭ ﺍﺤ ﺔ ﺍ ﻭ ﻋ ﻠ ﻰ ﻤ ﻨ ﺼ ﺔ ﻤ ﺨ ﺼ ﺼ ﺔ ﻟ ﺫ ﻟ ﻙ‬
‫ﻴﺠ ﺏ ﺍﻥ ﺘﻜ ﻭ ﻥ ﻤ ﺤ ﻁ ﺔ ﺍﻟﻌ ﻤ ل ﻗﺭ ﻴﺒﺔ ﻤ ﻥ ﺍﻟﻤ ﻌ ﺩ ﺍﺕ ﻭ ﺍ ﻟ ﻤ ﻜ ﺎ ﺌ ﻥ ﺍﻟﻤ ﻜ ﺘﺒﻴﺔ‬
‫ﻴ ﺠ ﺏ ﺃ ﻥ ﻴ ﻜ ﻭ ﻥ ﺫ ﺭ ﺍﻉ ﻤ ﺎﺴ ﻙ ﺍ ﻟ ﻭ ﺜ ﺎ ﺌ ﻕ ﺒ ﻤ ﻭ ﻗ ﻊ ﻗ ﺭ ﻴ ﺏ ﻤ ﻥ ﺍ ﻟ ﺸ ﺎ ﺸ ﺔ ﻭ ﺒ ﻤ ﺴ ﺘ ﻭ ﻯ ﺍ ﻟ ﻨ ﻅ ﺭ ‪.‬‬

‫ﻭ ﻴ ﺴ ﺎ ﻋ ﺩ ﺍﻟﺘﺼ ﻤ ﻴﻡ ﺍﻟﺠ ﻴ ﺩ ﻟﻤ ﻭ ﻗ ﻊ ﺍﻟﻌ ﻤ ل ﻭ ﻟﻤ ﻜ ﺎﺌﻥ ﺍﻟﻤ ﻌ ﺩ ﺍﺕ ﻓ ﻲ ﺘﻘﻠﻴ ل ﻤ ﺴ ﺒﺒ ﺎ ﺕ ﺍﻹ ﺠ ﻬ ﺎ ﺩ ﻭ ﺍ ﻟ ﺴ ﺄ ﻡ ﺇ ﺫ ﺃﻥ ﺃﺠ ﺯ ﺍء ﺍﻟﺠ ﺴ ﻡ‬

‫ﺍ ﻟ ﺭ ﺌ ﻴ ﺴ ﻴ ﺔ ﺍ ﻟ ﺘ ﻲ ﺘ ﺘ ﺄ ﺜ ﺭ ﺒ ﺎﻹ ﺠ ﻬ ﺎ ﺩ ﻫ ﻲ ‪:‬‬

‫‪ .1‬ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻘﻭﻡ ﺒﻭﻅﺎﺌﻔﻬﺎ ﻋﻨﺩ ﺍﺴﺘﻘﻼل ﺍﻟﻁﺎﻗﺔ ﺍﻟﻤﺨﺯﻭﻥ ﻓﻴﻬﺎ ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺍﻟﺘﻘﻠﺼﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺤﺼل ﻓﻲ ﺃﻨﺴﺠﺘﻬﺎ ﻭﺘﺴﺒﺏ‬
‫ﻫ ﺫ ﻩ ﺍ ﻟ ﺘ ﻘ ﻠ ﺼ ﺎ ﺕ ﺘ ﻐ ﻴ ﻴ ﺭ ﺍ ﻜ ﻤ ﻴ ﺎ ﻭ ﻴ ﺎ ﻓ ﻲ ﺍ ﻟ ﻤ ﻭ ﺍ ﺩ ﺍ ﻟ ﻐ ﺫ ﺍ ﺌ ﻴ ﺔ ﺍ ﻟ ﻤ ﺨ ﺯ ﻭ ﻨ ﺔ ﻓ ﻲ ﺍ ﻟ ﻌ ﻀ ﻼ ﺕ ﻓ ﺘ ﺘ ﻭ ﻟ ﺩ ﻤ ﻥ ﻤ ﻭ ﺍ ﺩ ﺘ ﺎﻟﻔ ﺔ ﺒ ﻀ ﻤ ﻨ ﻬ ﺎ ﺤ ﺎ ﻤ ﺽ ﺍﻻ ﻜ ﺘﻴﻙ‬
‫‪1‬‬
‫ﺤ ﻴ ﺙ ﺘ ﺨ ﺘ ﻠ ﻁ ﻤ ﻊ ﺍ ﻟ ﺩ ﻡ ﻓ ﺘ ﺯ ﻴ ﺩ ﺒ ﺫ ﻟ ﻙ ﻨ ﺴ ﺒ ﺔ ﺍﻹ ﺠ ﻬ ﺎ ﺩ‪.‬‬
‫‪.2‬ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ ‪:‬ﺒﻌﺩ ﺍﻟﺘﻘﻠﺼﺎﺕ ﺍﻟﻌﺩﻴﺩﺓ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ‪،‬ﺘﺘﻭﻗﻑ ﻗﺎﺒﻠﻴﺔ ﺍﻟﻌﺼﺏ ﻋﻠﻰ ﺘﻨﺒﻴﻪ‬
‫ﺍﻟﻌ ﻀ ﻼ ﺕ ﻓ ﻲ ﺤ ﻴﻥ ﻴﺴ ﺘﻤ ﺭ ﺍﻟﻌ ﺼ ﺏ ﻓ ﻲ ﺘ ﺄ ﺩ ﻴ ﺔ ﻭ ﻅ ﺎﺌﻑ ﺍﻻ ﺨ ﺭ ﻯ ‪.‬‬
‫‪.3‬ﺍﻟﺩﻡ ‪:‬ﺇﻥ ﺯﻴﺎﺩﺓ ﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻤﻭﺍﺩ ﺍﻟﺘﺎﻟﻔﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻡ ﻭﺨﺎﺼﺔ ﺤﺎﻤﺽ ﺍﻟﻼﻜﺘﻴﻙ ﻴﺴﺒﺏ ﺍﺭﺘﻔﺎﻋﺎ ﻓﻲ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺍﻻﺠﻬﺎﺩ ‪.‬‬
‫‪.4‬ﺍﻟﺩﻤﺎﻍ ‪:‬ﻻ ﻴﺠﻬﺩ ﺍﻟﺩﻤﺎﻍ ﺒﺎﻹﺠﻬﺎﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﺍﻟﻔﻴﺯﻴﻭﻟﻭﺠﻲ ﺒﻘﺩﺭ ﻤﺎ ﻴﺠﻬﺩ ﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﺴﺄﻡ ﻭ)ﺍﻟﻤﻠل( ﺍﻟﺫﻱ ﻴﻅﻬﺭ ﻋﻨﺩ ﻗﻠﺔ‬
‫ﺍ ﻟ ﺭ ﻏ ﺒ ﺔ ﻓ ﻲ ﺃ ﺩ ﺍء ﻋ ﻤ ل ﺭ ﺘ ﻴ ﺏ ﺒ ﺴ ﺒ ﺏ ﺍ ﻟ ﺘ ﻜ ﺭ ﺍ ﺭ ﺍ ﻭ ﻋ ﻨ ﺩ ﻤ ﺠ ﺎ ﺒ ﻬ ﺔ ﻤ ﺸ ﻜ ﻠ ﺔ ﻤ ﻌ ﻘ ﺩ ﺓ ﻭ ﻋ ﺩ ﻡ ﺍ ﻟ ﺘ ﻭ ﻗ ﻴ ﻑ ﻓ ﻲ ﺍ ﻴ ﺠ ﺎ ﺩ ﻭ ﺍ ﺨ ﺘ ﻴ ﺎ ﺭ ﺍ ﻟ ﺤ ل ﺃ ﻭ ﻋ ﻨ ﺩ‬
‫ﺘ ﻌ ﺭ ﺽ ﺍ ﻟ ﺠ ﺴ ﻡ ﻟﺯ ﺤ ﻡ ﻋ ﻤ ل ﺍ ﻜ ﺒ ﺭ ﻤ ﻥ ﻁ ﺎﻗ ﺘ ﻪ ﻨ ﺘ ﻴ ﺠ ﺔ ﻟ ﻌ ﻭ ﺍ ﻤ ل ﻨ ﻔ ﺴ ﻴ ﺔ ﻭ ﺍ ﺠ ﺘ ﻤ ﺎ ﻋ ﻴ ﺔ ‪.‬‬
‫ﻭ ﻤ ﻥ ﺍ ﻟ ﻘ ﻭ ﺍ ﻋ ﺩ ﺍ ﻷ ﺴ ﺎ ﺴ ﻴ ﺔ ﻟﻺ ﺠ ﻬ ﺎ ﺩ ﻫ ﻲ ‪- :‬‬
‫ﺇﻥ ﺍﻹ ﺠ ﻬ ﺎ ﺩ ﻴ ﺘ ﻨ ﺎ ﺴ ﺏ ﻁ ﺭ ﺩ ﻴ ﺎ ﻤ ﻊ ﺍﻟﺴ ﺭ ﻋ ﺔ ﻓ ﻲ ﺇﻨﺠ ﺎﺯ ﺍﻟﻌ ﻤ ل ‪.‬‬
‫ﺍﻥ ﺍﻹ ﺠ ﻬ ﺎ ﺩ ﻴ ﺘ ﻨ ﺎ ﺴ ﺏ ﻁ ﺭ ﺩ ﻴ ﺎ ﻤ ﻊ ﺸ ﺩ ﺓ ﻭ ﺯ ﺨ ﻡ ﺍﻟﻌ ﻤ ل ‪.‬‬
‫ﺇﻥ ﺍﻹ ﺠ ﻬ ﺎ ﺩ ﻴ ﺘ ﻨ ﺎ ﺴ ﺏ ﻋ ﻜ ﺴ ﻴ ﺎ ﻤ ﻊ ﻋ ﺩ ﺩ ﻓ ﺘ ﺭ ﺍ ﺕ ﺍﻻ ﺴ ﺘﺭ ﺍﺤ ﺔ ﺇﺜﻨ ﺎء ﺍﻟﻌ ﻤ ل‬
‫ﻀ ﻌ ﻑ ﻗ ﺎ ﺒ ﻠ ﻴ ﺔ ﺍ ﻟ ﻌ ﻀ ﻼ ﺕ ﺍ ﻟ ﻔ ﺴ ﻴ ﻭ ﻟ ﻭ ﺠ ﻴ ﺔ ﻋ ﻠ ﻰ ﻤ ﻘ ﺎ ﻭ ﻤ ﺔ ﺍ ﻹ ﺠ ﻬ ﺎ ﺩ ﺒ ﺴ ﺒ ﺏ ﻗ ﻠ ﺔ ﺍ ﻟ ﻨ ﻭ ﻡ ﻭ ﺍ ﻟ ﺠ ﻭ ﻉ ﻭ ﺴ ﻭ ء ﺍ ﻟ ﺘ ﻐ ﺫ ﻴ ﺔ ﻭ ﻓ ﻘ ﺭ ﺍ ﻟ ﺩ ﻡ ﻭ ﺍ ﻟﻅ ﺭ ﻭ ﻑ‬
‫ﻏ ﻴﺭ ﺍﻟﺼ ﺤ ﻴﺤ ﺔ‬
‫ﺭ ﻓ ﻊ ﻗ ﺎﺒﻠﻴﺔ ﺍ ﻟ ﻌ ﻀ ﻼ ﺕ ﺍ ﻟ ﻔ ﺴ ﻴ ﻭ ﻟ ﻭ ﺠ ﻴ ﺔ ﻋ ﻨ ﺩ ﺘ ﺩ ﻟ ﻴ ﻜ ﻬ ﺎ ﺍ ﻭ ﺯ ﺭ ﻕ ﺍ ﻟ ﺴ ﻜ ﺭ ﻓ ﻲ ﺍ ﻟ ﺩ ﻡ ﺍ ﻭ ﺍ ﻟ ﺘ ﻐ ﺫ ﻴ ﺔ ﺍ ﻟ ﺠ ﻴ ﺩ ﺓ‪.‬‬

‫‪1‬‬

‫‪3‬‬
 ‫ﺑ ﺤ ﺚ ﺑ ﻌ ﻨ ﻮ ان ‪ :‬ﻣ ﺨ ﺎ ط ﺮ ا ﻟ ﺤ ﺎ ﺳ ﺐ اﻵ ﻟ ﻲ ‪ ،‬ا ﻟ ﺸ ﺎ ﺷ ﺎ ت ﺑ ﺼ ﻔ ﺔ ﺧ ﺎ ﺻ ﺔ ﻋ ﻠ ﻰ ا ﻟ ﺼ ﺤ ﺔ ا ﻟ ﻤ ﮭ ﻨ ﯿ ﺔ‬
‫ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ‪:‬‬ ‫ﻭﺿﻌﻴﺔ ﺍﳉﻠﻮﺱ‬
‫‪-1‬ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺭﺃﺴﻙ ﻤﺴﺘﻘﻴﻤﺎ ﻭﺘﺠﻨﺏ ﺍﻨﺤﻨﺎء ﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ﻗﺩﺭ ﺍﻹﻤﻜﺎﻥ‪.‬‬
‫‪-2‬ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺍﻟﻔﺎﺼﻠﺔ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻥ ﻭ ﺍﻟﺸﺎﺸﺔ ﻤﻥ ‪ 46‬ﺴﻡ ﺇﻟﻰ‪ 61‬ﺴﻡ‪ .‬ﻭﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺤﺩﻴﻕ ﻁﻭﻴﻼ ﺩﻭﻥ ﺘﻐﻤﻴﺽ)ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ‬
‫ﻤ ﺭ ﺓ ﻜ ل ﺨ ﻤ ﺱ ﺜ ﻭ ﺍ ﻥ ( ﻤ ﻊ ﻤ ﺭ ﺍ ﻋ ﺎ ﺓ ﺍﺴ ﺘ ﺨ ﺩ ﺍ ﻡ ﻓ ﻠ ﺘ ﺭ ﺨ ﺎ ﺹ ﻟﺸ ﺎ ﺸ ﺔ ﺍ ﻟﺤ ﺎ ﺴ ﻭ ﺏ ‪.‬‬
‫‪-3‬ﺍﻟﺤﺭﺹ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﻤﻨﺘﺼﻑ ﺸﺎﺸﺔ ﺠﻬﺎﺯﻙ ﻤﻭﺍﺯﻴﺎ ﻟﻤﺴﺘﻭﻯ ﺃﻨﻔﻙ ﺃﺜﻨﺎء ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﺃﻤﺎﻡ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻭﺘﺭ ‪.‬‬
‫‪-4‬ﺍﻟﺤﺭﺹ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﻟﻭﺤﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺘﻴﺢ ﻤﻨﺎﺴﺒﺎ ﺒﺤﻴﺙ ﺘﻜﻭﻥ ﺍﻷﻜﺘﺎﻑ ﻓﻲ ﻭﻀﻊ ﻤﻌﺘﺩل ﻭﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻜﻭﻋﺎﻥ‬
‫ﻤ ﺜﻨﻴﺎﻥ ﺒﺯ ﺍﻭ ﻴﺔ ﻗ ﺎﺌﻤ ﺔ ﻭ ﺍﻟﻤ ﻌ ﺼ ﻡ ﻤ ﺴ ﺘﺭ ﺨ ﻴﺎ ﻭ ﻤ ﺴ ﺘﻘﻴﻤ ﺎ ‪.‬‬
‫‪-5‬ﻀـــﺒﻁ ﻭﻀـــﻊ ﻤﺴـــﻨﺩ ﺍﻟﻅﻬـــﺭ ﺇﻟـــﻰ ﺍﻟﺨﻠـــﻑ ﻭ ﺩﻋـــﻡ ﻤﻨﻁﻘـــﺔ ﺃﺴـــﻔل ﺍﻟﻅﻬـــﺭ‪.‬‬
‫‪-6‬ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻤﻜﺘﺏ ﺍﻟﺫﻱ ﻋﻠﻴﻪ ﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺤﺎﺴﻭﺏ ﻗﺭﻴﺒﺎ ﻤﻨﻙ ﻭﺤﺎﻭل ﺃﻥ ﻴﻼﻤﺱ ﺒﻁﻥ ﻜﺤﺭﻑ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ‪.‬‬
‫‪-7‬ﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻭ ﺍﻟﻔﺨﺫﻴﻥ ﻓﻲ ﻭﻀﻊ ﺃﻓﻘﻲ ﻤﻊ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺍﻷﺭﺽ ﻭ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﻓﻲ ﻭﻀﻊ ﻋﻤﻭﺩﻱ ﻤﺸﻜﻼ ﺯﺍﻭﻴﺔ‬
‫‪.°90‬‬
‫‪-8‬ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺤﺘﻰ ﻭﺃﻨﺕ ﺠﺎﻟﺱ ﺘﺤﺭﻴﻙ ﻟﻠﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﻭﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﻭﺍﻟﻅﻬﺭ ﻭﺍﻟﺭﻗﺒﺔ ﻭﺍﻷﻜﺘﺎﻑ ﺘﻜﺭﺍﺭﺍ‪.‬‬

‫ﻤ ﻼ ﺤ ﻅ ﺔ ‪ :‬ﺍﺭ ﺠ ﻊ ﻟﻠﺭ ﺴ ﻡ ﺍﻟﻤ ﺭ ﻓﻕ‬

‫‪4‬‬
‫ﺑ ﺤ ﺚ ﺑ ﻌ ﻨ ﻮ ان ‪ :‬ﻣ ﺨ ﺎ ط ﺮ ا ﻟ ﺤ ﺎ ﺳ ﺐ اﻵ ﻟ ﻲ ‪ ،‬ا ﻟ ﺸ ﺎ ﺷ ﺎ ت ﺑ ﺼ ﻔ ﺔ ﺧ ﺎ ﺻ ﺔ ﻋ ﻠ ﻰ ا ﻟ ﺼ ﺤ ﺔ ا ﻟ ﻤ ﮭ ﻨ ﯿ ﺔ‬

‫‪5‬‬