KAKO ODRŽATI PSIHIČKO ZDRAVLJE?

NORA LOZINA
Kako se mi nosimo s različitim životnim
izazovima?
— Neki ljudi previše razmišljaju
— Usredotoče se na negativne emojice
— Okreću se alkolu i drogama
Te radnje upućuju na loše psihičko zdravlje čovjeka.

Prilagođavanjem na životne poteškoće stvara otpornost

pomoću koje održavamo psihičko zdravlje.
— DOBRO PSIHIČKO ZDRAVLJE ne znači odsudstvo
neugodnih emocija nego nam omogućuje da se uspješno
nosimo s tim emocijama koristeći svoje resurse.
ČIMBENICI KOJI SLUŽE ZA OČUVANJE
PSIHIČKOG ZDRAVLJA
— BIOLOŠKI
— PSIHOLOŠKI
— SOCIJALNI
— BIOLOŠKI ZAŠTITNI ČIMBENICI
— Unutarnja stanja u našem organizmu koja treba održavati
— Najvažniji su PRAVILNA PREHRANA I DOVOLJNO
SNA.
— PRAVILNA PREHRANA smanjuje rizik od tjelesnih
bolesti. Mora uključivati raznovrsnu hranu koja pridonosi
zdravlju organizma.
— DOVOLJNO SNA- potrebu za snom je nemoguće izbjeći.
Ukoliko smo pospani najčešće smo nervozni i ljuti.
Nedovoljno sna može dovesti do stvaranja različitih psihičkih
poremećaja(anksiozni poremećaji,ovisnosti…)
— Adolescenti uz uporabu tehnologije sve manje spavaju.
— PSIHOLOŠKI ZAŠTITNI ČIMBENICI
— Treba znati razmišljati ispravno u određenim trenutcima te
odbacivati razmišljanja koja su neistinita.
— Ukoliko to ne možemo, možemo se koristiti
KOGNITIVNO-BIHEVIORALNOM STRATEGIJOM.
— To su tehnike koje osobi pomažu prepoznati, ispraviti
pogrešne načine razmišljanja.
— Kognitivno restrukturiranje-cilj im je zamijeniti pogrešne
misli s racionalnima.
— Npr.tehnike suočavanja sa stresom i kontrola emocija
— Kognitivne distorzije-naučeni načini
razmišljanja(negativna razmišljanja).
KOGNITIVNO BIHEVIORALNE
STRATEGIJE
— 1.Razmotriti dokaze
— 2.Alternativno objašnjenje
— 3.Što je najbolji,a što najlošiji ishod?
— 4.Što biste rekli prijatelju koji tako razmišlja?
— 5.Koje su posljedice negativnog razmišljanja?
— 6.Što mogu poduzeti?
Kako odgovoriti na negativne misli?
— Ljudi su zli.- Ljudi su različitih karaktera.
— Ovo je preteško. -Trebat će mi više vremena i truda.
— Nikad neću biti kao drugi.-Ne moram se usporedivati sa
drugima.
— To je bilo glupo.- Glupo sam postupio. Svi griješe.
SOCIJALNI ZAŠTITNI ČIMBENICI
— Jedni od najvažnijih čimbenika u zaštiti i održavanju psihičkog
zdravlja.
— Povezivanjem s drugima dobijamo SOCIJALNU
POTPORU.- odnosi se na međusobnu pomoć,brigu koji
ljudi pružaju jedni drugima. Najviše znači adolescentima.
— Često su socijalni čimbenici najbolji lijek za bolje psihičko
zdravlje.