Borg-schaal

De Borg-schaal is een manier om je inspanning tijdens een workout te meten. Het is een
eenvoudig hulpmiddel om je te helpen bij het bepalen van de juiste intensiteit van je
training, en het is gemakkelijk te begrijpen. Op de schaal van 6 tot 20 geef je aan hoe
zwaar de inspanning voor je voelt, waarbij 6 staat voor "geen inspanning" en 20 voor
"maximale inspanning". Het is belangrijk om je inspanning op de juiste manier te meten,
zodat je het meeste uit je training kunt halen en je doelen kunt bereiken. Dus als je aan
het trainen bent, denk dan aan de Borg-schaal en geef jezelf de beste kans op succes!

Hier is een voorbeeld van een tabel:

Borg-
Uitleg
schaal
6 Geen inspanning
7 Zeer lichte inspanning
8 Lichte inspanning
9 Zeer lichte inspanning
10 Matige inspanning
11 Lichte tot matige inspanning
12 Matige inspanning
13 Gemiddelde inspanning
14 Matige tot zware inspanning
15 Zware inspanning
16 Zeer zware inspanning
17 Zeer zware inspanning, bijna maximale inspanning
18 Maximale inspanning, kan nog net volhouden worden
19 Maximale inspanning, kan niet meer volhouden dan enkele seconden
20 Maximale inspanning, niet vol te houden

Gebruik deze tabel als richtlijn bij het bepalen van de juiste intensiteit van je workout en vergeet niet om
naar je lichaam te luisteren. Zo kun je het beste uit je training halen en je doelen bereiken. Succes!