“我不敢，我不配，我不好” - 低自尊人群的自救指南

生活中，有这样一群人：

他们总是过度在意别人的看法，总是害怕自己比不过别人，甚至别人无意
中的一句话，都会让他们破防。

旁人有时候会用”自尊心强“这样的话来评价他们。

其实在心理学中，这种所谓的自尊心强，恰好是低自尊的体现。

也许，在很多人看来，这好像并不是什么严重的事情。

但是低自尊的人知道自己这种特性，会让自己的生活有多痛苦。

今天，在征得一位来访者小嘉（化名）的同意后，和大家分享一下她的案
例。

小嘉绝对算得上别人家的孩子，考的是名牌大学，从学校毕业之后，也很
快入职了一家知名企业。

可是，小嘉却越来越不开心。

她说，不知道为什么，自己总是会错过很多机会。

比如：

之前，公司组织竞聘的时候，她因为在演讲时过于紧张，失去了
升职机会；

还有部门评优时，她本来想申请，可是不知道为什么，后还是放
弃了。

小嘉后来就在想，是不是自己能力还不行，于是，她更加努力地工作，每天
都是部门里最忙的那一个。

可情况并没有好转。

她总感觉每到关键时刻，内心就会冒出一个声音来阻止她。

那段时间，小嘉对自己很失望，工作效率也大大下滑。一向仔细的小嘉接
连犯了好几个低级错误。
她还记得，有天还被主管拉到办公室批评了一顿。

她不知道自己到底是怎么了，迫切地想要找到一个答案，所以她找到了
我。

听完了小嘉的讲述，我很理解她的内心感受。

明明是位天之娇女，并且她所拥有的生活，别人羡慕都来不及，可是她却
越来越觉得窒息。

那时，我的心里也已经有了一些判断，但是我想进一步验证心中的想法。

于是，我问小嘉：

当时竞聘的时候，为什么会那么紧张？

小嘉想了想说，她其实一直觉得自己能进到现在的公司是走运，因为她入
职之后才知道同事们的学历大多都比她好，能力也比她厉害，她在同事们
当中非常普通。

当时在发言的时候，她看到一位领导轻微地摇了摇头，她就觉得自己更没
戏了，于是便不由自主地紧张起来。

我接着问道：

之前那次内部评优，又为什么会在最后关头退出呢？

小嘉说，害怕自己最后没评上，会被别人议论，说她没本事还要出风头等
等。

听到了小嘉对两个问题的回答，我肯定了先前的猜测。

过去发生在小嘉身上的种种事情，其实就是她的低自尊在作祟。

当我把这个结论告诉小嘉时，她有点愣住了，甚至不太了解低自尊是什么
意思。

我解释道，低自尊的典型表现就是非常在意别人的眼光，总是下意识地认
为自己不行，总是害怕尝试，不敢接受一些挑战等等。

就比如之前的竞聘演讲，领导的摇头不一定是针对她，可能只是脖子酸了
，再比如她在还没尝试的时候就担心失败后会遭到同事们的嘲笑。
直到这时，小嘉才明白，到底是什么困住了她。

可认识到问题还不够，最重要的是让小嘉能够正确地认识她自己。

于是，我在第一次咨询的结尾，给了小嘉一个建议，那就是：

停止自我攻击，不管遇到什么情况，都不要一味地否定自己。

因为自我攻击就是在降低自我价值，次数越多，就越认为自己不行。

一开始，当小嘉遇到问题的时候，她还是会克制不住地责怪自己，把过错
都揽到自己身上。

但是我都会去及时地开导她，跟她一起分析事情的来龙去脉，帮她理清到
底哪些是她的问题，而哪些跟她没有关系。

在之后的咨询中，我把重心放在提升她的自我价值感上面，让她明白自己
是可以的。

为此，我告诉她一个秘诀：

先求有，再求好！

我让她只要是遇到适合的机会，一定要先拿到手上，不要求十全十美，超
过及格线就可以。

慢慢地，小嘉接手了一个又一个项目，最后完成得都不错。

在这个过程中，她也得到了领导们的好评。

我还记得最后一次咨询的时候，小嘉对我说，原来她一点也不差。

看着小嘉的成长和蜕变，我真的是由衷地感到开心。

生活里，我们从来不是只有一个选择。

只要你愿意改变，一切美好都会如期而至。

好了今天分享就到这里

Shēnghuó zhōng, yǒu zhèyàng yīqún rén:

**Tāmen zǒng shì guòdù zàiyì biérén de kànfǎ, zǒng shì hàipà zìjǐ bǐ bùguò biérén, shènzhì
biérén wúyì zhōng de yījù huà, dūhuì ràng tāmen pò fáng.**

Pángrén yǒu shíhòu huì yòng” zìzūnxīn qiáng “zhèyàng dehuà lái píngjià tāmen.

Qíshí zài xīnlǐ xué zhōng,**zhè zhǒng suǒwèi de zìzūnxīn qiáng, qiàhǎo shì dī zìzūn de
tǐxiàn.**

Yěxǔ, zài hěnduō rén kàn lái, zhè hǎoxiàng bìng bùshì shénme yánzhòng de shìqíng.

Dànshì dī zìzūn de rén zhīdào zìjǐ zhè zhǒng tèxìng, huì ràng zìjǐ de shēnghuó yǒu duō
tòngkǔ.

Jīntiān, zài zhēng dé yī wèi láifǎng zhě xiǎo jiā (huàmíng) de tóngyì hòu, hé dàjiā fēnxiǎng
yīxià tā de ànlì.

Xiǎo jiā juéduì suàndé shàng biérén jiā de háizi, kǎo de shì míngpái dàxué, cóng xuéxiào
bìyè zhīhòu, yě hěn kuài rùzhíle yījiā zhīmíng qǐyè.

Kěshì, xiǎo jiā què yuè lái yuè bù kāixīn.

Tā shuō, bù zhīdào wèishéme, zìjǐ zǒng shì huì cuòguò hěnduō jīhuì.

Bǐrú:

Zhīqián, gōngsī zǔzhī jìngpìn de shíhòu, tā yīnwèi zài yǎnjiǎng shí guòyú jǐnzhāng, shīqùle
shēng zhí jīhuì;
hái yǒu bùmén píng yōu shí, tā běnlái xiǎng shēnqǐng, kěshì bù zhīdào wèishéme, hòu
háishì fàngqìle.

Xiǎo jiā hòulái jiù zài xiǎng,**shì bùshì zìjǐ nénglì hái bùxíng**, yúshì, tā gèngjiā nǔlì dì
gōngzuò, měitiān dū shì bùmén li zuì máng dì nà yīgè.

Kě qíngkuàng bìng méiyǒu hǎozhuǎn.

Tā zǒng gǎnjué měi dào guānjiàn shíkè, nèixīn jiù huì mào chū yīgè shēngyīn lái zǔzhǐ tā.

Nà duàn shíjiān, xiǎo jiā duì zìjǐ hěn shīwàng, gōngzuò xiàolǜ yě dàdà xiàhuá. Yīxiàng zǐxì
de xiǎo jiā jiēlián fànle hǎojǐ gè dījí cuòwù.

Tā hái jìdé, yǒu tiān hái bèi zhǔguǎn lā dào bàngōngshì pīpíngle yī dùn.

Tā bù zhīdào zìjǐ dàodǐ shì zěnmeliǎo, pòqiè de xiǎng yào zhǎodào yīgè dá'àn, suǒyǐ tā
zhǎodàole wǒ.

Tīng wánliǎo xiǎo jiā de jiǎngshù, wǒ hěn lǐjiě tā de nèixīn gǎnshòu.

*Míngmíng shì wèi tiān zhī jiāo nǚ, bìngqiě tā suǒ yǒngyǒu de shēnghuó, biérén xiànmù dōu
láibují, kěshì tā què yuè lái yuè juédé zhìxí.*

Nà shí, wǒ de xīnlǐ yě yǐjīng yǒule yīxiē pànduàn, dànshì wǒ xiǎng jìnyībù yànzhèng
xīnzhōng de xiǎngfǎ.

Yúshì, wǒ wèn xiǎo jiā:

**Dāngshí jìngpìn de shíhòu, wèishéme huì nàme jǐnzhāng?**

Xiǎo jiā xiǎngle xiǎng shuō, tā qíshí yīzhí juédé zìjǐ néng jìn dào xiànzài de gōngsī shì
zǒuyùn, yīnwèi tā rùzhí zhīhòu cái zhīdào tóngshìmen de xuélì dàduō dōu bǐ tā hǎo, nénglì
yě bǐ tā lìhài, tā zài tóngshìmen dāngzhōng fēicháng pǔtōng.

Dāngshí zài fāyán de shíhòu, tā kàn dào yī wèi lǐngdǎo qīngwéi de yáole yáotóu, tā jiù juédé
zìjǐ gèng méixìle, yúshì biàn bùyóuzìzhǔ dì jǐnzhāng qǐlái.

Wǒ jiēzhe wèn dào:

**Zhīqián nà cì nèibù píng yōu, yòu wèishéme huì zài zuìhòu guāntóu tuìchū ne?**

Xiǎo jiā shuō, hàipà zìjǐ zuìhòu méi píng shàng, huì bèi biérén yìlùn, shuō tā méi běnshì hái
yào chūfēngtóu děng děng.

Tīng dàole xiǎo jiā duì liǎng gè wèntí de huídá, wǒ kěndìngle xiānqián de cāicè.

**Guòqù fāshēng zài xiǎo jiā shēnshang de zhǒngzhǒng shìqíng, qíshí jiùshì tā de dī zìzūn
zài zuòsuì.**

Dāng wǒ bǎ zhège jiélùn gàosù xiǎo jiā shí, tā yǒudiǎn lèng zhùle, shènzhì bù tài liǎojiě dī
zìzūn shì shénme yìsi.

Wǒ jiěshì dào,**dī zìzūn de diǎnxíng biǎoxiàn jiùshì fēicháng zàiyì biérén de yǎnguāng, zǒng
shì xiàyìshí de rènwéi zìjǐ bùxíng, zǒng shì hàipà chángshì, bù gǎn jiēshòu yīxiē tiǎozhàn
děng děng.**

Jiù bǐrú zhīqián de jìngpìn yǎnjiǎng, lǐngdǎo de yáotóu bù yīdìng shì zhēnduì tā, kěnéng
zhǐshì bózi suānle, zài bǐrú tā zài hái méi chángshì de shíhòu jiù dānxīn shībài hòu huì zāo
dào tóngshìmen de cháoxiào.

Zhídào zhè shí, xiǎo jiā cái míngbái, dàodǐ shì shénme kùn zhùle tā.

Kě rènshí dào wèntí hái bùgòu, zuì zhòngyào de shì ràng xiǎo jiā nénggòu zhèngquè de
rènshí tā zìjǐ.

Yúshì, wǒ zài dì yī cì zīxún de jiéwěi, gěile xiǎo jiā yīgè jiànyì, nà jiùshì:

**Tíngzhǐ zìwǒ gōngjí, bùguǎn yù dào shénme qíngkuàng, dōu bùyào yīwèi de fǒudìng zìjǐ**.
Yīnwèi zìwǒ gōngjí jiùshì zài jiàngdī zìwǒ jiàzhí, cìshù yuè duō, jiù yuè rènwéi zìjǐ bùxíng.

Yī kāishǐ, dāng xiǎo jiā yù dào wèntí de shíhòu, tā háishì huì kèzhì bù zhùdì zéguài zìjǐ, bǎ
guòcuò dōu lǎn dào zìjǐ shēnshang.

Dànshì wǒ dūhuì qù jíshí dì kāidǎo tā,**gēn tā yīqǐ fēnxī shìqíng de láilóngqùmài, bāng tā lǐ
qīng dàodǐ nǎxiē shì tā de wèntí, ér nǎxiē gēn tā méiyǒu guānxì.**

Zài zhīhòu de zīxún zhōng, wǒ bǎ zhòngxīn fàng zài**tíshēng tā de zìwǒ jiàzhí

gǎn**shàngmiàn, ràng tā míngbái zìjǐ shì kěyǐ de.

Wèi cǐ, wǒ gàosù tā yīgè mìjué:

**Xiān qiú yǒu, zài qiú hǎo!**

Wǒ ràng tā**zhǐyào shi yù dào shìhé de jīhuì, yīdìng yào xiān ná dàoshǒu shàng, bù yāoqiú
shíquánshíměi, chāoguò jígé xiàn jiù kěyǐ.**

Màn man de, xiǎo jiā jiēshǒule yīgè yòu yīgè xiàngmù, zuìhòu wánchéng dé dōu bùcuò.

Zài zhège guòchéng zhōng, tā yě dédàole lǐngdǎomen de hǎopíng.

Wǒ hái jìdé zuìhòu yīcì zīxún de shíhòu, xiǎo jiā duì wǒ shuō, yuánlái tā yīdiǎn yě bù chā.

Kànzhe xiǎo jiā de chéngzhǎng hé tuìbiàn, wǒ zhēn de shì yóuzhōng de gǎndào kāixīn.

**Shēnghuó lǐ, wǒmen cónglái bu shì zhǐyǒu yīgè xuǎnzé.**

Zhǐyào nǐ yuànyì gǎibiàn, yīqiè měihǎo dūhuì rúqí ér zhì.