САМОКОНТРОЛЬ ЗА ДИНАМІКОЮ ФІЗИЧНОГО РОЗВИТКУ

ВИЗНАЧЕННЯ ПОКАЗНИКІВ ФІЗИЧНОГО СТАНУ

 РУХОВА АКТИВНІСТЬ

Протягом життя людини рухова активність відіграє

різну роль.

Рухова активність – невід’ємна частина способу життя

і поведінки людини, залежить від організації фізичного
виховання, морфофункціональних особливостей
організму, типу нервової системи, кількості вільного
часу, мотивації до занять, доступності спортивного
обладнання, режиму роботи та відпочинку.
1. 2. 3.

1. Ектоморф - астенік
2. Мезоморф - нормостенік
3. Ендоморф - гіперстенік
 ВИДИ КОНТРОЛЮ ФІЗИЧНОГО
РОЗВИТКУ ОРГАНІЗМУ ТА ФІЗИЧНОЇ
ПІДГОТОВКИ
У практиці оздоровчого тренування та фізичної
підготовки використовуються такі види
контролю:
• лікарський;
• лікарсько-педагогічний;
• педагогічний;
• самоконтроль.
Мета контролю: забезпечити раціональне
використання засобів фізичної культури для
збереження і зміцнення здоров’я людей,
підвищення працездатності та продовження
творчого довголіття.
 ЗАВДАННЯ КОНТРОЛЮ
Завдання контролю:

• визначити та оцінити рівень фізичного стану та

функціональні можливості осіб, які займаються, або тих,
які приступити до занять фізичними вправами з
оздоровчою метою;
• обґрунтувати раціональний режим оздоровчого фітнес
тренування для осіб різного віку, статі, рівня фізичного
стану;
• перевірити адекватність та ефективність процесу
оздоровчого фітнес тренування.
 САМОКОНТРОЛЬ
Самоконтроль у процесі фізичного виховання –
це сукупність операцій (самоспостереження,
аналіз, оцінка свого стану, поведінки,
реагування), які здійснюються індивідуально як
займаючись фізичними вправами, так і в
звичайному режимі життя. В інтервалах між
заняттями самоконтроль треба зорієнтовувати
також на оцінку відновлюваних процесів, аналіз
самопочуття, визначення статусу організму та
налаштованість до заняття.
 ПОКАЗНИКИ САМОКОНТРОЛЮ
В якості показників самоконтролю використовують
суб’єктивні та об’єктивні ознаки зміни функціонального
стану організму під впливом фізичних навантажень.
До суб’єктивних показників самоконтролю належать:
настрій, самопочуття, бажання займатися, переносимість
заняття, больові відчуття, сон, апетит.
До об’єктивних показників самоконтролю належать:
тілобудова, дихання, частота серцевих скорочень (ЧСС),
довжина тіла, маса тіла, результати обстежень
можливостей функціональних систем організму
№ Функціо Проведення обстеження Обладнання Результат Одиниці Загальні вказівки та зауваження
п\п нальні вимірювання
обстеж
ення
1. Зріст Тестований стає вертикально, щоб одночасно Антропометр Результатом є см Треба стежити, щоб антропометр не
торкатися вертикальної поверхні п’ятами, (ростометр) вимірювання довжини відхилявся від вертикальної лінії.
литками, сідницями, спиною і головою. Голову тіла в сантиметрах
тримати прямо, п’яти з’єднані. У момент В домашніх умовах можна використовувати
вимірювання довжини тіла тестований повинен звичайну рулетку або лінійку
зробити вдих і затримати дихання
2. Маса тіла Тестований повинен зважуватися без одягу. Медичні ваги або Результатом кг, г Не слід зважуватися після приймання їжі або
Якщо це не можливо, тоді від загальної маси тіла підлогові ваги вимірювання є виконання фізичних вправ.
віднімають масу одягу визначення маси тіла в
кілограмах і грамах, з За відсутності вагів, записуєте приблизний
точністю до 100 г показник на даний момент
3. ЧСС ЧСС вимірюється методом пальпації Секундомір Частота серцевих уд\хв ЧСС звичайно вимірюють за 10, 15, 20, 30
променевої, височної та сонної артерії, для цього скорочень (ЧСС) є секунд з відповідним перерахунком за 1 хв
накладають 3-4 пальці на зап’ястя лівої руки найбільш простим,
(сонну артерію) і злегка притискають судину. доступним і досить
інформативним
показником
функціонального стану
кровообігу і
тренованості
4. АТ При вимірюванні розрізняють максимальний Тонометр, Показники мм\рт.ст. Для одержання точних даних треба
(систолічний) і мінімальний (діастолічний) АТ. сфігмоманометр, систолічного і дотримуватись таких умов:
Послідовність вимірювання АТ така: манжета фонендоскоп діастолічного АТ,  рукав одягу не повинен стискати плече
швидко надувається до зникнення пульсу в виміряні з точністю до  рука повинна лежати на опорі
променевій артерії, потім тиск в манжеті 5 мм  незалежно від положення тіла (сидячи чи
повільно зменшують. Систолічний тиск лежачи) плече під час вимірювання АТ має
відмічається за манометром у момент появи знаходитися на рівні серця і бути дещо
перших звуків. Діастолічний АТ реєструється у відведеним від тулуба
момент зникнення звуків. Пульсація артерії Якщо не має можливості заміряти АД –
вислуховується фонендоскопом нижче манжети залишаєте цю позицію пустою
 ЗАВДАННЯ ДЛЯ САМОСТІЙНОГО ВИКОНАННЯ

1. Ознайомитися з матеріалами презентації «САМОКОНТРОЛЬ ЗА ДИНАМІКОЮ

ФІЗИЧНОГО РОЗВИТКУ»

2. Дотримуючись методичних рекомендацій в таблиці на попередньому слайді,

самостійно провести функціональні обстеження фізичних можливостей
організму. Обстеження стосовно ЧСС (частота серцевих скорочень) проводите
протягом трьох днів, спочатку в спокої, потім під час проведення фізичних
вправ: нахили вперед, присідання, стрибки, віджимання та через 3 після них.

2. Результати занести до таблиці, в примітках зазначити свій тип конституції

3. Індивідуальну картку фізкультурника надіслати протягом тижня в

папку «ВИКОНАНІ ЗАВДАННЯ» вашої групи, що знаходиться у вкладці
Файли, в вашій команді ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА, в Тімс
 Індивідуальна картка визначення
фізичного розвитку студента
Прізвище, ім’я_______________________________
Група_______________________________________

№ Тести Результат тестування Дата Примітки

п\п тестування
1. Зріст (см)

2. Маса тіла (кг)

3. ЧСС (частота серцевих скорочень) уд/хв

1. Зранку – в спокої, після сну
1. Безпосередньо перед виконанням вправ

1. Відразу після виконання кожної вправи і через три після через 3 хв

хвилини відпочинку вправи відпочинку
- нахили тулуба вперед/вниз – 10 разів

- присідання – 15 разів

- стрибки – 10 разів на правій, 10 разів на лівій, 10 разів на

двох ногах
- віджимання – дівчата 10 разів, юнаки 20 разів

1. Через 15 хвилин після тренування

4 АТ (артеріальний тиск)