‫ארוחת בוקר‬

‫דייסת אורז‬
‫דייסת שיבולת שועל‬
‫פירות חתוכים‬
‫כריך שקדימון‬
‫שייק‬
‫חלב שקדים שאני הכנתי‬
‫יוגורט גרנולה‬
‫ברנפלקס‬

‫ארוחת צהריים‬
‫צ'יפס‬
‫ירקות בתנור עם טחינה‬
‫תבשיל אזוקי עם ציר ירקות ותפוחי אדמה‬
‫תבשיל תפוחי אדמה ואפונה של פתיתים‬
‫אורז בסמטי ‪ /‬מלא‪ ,‬עם ‪ /‬בלי‪ :‬שום ‪ /‬תירס ‪ /‬אפונה ‪ /‬שיטאקי ‪ /‬שקדים קלויים‬
‫מוקפץ עם או בלי עוף‬
‫לזניה מהירה‬
‫פסטה ירקות ועגבניות‬
‫מרקים‪ :‬עדשים‪ ,‬שעועית‪ ,‬ירקות‪ ,‬עגבניות‪ ,‬גזר‪ ,‬עוף‬
‫פיצה‬
‫דג מרוקאי במחבת או בתנור‬
‫סלמון‬
‫פירה כתום‬
‫תבשיל עדשים‬
‫קוסקוס ירקות‬
‫קציצות‪ :‬תפו"א‪-‬קישוא‪ ,‬ברוקולי‪ ,‬כרובית‪ ,‬עדשים‪ ,‬תרד וכרישה‬
‫עוף בתנור‬
‫בולונז עדשים שחורות‬
‫סיר דג מאודה‬
‫תבשיל עדשים ירוקות או אדומות בסיסי על חסה‬
‫דלורית עם ירוקים ובורגול‬

‫ארוחת ביניים‬
‫שייק‬
‫שייק ירוק‬
‫רסק (שילוב של תפוחים‪ ,‬אגסים‪ ,‬מנגו‪ ,‬בננה‪ ,‬מלון‪ ,‬קינמון)‬
‫ירקות חתוכים‪ :‬תפוח חתוך‪ ,‬בננה‪ ,‬ענבים‪ ,‬תותים‪ ,‬תפוזים‪ ,‬אשכולית ‪ +‬עוגיית אורז‬
‫סמודי ועוגייה‬
‫עוגה ‪ /‬עוגייה בריאה וחלב‬
‫קונפלקס בחלב‬
‫שיבולת שועל עם חלב ותוספות‬
‫עוגיית אורז‬
 ‫מאפין בריא‬
‫כריך שקדימון ‪ /‬מעדן פירות‬
‫חלב שקדים‬
‫מיץ תפוחים‬
‫יוגורט קשיו‬
‫פריכית ‪ /‬לחם עם‪ :‬סלט טונה ‪ /‬אבוקדו ‪ /‬גבינה ‪ /‬ריבה ‪ /‬דבש‬
‫פוזיטיב ‪ /‬חטיף‬
‫פרי‬
‫קרקר עם דבש‬
‫צנים עם ריבה‬

‫ממרחים‬
‫חומוס‬
‫חומוס קישואים‬
‫פסטו‪ :‬פטרוזיליה‪ ,‬כוסברה שום ושמן זית‬

‫ארוחת ערב‬
‫פסטה עם או בלי עגבניות‬
‫אפונה‬
‫קישואים במחבת‬
‫ירקות בתנור‬
‫קלחי תירס‬
‫לביבות‬
‫ירקות חתוכים‪ :‬אבוקדו‪ ,‬פלפל‪ ,‬מלפפון‪ ,‬עגבניה‬
‫גבינת קשיו ‪ /‬שקדים‬
‫מרק‪ :‬כתום ‪ /‬ירקות ‪ /‬עוף‬
‫פריכיות‬
‫טחינה‬
‫לחם‬
‫פיצה‬
‫ברוקולי‬
‫כרובית‬
‫פריטטה מקמח חומוס‬

‫כשחולים‬
‫מרק כתום ‪ /‬עוף ‪ /‬ירקות‬
‫חלב חם עם דבש‬
‫תה דבש‬
‫ירקות בתנור‬
‫אורז‬