‫תמורות ‪ -‬המרכז לקידום רפואה משולבת‬

‫בשיתוף עם המרפאה המשלימה לילדים‪ -‬ביה"ח וולפסון‬

‫הנחיות תזונה ‪ -‬רשימת קניות‬

‫תאריך‪:‬‬
‫שם מטפל‪:‬‬
‫שם מטופל‪:‬‬

‫המלצות‪ :‬לקרוא תוויות על האריזות‪ .‬להשתדל להימנע ‪ :‬מחומרי שימור‪ ,‬צבעי מאכל‪ ,‬שומן מוקשה‪.‬‬
‫הערות נוספות‪:‬‬

‫(הפריט המומלץ מסומן בעמודה הימנית)‬

‫‪1‬‬
 ‫דג סלמון‪/‬דגי ים‬ ‫כמות‬ ‫דגנים וקטניות‬
‫הודו‬ ‫אורז מלא‬
‫טבעול טחון‬ ‫אורז לבן‬
‫טבעול (לא מצופה)‬ ‫אפונה יבשה‬
‫כבד‬ ‫בורגול‬
‫עוף‬ ‫גריסי פנינה‬
‫פתיתי סויה‬ ‫גרעיני תירס לפופ‪-‬קורן‬
‫אחר‪:‬‬ ‫דוחן‬
‫חומוס‬
‫כוסמת‬
‫סויה‬
‫עדשים אדומים‬
‫עדשים ירוקים‬
‫כמות‬ ‫פחמימות‬ ‫קוואקר מהיר הכנה‬
‫פסטה מקמח דורום‬ ‫קינואה‬
‫פסטה מחיטה מלאה‬ ‫שיבולת שועל‬
‫קוסקוס מקמח מלא‬ ‫שיפון‬
‫אטריות אורז ‪ /‬חומוס‪/‬‬ ‫שעועית אדומה‬
‫תירס‬ ‫שעועית אזוקי‬
‫אחר‪:‬‬ ‫שעועית לבנה‬
‫שעועית צבעונית‬
‫דגני בוקר משיבולת שועל‬
‫‪+‬דבש (צ'יריוס)‬
‫כמות‬ ‫ירקות קפואים‬ ‫תירס‬
‫אפונה‬ ‫אחר‪:‬‬
‫אפונה וגזר‬
‫אפונה סינית (תרמילים)‬
‫ברוקולי‬
‫חומוס מבושל קפוא‬
‫ירקות למרק‬
‫ירקות לקוסקוס‬
‫כרוב ניצנים‬ ‫כמות‬ ‫מוצרי מאפה‬
‫כרובית‬ ‫לחם מחיטה מלאה‬
‫לבבות אטישוק‬ ‫לחם שיפון ‪100%‬‬
‫פטריות‬ ‫לחמית חיטה מלאה‬
‫קוביות פטרוזיליה‬ ‫לחם חי קל‬
‫קוביות שום‬ ‫לחם אחיד‬
‫שעועית ירוקה‬ ‫לחם סויה‬
‫שעועית לבנה מבושלת‬ ‫פריכיות אורז מלא‬
‫שעועית צהובה‬ ‫פריכיות אורז ושיבולת‬
‫תירס‬ ‫שועל‬
‫תרד‬ ‫פריכיות עם דבש‬
‫תרמילי סויה (מנצ'יס)‬ ‫אחר‪:‬‬
‫אחר‪:‬‬
‫כמות‬ ‫חלבון‬
‫ביצי חופש‬
‫ביצים אורגניות‬
‫בשר בקר רזה‬

‫‪2‬‬
 ‫גבינת קוטג'‬ ‫כמות‬ ‫ירקות טריים‬
‫לבנה‬ ‫אספרגוס‬
‫גבינת עיזים‬ ‫ארטישוק‬
‫גבינה לבנה‬ ‫בטטה‬
‫אקטימל‬ ‫בצל יבש לבן‪/‬אדום‬
‫גבינת טופו‬ ‫בצל ירוק‬
‫טופו‬ ‫ברוקולי‬
‫חלב סויה‬ ‫גזר‬
‫חלב שקדים‬ ‫דלעת‬
‫חלב אורז‬ ‫דלורית‬
‫אחר‪:‬‬ ‫חסה‬
‫חציל‬
‫כרוב אדום‬
‫כרוב ירוק‬
‫כמות‬ ‫פירות‬ ‫כרוב מסולסל‬
‫אבטיח‬ ‫כרישה‬
‫אוכמניות‬ ‫לפת‬
‫אננס‬ ‫מלפפונים‬
‫אפרסק‬ ‫נבטוטים (קטניות מונבטות)‬
‫אגס‬ ‫נבטי אלפלפא‬
‫אשכולית‬ ‫נבטי ברוקולי‬
‫בננה‬ ‫נבטי מונג‬
‫גויאבה‬ ‫נבטי צנונית‬
‫דובדבן‬ ‫סלק (אפשר בוואקום)‬
‫לימון‬ ‫סלרי עלים‬
‫ליצ'י‬ ‫עגבניות‬
‫מלון‬ ‫עלי ביבי‬
‫מנגו‬ ‫פטרוזיליה‬
‫משמש‬ ‫פטריות‬
‫ענבים‬ ‫פלפל אדום‬
‫פפאיה‬ ‫פלפל ירוק‬
‫פטל‬ ‫צנונית‬
‫פסיפלורה‬ ‫קישואים‬
‫קיווי‬ ‫קולרבי‬
‫רימון‬ ‫רוקט‬
‫שזיף‬ ‫שום‬
‫שסק‬ ‫שומר‬
‫תאנה‬ ‫שורש פטרוזיליה‪/‬סלרי‬
‫תות שדה (ביולוגי)‬ ‫שעועית‬
‫תמר‬ ‫תפו"א לבן‪/‬אדום‬
‫תפוז קלמנטינה‬ ‫תרד‬
‫אשכולית‬ ‫אחר‪:‬‬
‫פומלה‬
‫תפוח‬
‫אחר‪:‬‬

‫כמות‬ ‫מוצרי חלב‪ /‬תחליפים‪/‬סויה‬

‫יוגורט ביו‬

‫‪3‬‬
 ‫אפונה‬ ‫כמות‬ ‫שמנים ושומנים‬
‫חומוס‬ ‫אבוקדו‬
‫טונה‬ ‫זיתים ירוקים‬
‫עגבניות מרוסקות‬ ‫זיתים שחורים במלח‬
‫פטריות‬ ‫טחינה‬
‫קטשופ‬ ‫ערמונים‬
‫רסק עגבניות‬ ‫שמן זית‬
‫שעועית בעגבניות‬ ‫שמן קנולה‬
‫תירס‬ ‫אחר‪:‬‬
‫אחר‪:‬‬

‫כמות‬ ‫שתייה קלה‬

‫כמות‬ ‫זרעים ואגוזים‬
‫בירה שחורה חומרים טבעיים‬
‫אגוזי ברזיל‬
‫ויטמינצ'יק‬
‫אגוזי לוז‬
‫מיץ תפוחים‬
‫אגוז פקאן‬
‫סודה‬
‫אגוזי מלך‬
‫מים מינראלים‬
‫זרעי דלעת קלופים‬
‫מיץ עגבניות‬
‫זרעי חמנייה קלופים‬
‫מיץ תפוזים טבעי‬
‫זרעי פשתן ‪/‬טחון‬
‫מיץ מנגו טבעי‬
‫צנובר‬
‫אחר‪:‬‬
‫קשיו‬
‫קוקוס בשר‪/‬חלב‬
‫שומשום מלא ‪/‬טחון‬
‫שקדים‬
‫כמות‬ ‫תה צמחים‬ ‫אחר‪:‬‬
‫תה ירוק‬
‫תה לימונית‬
‫לואיזה‬
‫פסיפלורה‬
‫קמומיל‬ ‫כמות‬ ‫ממרחים‬
‫קינמון‬ ‫ממרח חרובים‬
‫פירות יער‬ ‫טחינה גולמית ‪/‬משומשום מלא‬
‫סרפד‬ ‫ריבה ‪ 100%‬פרי‬
‫מרווה‬ ‫שקדייה‬
‫זקן תירס‬ ‫אחר‪:‬‬
‫פטרוזיליה‬
‫שן‪-‬ארי‬
‫שומר זרעים‬ ‫כמות‬ ‫סלטים מוכנים‬
‫תחליף קפה‪ :‬צ'יקו‬ ‫חומוס‬
‫קפה‪:‬‬ ‫טחינה‬
‫אחר‪:‬‬ ‫חציל קלוי‬
‫אחר‪:‬‬

‫כמות‬ ‫תבלינים‬ ‫כמות‬ ‫שימורים‬

‫‪4‬‬
‫עוגיות שיבולת שועל‪/‬גרנולה‬ ‫אגוז מוסקט‬
‫שומשומיות ‪/‬גרעיני חמניות‬ ‫בזיליקום‬
‫מומתקות בדבש‬ ‫ג'ינג'ר טרי‬
‫שלווה מחיטה מלאה‬ ‫זעפרן‬
‫פצפוצי אורז‬ ‫חוו'אייג' למרק‬
‫עוגות מקמח שיפון‪/‬מלא‬ ‫חרדל‬
‫בייגלה מקמח מלא‬ ‫כוסברה‬
‫גליליות מקמח מלא‬ ‫כורכום‬
‫אחר‪:‬‬ ‫כמון‬
‫מלח ירקות (תחליף מלח)‬
‫מליסה‬
‫מנתה‬
‫נענע‬
‫עירית‬
‫עלה דפנה‬
‫פלפל אנגלי‬
‫פלפל שחור‪/‬לבן‬
‫פפריקה חריפה‬
‫פפריקה מתוקה‬
‫ציפורן‬
‫קימל‬
‫קינמון‬
‫רוזמרין‬
‫שומר‬
‫שמיר‬
‫אחר‪:‬‬

‫כמות‬ ‫המתקה‬
‫אבני סוכר‬
‫דבש‬
‫מולסה‬
‫מייפל סירופ‬
‫סוכר חום‬
‫סטיוויה‬
‫סילאן דבש תמרים‬
‫סירופ חרובים‬
‫רכז רימונים‬
‫אחר‪:‬‬

‫כמות‬ ‫חטיפים וממתקים‪:‬‬

‫וופלים מקמח מלא‬

‫‪5‬‬