MINČIŲ REGISTRAVIMAS

l. Situacija 2. Nuotaikos 3. Automatinės mintys (vaizdiniai)

Atsakykite į kai kuriuos arba į visus

klausimus: apie ką galvojau prieš užplūstant šiems
Kiekvieną nuotaiką jausmams? Kokią iš to galima daryti išvadą apie mane?
apibūdinkite vienu Ką tai sako apie mane mano gyvenimą ir ateitį? Ko bijau,
Su kuo buvai? žodžiu. kad neatsitiktų? Jeigu tai tiesa, kokio blogiausio dalyko
Ką darei? Įvertinkite dabar galima tikėtis? Kokios nuomones apie mane bus kiti,
Kada tai nuotaikos kokius jausmus jiems sukelsiu? Kaip tai paveiks kitą, kitus,
buvo? intensyvumą visus apskritai? Kokie vaizdiniai ateina į galvą šioje
Kur buvai? (0-100%). situacijoje, ką prisimenu?
 MINČIŲ REGISTRAVIMAS

1. Įvykis/situacija 2. Automatinės mintys 3. Emocinis 4. Elgesys

atsakas

Su kuo buvai? Apie ką galvojau šioje situacijoje? Kokią iš to Kiekvieną emociją Kaip tuo metu
Ką darei? galima daryti išvadą apie mane? apibūdinkite vienu elgiausi.
Kada tai Ką tai sako apie mane mano gyvenimą ir ateitį? žodžiu. Įvertinkite Apibūdinkite ir
buvo? Ko bijau, kad neatsitiktų? Jeigu tai tiesa, kokio emocijos intensyvumą vengiantį elgesį,
Kur buvai? blogiausio dalyko dabar galima tikėtis? Kokios (0-100%). jei toks buvo.
nuomones apie mane bus kiti, kokius jausmus
jiems sukelsiu? Kaip tai paveiks kitą, kitus, visus
apskritai? Kokie vaizdiniai ateina į galvą šioje
situacijoje, ką prisimenu?