MINČIŲ REGISTRAVIMAS

l. Situacija 2. Nuotaikos 3. Automatinės mintys 4. Pačią 5. Pačiai 6. Alternatyvios 7. Dabar

(vaizdiniai) svarbiausią svarbiausiai arba įvertinkite
mintį minčiai balansuotos mintys nuotaikas
patvirtinantys prieštaraujantys
įrodymai įrodymai

Atsakykite į kai kuriuos arba į visus

klausimus: apie ką galvojau prieš
užplūstant šiems jausmams? Kokią iš
to galima daryti išvadą apie mane? Trečioje skiltyje ratu Dar kartą pajuskite
Ką tai sako apie mane mano apibrėžkite pačią 2 skiltyje surašytus
gyvenimą ir ateitį? Ko bijau, kad svarbiausią mintį, kurią jausmus. Kiekvieno
Kiekvieną nuotaiką neatsitiktų? Jeigu tai tiesa, kokio ketinate įrodyti. jausmo intensyvumą
apibūdinkite vienu blogiausio dalyko dabar galima Surašykite šią išvadą Užrašykite alternatyvią įvertinkite
Su kuo buvai? žodžiu. tikėtis? Kokios nuomones apie mane Patvirtinančius Arba balansuotą mintį. naudodamiesi
Ką darei? įvertinkite bus kiti, kokius jausmus jiems faktinius įrodymus. įvertinkite, kiek tikite (0-100%) skale.
Kada tai nuotaikos sukelsiu? Kaip tai paveiks kitą, kitus, (Venkite skaityti kitų kiekviena iš alternatyvių Jeigu atsirado naujų
buvo? intensyvumą visus apskritai? Kokie vaizdiniai ateina žmonių mintis ir arba balansuotų minčių jausmų,
Kur buvai? (0-100%). į galvą šioje situacijoje, ką prisimenu? interpretuoti faktus.) (0-100%). įvertinkite ir juos.