ผลการเทรนตัวเอง

นายจารุวิทย์ เกี๋ยนต๊ะ เลขที่1 รหัสนิสิต63410561

เป้าหมาย
F - FREQUENCY
5 day/week
I - INTENSITY
One Repetition Maximum
60-70% HRmax
T - TIME
30-60 minutes a day
150 minutes/week
T - TYPE
Aerobic Exercise
Strength Training
Balance Exercise
วันจันทร์ ออกกำลังกาย เลือกกิจกรรม
วันอังคาร หยุด Aerobic Exercise
การเดินเร็ว
วันพุธ ออกกำลังกาย ปั่ นจักรยาน

วันพฤหัสบดี ออกกำลังกาย Strength Training

จะเน้นที่การเล่นเวทเป็นหลัก
วันศุกร์ หยุด Balance Exercise
การยืนยกขาเดียว
วันเสาร์ ออกกำลังกาย การเดินต่อเท้าเป็นเส้นตรง
วันอาทิตย์ ออกกำลังกาย การฝึกเดินทรงตัว
Aerobic Exercise
การเดินเร็ว ปั่ นจักรยาน
Strength Training
จะเน้นที่การเล่นเวทเป็นหลัก
Balance Exercise
การยืนยกขาเดียว
การเดินต่อเท้าเป็นเส้นตรง
การฝึกเดินทรงตัว
การเลือกรับประทานอาหาร
กินอาหารที่ชอบ แต่ลดปริมาณอาหารลง
ลดจำนวนมื้ออาหาร งดมื้อดึก
ลดความหวาน
กินของที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
เวลาหิวกินนํ้าเปล่าแทน
กินผักและผลไม้มากขึ้น
ดื่มนํ้าเปล่ามากขึ้น
ไม่กินอาหารเสริม ยาลดนํ้าหนัด
Before After

นั้าหนัก 111 กิโลกรัม นั้าหนัก 109 กิโลกรัม

BMI 32.3 BMI 32.0
ระบบเผาผลาญ อายุ 37 ปี ระบบเผาผลาญ อายุ 36 ปี
กล้ามเนื้อ 65.0 เปอร์เซ็นต์ กล้ามเนื้อ 67.5 เปอร์เซ็นต์
ไขมัน 35.4 เปอร์เซ็นต์ ไขมัน 35.0 เปอร์เซ็นต์