ออกแบบโปรแกรมออกกําลังกาย

ชินวิชญ์ เกิดบัณฑิต 6130907021

 โปรแกรม
วั น จั น ท ร์ Weight training

วั น อั ง ค า ร Cardio

วั น พุ ธ Flexibility

วั น พ ฤ หั ส Weight training

วั น ศุ ก ร์ Cardio

วั น เ ส า ร์ Flexibility

วั น อ า ทิ ต ย์ Rest.
 ออกแบบโปรแกรมออกกําลังกาย
Mon

Weight training

-ฺฺ B a r b e l l B e n c h P r e s s 1 0 ค รั ง 3 เ ซ ต
- Barbell Row 1 0 ค รั ง 3 เ ซ ต
 Tue

Cardio

- วง 70%mhr
- ป น จั ก ร ย า น 65%mhr

Wed

Flexibility

-Static Stretching
- ยื ด ร่ า ง ก า ย เ บ า ๆ ด้ ว ย ย า ง ยื ด
Thu

Weight training

- Barbell Squat 1 0 ค รั ง 3 เ ซ ต
- S e a t e d L e g c u r l s 1 5 ค รั ง 3 เ ซ ต

Fri

Cardio

- ว่ า ย นํา้ 4 ท่ า ฟ ร ส ไ ต ล์ , ก ร ร เ ชี ย ง , ผี เ สื อ แ ล ะ ก บ 60%mhr
- ส ป ร น ท์ ว่ า ย 5 0 m . / 3 0 - 4 5 s e c o n d s 75%mhr
Sat
Flexibility

- โยคะ

Tree Pose
Child Pose
Seated Forward Bend
etc.

Sun

Rest
Thank.