18 дезадаптивних схем

Схема і «девіз» Опис схеми Типові способи впоратися зі схемою (копінги)

Капітуляция Уникнення Гіперкомпенсація

Потреба надійної прихильності (включаючи безпеку, розуміння, прийняття, керівництво)

1. Покинутість Люди зі схемою Вибирає 1. Уникає близьких 1. Постійно контролює

Покинення впевнені, що недоступних чи відносин через страх бути близьких.
«Будь ласка, не стосунки з іншими непередбачуваних покинутим. 2. Весь час у зв'язку з
покидай мене!» ненадійні та нестабільні. партнерів та інших 2. Залишає сам, щоб близькими.
Будь-якої миті може щось важливих людей. уникнути покидання. 3. Гнів і ревнощі у відповідь на
статися і їх покинуть. З 3.Усувається у відповідь мінімальне
різних причин: від на мінімальне відкидання/розлучення.
раптової смерті близької відкидання/розлучення.
людини до зустрічі з
кимось іншим, більш
гідним.
2. Недовіра Переконані, що будь-які 1.Вибирає 1. Уникає тісної взаємодії 1.Погано взаємодіє чи
(не лише близькі) ненадійних з іншими в особистому використовує інших.
Ти небезпечний для відносини є партнерів та житті та в бізнесі; 2.
мене небезпечними. Якщо значних інших. Ніколи не розкривається.
людям дозволити, вони
будуть використовувати, 2.Постійно
маніпулювати, нехтувати, надмірно
принижувати. насторожений і
підозрілий щодо
інших
3. Емоційна Люди зі схемою 1. Вибирає Уникає близьких 1. У відриві від реальності
депривація Емоційної депривації холодних, емоційних стосунків вимагає, щоб інші задовольняли
«Мені потрібне відчувають, що між ними відсторонених всі його потреби,
кохання, але я не та іншими «стіна» їм партнерів та 2. закохується, швидко остигає,
можу його важко відчути контакт і значних відчуваючи, що йому
отримати» близькість. Пояснення інших; «недостатньо».
«стіни» може бути різним
для людей. Від "інакше 2. Закохується "на
не буває, про що ви відстані".
взагалі кажете", до "мені
так багато потрібно, що
інші не можу зрозуміти,
прийняти і розділити зі
мною мою потребу в
теплі, турботі та
підтримці".
4. Соціальна Постійно почуваються Стає членом групи, Уникає соціалізації; Прикидається «своїм», але
ізоляція/ ізольованими, впевнені, але тримається більшу частину часу відчуває свою відмінність та
відчуження що зовсім не схожі на окремо; проводить один відчуженість
інших. Ніде не
"Я окремо". почуваються
по-справжньому своїми і
часто впевнені, що для
них знайти «зграю»
неможливо, що її просто
не існує.
5. Дефективність Люди зі схемою 1.Вибирає 1. Уникає ділитися 1. Засуджує або поводиться
Дефектності відчувають, критикуючих думками та почуттями. зверхньо по відношенню до
Я «бракований». що з ними щось не так, і партнерів та інших;
це неможливо змінити, значних інших, 2. Відмовляється від
тільки сховати. Вони спонтанності, ретельно 2. Прагне виглядати
впевнені, якщо інші 2. Принижує себе. контролює свою «ідеальним», надзвичайно
дізнаються, які вони поведінку. стурбований своїм зовнішнім
«насправді», то виглядом.
обов'язково відкинуть їх. 3. Не входить у близькі
Часто сором'язливі, дуже відносини. 3. Прагнути діяти, відчувати і
вразливі до критики та думати правильно.
заперечення. Одна з схем, 4. Часто змінює партнерів,
що найбільш друзів, кола спілкування.
заперечуються.

Потреба в автономії, компетентності та почутті ідентичності

6. Залежність Переконані у своїй 1.Постійно вимагає 1. Відкладає рішення. Демонструє зайву впевненість у
"Я нічого не можу нездатності самостійно допомоги; собі навіть тоді, коли попросити
сам по собі" впоратися зі звичайним 2. Перевіряє 2. Уникає діяти допомоги в інших було б
життям, відчувають свою рішення з іншими, самостійно брати він нормально та розумно
безпорадність перед нерішучий, звичайні обов'язки
повсякденними 3. Вибирає дорослої людини
проблемами. гіперопікуючих
партнерів, які все
роблять для
нього/для неї

7. Вразливість до Переконані, що світ – це 1.Постійно Уникає «небезпечних» 1.Використовує магічне

шкоди/ хвороб дуже небезпечне місце і переживає, що з ситуацій мислення та ритуали;
будь-якої хвилини може ним/з нею
«Все може статися щось погане, з трапиться 2 Здійснює безрозсудні
звалитися чим неможливо катастрофа; небезпечні вчинки
будь-якої хвилини» впоратися: катастрофа, 2. Постійно просить
хвороба, аварія тощо. в інших втіхи
 Відчувають, що без іншої 1.Імітує поведінку Уникає стосунків із тими, Створює надмірну автономію
8. людини їхнє життя не має значного іншого, хто не готовий до злиття.
Злиття/нерозвинена сенсу або навіть
ідентичність неможливе. Надмірно 2. Постійно запитує
залучені до життя іншої думку іншого,
людини, аж до воліє, щоб діяв він.
"Без тебе немає сприйняття себе як «ми»,
мене". а не як «я». Часто
впевнені, що це
абсолютно нормально та
інакше не повинно бути.

9. Негативізм / Впевнені, що світ – це Чекає та готується е сподівається надто Поводиться нереалістично

песимізм дуже похмуре місце, що до гіршого. багато; зберігає низькі позитивно, з нев'яненим
«Все піде найгіршим все врешті-решт піде не очікування оптимізмом, подібно до
чином» так і все буде погано. Полліани
Зосереджено на
можливих негативних
подіях і не думають про
можливі позитивні.
10. Люди зі схемою 1. працює нижче 1. Прокрастинує. 1. Дуже багато працює,
Неспроможність/при неспроможності рівня своїх «трудоголік»;
реченість на невдачу. впевнені, що вони менш можливостей; 2. Уникає нових чи
розумні і менш здатні, 2. Вже майже складних завдань; 2. Зменшує досягнення інших;
«Я навряд чи ніж більшість. Тому вони досягнувши мети,
впораюся». вважають, що не можуть «зриває» робітничі 3. Уникає ставити цілі у
впоратися зі звичайними досягнення. кар'єрі, що відповідають
життєвими 3. Необ'єктивно рівню можливостей
досягненнями, порівнює свої
доступними для всіх досягнення з
інших. Їхній єдиний шанс досягненнями
зрівнятися – постійно інших, виставляючи
докладати величезних їх у невигідному
зусиль. Ці переживання світлі
не залежить від їхніх
реальних досягнень.

Потреба вільно висловлювати свої почуття, переживання та потреби

11. Відчувають, що змушені 1. Вибирає 1. Загалом уникає 1.Поводиться пасивно-агресивно
Підпорядкування діяти так, як хочуть інші, домінуючих, відносин; або бунтарськи.
або як цього вимагають контролюючих
«Я змушений обставини. Переконані, партнерів та інших; 2. Уникає ситуацій, у яких 2.Неконтрольовані спалахи люті.
діяти» що якщо робитимуть те, підкоряється їхнім його/її бажання
що хочуть або те, що їм бажанням. відрізняються від бажань 3.Спізнюється, прокрастинує,
потрібно, станеться щось інших.
погане. Погане може бути 2. Не говорить про 4. Погоджується, але не робить,
різним: від гніву інших свої бажання прямо, 3. Не виявляє симпатії. використовує відмовки.
людей до божевілля. тільки має на увазі.
12. Самопожертва Впевнені, що не мають Займається Уникає близьких Злиться на значних інших за те,
права піклуватися про самозапереченням; стосунків що ті не відповідають
«Ваші потреби свої потреби, не робить занадто взаємністю чи висловлюють
важливіші за мої» подбавши про потреби багато для інших і подяку; вирішує більше нічого
інших. Відчувають недостатньо для для інших не робити
провину, якщо їхнє життя себе. Дає набагато
завдає незручностей більше, ніж
іншим людям. Вважають отримує.
себе егоїстами, якщо
піклуються про свої
потреби чи навіть просто
говорять про них. Часто
бачать себе сильними
серед нужденних та
слабких.
13. Пошук Самооцінка людей зі 1.Привертає увагу Уникає стосунків з тими, Поводиться скандально, щоб
схвалення/визнанн схемою пошуку інших до своїх кого поважає, зі страху не привернути увагу.
я Схвалення безпосередньо здобутків. отримати їх схвалення
залежить від оцінки
«Я ставлюся до інших людей. Вони 2.Приймає важливі
себе так, як ви потребують уваги інших життєві рішення
ставитеся до мене» людей, щоб почуватися нанівець своїм
добре і знати, як до себе потребам, щоб
ставиться. Вони часто отримати визнання.
відчувають порожнечу, бо
не знають власні потреби,
особливості та бажання. І
часто вибудовують своє
життя, спираючись не на
свої потреби, а на думку
інших людей чи груп.

Потреба в спонтанності та грі

14. Придушення Впевнені, що емоції – 1. Діє дуже Уникає діяльності, що Діє імпульсивно та розкуто
емоцій щось зайве, що вони обдумано та потребує емоційного (іноді під дією розслаблюючих
лише заважають чи раціонально; самовираження (таких як речовин, таких як алкоголь)
«Почуття мають небезпечні. Вважають вираження любові чи
бути сховані». неприпустимим прояв 2.Не показує страху) чи розкутості
почуттів навіть у пікові спонтанних емоцій (наприклад, танець)
переживання як негативних, і
(народження дитини, позитивних.
похорон тощо).
Відчувають порожнечу та
безглуздість життя, т.к. не
в контакті зі своїми
емоціями та потребами.
Пригнічені емоції не
зчитуються іншими
людьми, тому вони часто
виникають труднощі
спілкуванні.
15. Жорсткі Переконані, що якщо їхня 1. Перфекціонізм, Прокрастинує. Повністю відкидає високі
стандарти поведінка та досягнення стандарти та задовольняється
не відповідають високим 2. Не дозволяє собі результатами нижче за середнє.
«Ніколи не буває стандартам, то вони не розваги, що не
досить добре» можуть бути улюбленими цінує види
та прийнятими. діяльності, не
Дотримуються пов'язані з успіхом.
нереалістичних та
ригідних стандартів, але 3. Стурбований
вважають їх раціональним
нормальними чи навіть використанням
заниженими. Досягнення часу, «особистим
не приносять задоволення зростанням»
і ніяк не впливають на
самооцінку: "Можна було
краще". Відчувають
тривогу і страх, аж до
паніки, якщо виникає
загроза невдачі у значній
галузі. Часто вважають
задоволення марною
тратою часу. Часто
відчувають напругу
та/або вину, якщо
дозволяють собі
 отримувати задоволення
чи

16. Пунітивність Впевнені, що через Поводиться зайве Уникає ситуацій, що Поводиться зайве великодушно,
недосконалість треба суворо чи грубо зі передбачають оцінку, зі а всередині злиться і вважає що
«Помилки та карати себе та інших. значними іншими, страху бути покараним треба покарати
слабкості мають Відчувають ненависть до виявляє гнів,
бути покарані» себе, коли роблять звинувачує себе та
помилки. Відчувають інших.
праведний гнів, коли інші
роблять те, що вважають
помилковим.

Потреба в реалістичних кордонах та самоконтролі

17. Грандіозність Переконані, що завжди 1.Створює нерівні 1. Уникає ситуацій, у яких Робить екстравагантні дорогі
мають отримувати те, що та холодні неспроможна подарунки або жертвує на
«Я маю отримати хочуть, незалежно від відносини з перевершити інших і благодійність більші суми, ніж
те, що хочу». реальності, потреб та партнерами та виділитися. дозволяє його бюджет,
почуттів інших людей. значущими іншими;
Зазнають гніву та 2. Поводиться 2. Вступає у відносини
розчарування, якщо не егоїстично; ігнорує тільки з тими, кого вважає
отримують відразу те, що потреби та почуття нижче за себе.
їм потрібно. Вважають інших;
себе особливими і 3. Поводиться
почуваються вразливими, зарозуміло
якщо виявляється, що 4. Постійно
вони такі самі, як і всі конкурує та прагне
інші. домінувати.
18. Недостатність Не хочуть та/або не 1.Недбало виконує 1.Не працює чи кидає Здійснює короткострокові,
самоконтролю/сам можуть контролювати нудні чи неприємні навчальний заклад; значні зусилля, щоб закінчити
одисципліни свої почуття та бажання. завдання; проект чи проявити
2. Не ставить самоконтроль
"Неможливо Причини виникнення: 1) 2. Постійно втрачає довгострокові цілі у
втриматися" норми сім'ї; 2) контроль за кар'єрі
темперамент, з яким не емоціями;
могли впоратися батьки; зловживає їжею,
3) брак опіки в дитинстві. алкоголем.

3. Грає в азартні
ігри або вживає
наркотики для
отримання
задоволення.