‫‪ -‬ما يجب تجنبه عند ممارسة الرياضة ‪-:‬‬

‫تجنُب ُممارسة الرياضة ب ُمستوى غير ُموصى به من ناحية قوة التمارين وشدتها‪.‬‬
‫فعلى سبيل المثال‪ ،‬في حالة المشي في منطقة شديدة االنحدار ينبغي على الفرد‬
‫اإلبطاء عند الصعود لتجنُب بذل ُجهد ُمضاعف‪.‬‬
‫تجنُب ممارسة الرياضة عند الشعور باإلرهاق‪ ،‬بل ينبغي تأجيل ذلك لحين أخذ قسط‬
‫من الراحة‪.‬‬
‫تجنُب ُممارسة الرياضة في حالة المرض الشديد أو في حالة االصابة بالتهاب أو‬
‫أليام قالئل لحين زوال األعراض‪ ،‬اإال إذا كانت تعليمات‬
‫ٍ‬ ‫ُحمى‪ ،‬بل ينبغي االنتظار‬
‫الطبيب ُمخالفة لذلك‪.‬‬
‫الحرارة والرطوبة في فصل الصيف‪ :‬يُستحسن المشي في الصباح أو في المساء‬
‫عندما يكون الطقس أكثر برودة‪ ،‬فيتجنب الفرد تعريض القلب إلجها ٍد إضافي‪.‬‬
‫وينبغي تغيير جدول النشاط البدني عند بلوغ درجات الحرارة ‪ 27‬درجة مئوية‬
‫ورطوبة بنسبة ‪.%80‬‬
‫في حاالت الطقس البارد‪ :‬يُستحسن المشي في أكثر فترات اليوم دفئ ًا‪ ،‬ومن األفضل‬
‫تجنُب ُممارسة الرياضة خارج البيت عندما تكون األرض زلقة ومغطاة بالجليد أو‬
‫عندما تكون درجة الحرارة أقل من ‪ 7‬درجات مئوية‪.‬‬
‫في حاالت الطقس القُصوى‪ :‬يُستحسن ممارسة التمارين الرياضية في النادي‬
‫الرياضي أو في مركز األنشطة الترفيهية‪ .‬كما يُمكن أيضًا المشي في مراكز التسوق‬
‫صا لممارسي‬‫مبكرا خصي ً‬
‫ً‬ ‫أو المراكز التجارية‪ ،‬حيث تفتح هذه المراكز أبوابها‬
‫رياضة المشي‪ ،‬كما أنها توفر معلومات حول المسافة المقطوعة من خالل الممرات‬
‫المخصصة للمشي‪.‬‬