Facebook: chauhuynh0104 079.567.9350 / 0345.428.

492
Trung bình tầm 3-5 set, mỗi set 6-12 rep.
Nếu tạ nặng chỉ thực hiện được 4-6 rep thì nên để khoảng thời gian nghỉ giữa các set là 3p-4p để set tiếp
theo hiệu quả hơn.
Vấn đề này không cần quá quan tâm vì cơ địa mỗi người khác nhau, tự tập và cảm nhận.
Ngực:
Barbell bench press Đẩy ngực thanh đòn ghế ngang
Dumbell bench press Đẩy ngực tạ đơn ghế ngang
Incline barbell bench press Đẩy ngực thanh đòn ghế dốc
Decline barbell bench press Đẩy ngực tạ đơn ghế dốc
Machine Press Đẩy ngực với máy
Standing Cable Crossover Ép ngực với cáp
Butterfly Pec Fly Ép ngực với máy
Tay trước:
EZ Bar curl Cuốn tay trước với thanh EZ
Dumbbell curl Cuốn tay trước với tạ đơn
Cable Biceps Curl Cuốn tay trước với cáp
Lưng:
Pull Up Kéo xà
Lat Pulldown Machine (Plate Loaded ) Error cannot data connect ~~
Lat Pulldown Error cannot data connect ~~
Low Row Machine Error cannot data connect ~~
Seated Row Machine Error cannot data connect ~~
Seated Cable Row Error cannot data connect ~~
Bent Over Barbell Row Error cannot data connect ~~
Conventional Deadlift Error cannot data connect ~~
Tay sau: Error cannot data connect ~~
Triceps Pushdown Error cannot data connect ~~
Dips Triceps Error cannot data connect ~~
Vai:
Dumbbell Shoulder Press Error cannot data connect ~~
Barbell Shoulder Press Error cannot data connect ~~
Seated Shoulder Press Machine Error cannot data connect ~~
Dumbbell Lateral Raise Error cannot data connect ~~
One Arm Behind Back Cable Lateral Raise Error cannot data connect ~~
Dumbbell Shrugs Error cannot data connect ~~
Tay trước: Error cannot data connect ~~
EZ Bar curl Error cannot data connect ~~
Dumbbell curl Error cannot data connect ~~
Cable Biceps Curl Error cannot data connect ~~
Chân:
Barbell Squat Error cannot data connect ~~
Leg Press Error cannot data connect ~~
Leg Extension Error cannot data connect ~~
Conventional Deadlift Error cannot data connect ~~
Sumo Deadlift (Các hiệp gần cuối) Error cannot data connect ~~
Leg curl Error cannot data connect ~~
Seated Calf Raise Error cannot data connect ~~