HDL

COLESTEROL
"BÓ"
El colesterol HDL són les lipoproteïnes d'alta densitat
(colesterol bo) que realitzen la funció vital de
l'eliminació de l'excés de colesterol, que és el
colesterol dolent (anomenat LDL).

Per tant, evita els bloquejos en les artèries i transporta

l'excés de colesterol al fetge perquè pugui ser excretat.

Valors: Per sota de 40 significa que tens un major risc

de malalties del cor. Pren una acció immediata.
Els valors per sobre de 60 redueixen en gran mesura
el risc de malalties del cor

La medicina moderna es refereix a colesterol HDL com un

tipus d'eliminador de colesterol. Viatja per tot el cos i recull el
colesterol LDL, que ho transporta al fetge per ser eliminat.
Això ajuda a eliminar del sistema el colesterol dolent, que si es
deixa en el cos, podria ser perjudicialo

Una forma segura d'augmentar el colesterol HDL és a través

de l'exercici aeròbic regular que no només eleva els nivells de
HDL, sinó que també redueix els nivells del colesterol dolent.

Canvis en la dieta, tals com l'adopció de les dietes

mediterrànies o una dieta equilibrada, també poden elevar els
nivells de HDL i protegir-te contra les malalties del cor.

Un suplement dietètic més eficaç que pot augmentar el

colesterol HDL és la niacina, o vitamina B3, que s'ha de
prendre sota la supervisió d'un metge

Aliments rics en HDl: Peixos blaus (sardines-salmó-verat)

fruita seca, olis vegetals, alvocat, verdures de fulla verda,
cebes, cereals, etc.
I alguns que frenen l'oxidació del HDL i augmenten en gran
mesura els seus nivells, com les baies, el cacau, el te, i el suc
de nabiu entre d'altres..

03