HERKESEEE HAFTA ORTASINDAN MERHABA CAN RENOVA’MMM.

BUGÜN
SİZLERE HARİKA BİR KONU İLE GELİYORUMM.

‘’METABOLİZMAM YAVAŞ BENİM, DİYET YAPAN ARKADAŞIM 1 HAFTADA 1 KİLO

VERİYOR AMA BEN YARIM KİLOYU ZORLA VERİYORUM.” “SU İÇSEM YARAR BANA,
İKİ DİLİM EKMEK FAZLA YESEM ERTESİ GÜN KİLOM HEMEN ARTIYOR.” "NE
YAPARSAM YAPAYIM KİLO VEREMİYORUM’’ GİBİ SÖZLERİ SİZLERDEN
ZAMAN ZAMAN DUYABİLİYORUZ. (VİDEO)

PEKİ GERÇEKTEN METABOLİZMANIZ YAVAŞ MI YA DA BU METABOLİZMA

NASIL YAVAŞLIYOR BU KONUYA HEPİMİZ BİRLİKTE BAKALIMM

ÖNCELİKLE METABOLİZMA NEDİR DİYEREK KONUMA BAŞLAMAK

İSTİYORUMM.

METABOLİZMA; YAŞAMSAL FAALİYETLERİMİZİN SÜRDÜRÜLEBİLMESİ VE

ORGANLARIMIZIN İŞLEVLERİNİ YERİNE GETİREBİLMESİ İÇİN VÜCUDUMUZDA
GERÇEKLEŞEN BİYOKİMYASAL İŞLEMLER BÜTÜNÜDÜR. BAZAL
METABOLİZMA HIZI DA; VÜCUDUN, HİÇBİR HAREKET HALİNDE
OLMADIĞINDA (UYUMA HALİ), YAKTIĞI ENERJİDİR. GÜNLÜK OLARAK
YAPTIĞIMIZ AKTİVİTE İLE BİRLEŞTİRİLDİĞİNDE, GERÇEK METABOLİZMA
HIZIMIZ ORTAYA ÇIKMAKTADIR. (VİDEO)

PEKİ, BAZAL METABOLİZMA HIZI NEDEN ÖNEMLİDİR?

VÜCUDUMUZUN TÜM AKTİVİTESİNİ; YANİ ORGANLARIN İŞLEVİNİ VE
YAŞAMSAL FAALİYETLERİMİZİN SÜRDÜRÜLMESİ İÇİN GEREKEN ENERJİDİR.
VE BU ENERJİ YAŞ, CİNSİYET, BOY, KİLO VE HASTALIK DURUMUNA GÖRE
KİŞİDEN KİŞİYE DEĞİŞKENLİK GÖSTEREBİLİR.

HER ŞEY BANA ÖZELKEN, BANA GÖRE LİSTELER HAZIRLANIYORKEN PEKİ

BENİM METABOLİZMAM HALA NEDEN YAVAŞ DİYOR OLABİLİRSİNİZZ. ŞİMDİ
GELİN BERABER METABOLİZMA NEDEN YAVAŞLAR ONA BAKALIM

İLK OLARAK METABOLİZMA HIZINIZIN BELİRLENMESİNDE GENETİK

FAKTÖRLER ÖNEMLİDİR.
AİLESİNDE KALITIMSAL OLARAK METABOLİZMA BOZUKLUĞU OLAN
KİŞİLERİN MAALESEF METABOLİZMA HIZLARI DA YAVAŞ OLMA
EĞİLİMİNDEDİR.. (SES KAYDI)
İKİNCİ OLARAK HORMONLAR
HORMONLARDA MEYDANA GELEBİLECEK BİR DEĞİŞİKLİK, VÜCUDUNUZUN
ENERJİ KULLANMASINI AZALTIP YORGUN HİSSETMENİZE NEDEN OLABİLİR.
TİROİD BEZİNİN AZ VEYA ÇOK ÇALIŞMASI, DİYABET HASTALIĞI;
METABOLİZMAYI ETKİLEYEN HORMONAL RAHATSIZLIKLARA ÖRNEKTİR.
STRESE BAĞLI SALGILANAN HORMONLAR DA METABOLİZMAYI
YAVAŞLATABİLİR. (VİDEO)
ÜÇÜNCÜ OLARAK YETERSİZ UYKU
HER ZAMAN SÖYLEDİĞİMİZ GİBİ KALİTELİ BİR UYKU ALAMAZSANIZ NE
YAZIK Kİ METABOLİZMANIZ YAVAŞLAR. İYİ UYUMAK METABOLİZMANIN
DENGEDE KALMASINI SAĞLAR. EĞER GECE BOYUNCA YATAĞINIZDA
DÖNÜYORSANIZ, VÜCUDUNUZUN ENERJİYİ KULLANMASI ZORLAŞIR; DİYABET
VE OBEZİTE EĞİLİMİ ARTAR. (SES)
DÖRDÜNCÜ FAKTÖRÜMÜZ KATI DİYETLER
KİLO VERME ŞEKLİ ÖNEMLİDİR. YETERLİ DERECEDE BESLENMEZSENİZ
METABOLİZMANIZ YAVAŞLAR. AĞIR DİYETLER İLE BİRLİKTE EGZERSİZ DE
YAPTIĞINIZDA, VÜCUDUNUZ AZ KALORİYLE YAŞAMAYI ÖĞRENİR; AMA BU
DURUM GERİ TEPEBİLİR. VÜCUDUNUZ KALORİLERİ TUTMA EĞİLİMİ
GELİŞTİRİR VE KİLO VERMENİZ GÜÇLEŞİR
BEŞİNCİ OLARAK SUSUZLUKTAN YANMAK
HEMEN KONUMUZ SUYA GELMİŞKEN BÜYÜK BİR BARDAK SUYA NE
DERSİNİZ? BÖYLELİKLE SU HATIRLATMASINI DA YAPMIŞ OLAYIMM.
YETERİNCE SU İÇMEZSENİZ METABOLİZMANIZ YAVAŞLAR. BAZI
ÇALIŞMALARA GÖRE; SU İÇMEK VÜCUDUN ENERJİ YAKMASINI VE KİLO
VERMEYİ KOLAYLAŞTIRIR. AYRICA MİDEYİ DOLDURARAK DAHA AZ YEMEK
YENMESİNİ SAĞLAYABİLİR. (VİDEO)
ALTINCI OLARAK BAZI İLAÇLAR
TİROİD BEZİNİN ÇOK ÇALIŞMASI METABOLİZMAYLA DOĞRU ORANTILIDIR.
HİPERTİRİODİ DURUMUNDA KİŞİNİN METABOLİZMASI DAHA HIZLI
ÇALIŞIRKEN HİPOTROİDİ DURUMDA METABOLİZMA DAHA YAVAŞ
ÇALIŞMAKTADIR. BAZI ANTİDEPRESAN İLAÇLAR VE BAZI KORTİZONLU
İLAÇLAR METABOLİZMAYI OLDUKÇA YAVAŞLATMAKTADIR. BU TÜR
DURUMLARDA DÜZENLİ BESLENEREK VE DÜZENLİ EGZERSİZ YAPILARAK
METABOLİZMA HIZI DESTEKLENMELİDİR. (VİDEO)
GÜNE KAHVALTI İLE BAŞLAMAMAK
ŞÜPHESİZ Kİ, KAHVALTI GÜNÜN EN ÖNEMLİ ÖĞÜNÜDÜR. KAHVALTI
YAPMADAN ÖĞLEYE KADAR AÇ KALDIĞINIZDA VÜCUDUNUZ DAHA FAZLA
KALORİYE İHTİYAÇ DUYAR. DAHA FAZLA AÇLIK HİSSEDERSİNİZ VE BÖYLECE
ALMANIZ GEREKEN MİKTARDAN FAZLA KALORİ ALIRSINIZ. KAHVALTI
YAPMADIĞINIZ İÇİN DÜŞEN KAN ŞEKERİNİZ SİZİ YÜKSEK KARBONHİDRAT,
ŞEKER VE YAĞ İÇERİKLİ BESİNLERE YÖNLENDİRİR VE BU DURUM SİZE FAZLA
KİLO OLARAK GERİ DÖNER. (SES)

ARA ÖĞÜN ALIŞKANLIKLARI

ARA ÖĞÜNLERİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN. ANA ÖĞÜNDEN 3-4 SAAT
SONRA YAPACAĞINIZ BİR ARA ÖĞÜN SONRAKİ ÖĞÜNE DAHA TOK OLARAK
BAŞLAMANIZI SAĞLAYACAKTIR. AYRICA ARA ÖĞÜN YAPTIĞINIZDA ANİ
DÜŞEN KAN ŞEKERİ DURUMUYLA KARŞILAŞMAZ VE YÜKSEK ŞEKER İÇERİKLİ
GIDALARA YÖNELMEZSİNİZ. ARA ÖĞÜN YAPMAK METABOLİZMANIZI CANLI
TUTACAKTIR. (SES)

HAZIR GIDALAR, ATIŞTIRMALIKLAR

HAZIR GIDALAR, CİPS, GOFRET, ÇİKOLATA VE BAZI KURUYEMİŞLER KALORİ
AÇISINDAN OLDUKÇA ZENGİN BESİNLERDİR. BİR AVUÇ BADEM YEMİŞİM, 1
TANE GOFRET YEMİŞİM BUNDA NE VAR DİYE DÜŞÜNMEYİN. UZUN VADEDE
TEKRAR EDEN PAKETLİ GIDA TÜKETİMİNİN AŞIRI KİLO ALIMINA YOL
AÇTIĞINI UNUTMAYIN. KALORİ DEĞERİNİN YANI SIRA BİRÇOK KATKI
MADDESİ VE İLAVE ŞEKER İÇERİĞİ NEDENİYLE OAKETLİ GIDALAR SADECE
KİLO ALIMINA DEĞİL METABOLİK HASTALIKLARA DA NEDEN OLMAKTADIR.
(VİDEO)

EGZERSİZ ALIŞKANLIKLARININ DEĞERLENDİRİLMESİ

DÜZENLİ BİR ŞEKİLDE YAPTIĞINIZ EGZERSİZLER METABOLİZMANIZI
HIZLANDIRMAKTADIR. AEROBİK EGZERSİZLERDE VÜCUT EGZERSİZİN 20.
DAKİKASINDA GLİKOJEN DEPOLARINI TÜKETİP YAĞ YAKIMINA
GEÇMEKTEDİR. BU NEDENLE GÜNDE EN AZ 1 SAAT BOYUNCA TEMPOLU
YÜRÜYÜŞ YAPILMALIDIR. UNUTMAYALIM, HIZLI TEMPOLU YAPACAĞIMIZ
YÜRÜYÜŞLER METABOLİZMANIZI HIZLANDIRACAKTIR. (SES)
EN ÖNEMLİ FAKTÖR İSE YAŞ

YAŞ METABOLİZMA HIZINI YAVAŞLATAN ÖNEMLİ BİR FAKTÖRDÜR ÇÜNKÜ

YAŞ İLERLEDİKÇE METABOLİZMA HIZINDA DA DÜŞMELER BAŞLAR. 30
YAŞINDAN İTİBAREN HER 10 YILDA BİR VÜCUT ENERJİ İHTİYACI %2 İLA %4
ORANINDA DÜŞER. (SES)

MADDE OLARAK SIRALAYIP 2-3 VİDEODA DETAYLI ANLAT

PEKİ GELELİM ASIL SORUYA METABOLİZMA NASIL HIZLANIR?

1- SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETEBİLİRSİNİZ.

AVOKADO, KURUYEMİŞLER, ZEYTİNYAĞ SAĞLIKLI YAĞ KAYNAKLARIDIR.

DİYETİNİZE BU YAĞLARI EKLEYEBİLİRSİNİZ

2- RENKLİ YEMEYE ÖZEN GÖSTERİN.

RENKLİ, ANTİOKSİDAN YÖNÜNDEN ZENGİN SEBZELERİN BOLCA TÜKETİLMESİ

HIZLI METABOLİZMA VE OKSİDATİF STRESİ AZALTMAK İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR.

3- ŞEKER VE UNDAN UZAK DURUN.

YÜKSEK GLİSEMİK İNDEKSLİ VE YÜKSEK KARBONHİDRAT İÇERİKLİ

YİYECEKLER METABOLİZMA ÜZERİNDE İNANILMAZ BİR BASKI YARATIR.
GLİSEMİK İNDEKSİ YÜKSEK BESİNLERDEN UZAK DURABİLİRSİNİZ

4- RAKAMLARA TAKILMAYI BIRAKIN.

TARTIYA TAKILMAYI BIRAKABİLİRSİNİZ. NE KADAR AZ TARTI STRESİ

YAŞARSANIZ O KADAR METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIRSINIZ.

5- DAHA FAZLA VE DAHA HIZLI HAREKET EDİN.

HAYATINIZA FİZİKSEL AKTİVİTEYİ HEP DAHİL EDİN VE ASLA BIRAKMAYIN.

HER GÜN KESİNTİSİZ BİR ŞEKİLDE 1 SAAT YÜRÜYÜŞ YAPABİLİRSİNİZ

6- İYİ UYUYUN.

ARAŞTIRMALAR YETERSİZ UYKUNUN İNFLAMASYONU ARTTIRDIĞINI, KALP

HASTALIĞI RİSKİNİ YÜKSELTTİĞİNİ, BAĞIŞIKLIK, BEYİN VE HÜCRESEL
PERFORMANSLARI BASKILADIĞINI GÖSTERİYOR. GECEDE 6-8 SAAT ARASI
DELİKSİZ UYKU UYUMAYA ÖZEN GÖSTERİN.
7- BOL SU İÇİN

HER GÜN EN AZ 3 LİTRE SU İÇMEYE ÖZEN GÖSTEREBİLİRSİNİZ.

MADDE OLARAK SIRALAYIP 2-3 VİDEODA DETAYLI ANLAT

SÖZLERİMİN SONUNA GELİRKEN ŞÖYLE BİRKAÇ METABOLİZMA

HIZLANDIRICI BESİNLERİ SİZLERLE PAYLAŞMAK İSTİYORUM.

ZENCEFİL: METABOLİZMAYI HIZLANDIRAN ZENCEFİL, YEMEKLERİN

İÇERİSİNDE DE RAHATLIKLA TÜKETİLEBİLİR. SADECE SİNDİRİME YARDIMCI
OLMAKLA KALMAYIP METABOLİZMA HIZINI YÜKSELTEBİLİYOR.

ACI BİBER: ACI BİBERE ACILIĞINI VEREN KAPSAİSİN VÜCUT SICAKLIĞINI

YÜKSELTEREK İŞTAHIN FRENLENMESİNE VE TOKLUĞUN UZAMASINA,
METABOLİZMAYI HIZLANDIRARAK, YAKILAN KALORİYİ ARTIRMAYA
YARDIMCI OLUYOR.

SİRKE: SİRKE İLAVE EDİLEN YEMEKLER VÜCUTTA KARBONHİDRATLARIN

EMİLİMİNİ YAVAŞLATARAK KAN ŞEKERİNİN ANİ DALGALANMALARININ
ÖNLENMESİNE YARDIMCI OLUYOR. BESİNLERİN MİDEYE GEÇİŞİNİ
YAVAŞLATARAK UZUN SÜRE TOK KALMAYI SAĞLIYOR.

TARÇIN: BU LEZZETLİ BAHARAT YİYECEKLERİN MİDEYE GEÇİŞİNİN DAHA

YAVAŞ OLMASINI SAĞLARKEN, GLİKOZ METABOLİZMASINI UYARARAK KAN
ŞEKERİ SEVİYESİNİN DAHA YAVAŞ YÜKSELMESİNE DESTEK OLUYOR.
ÖZELLİKLE SÜTÜN ÜZERİNE EKLEYECEĞİNİZ BİR TUTAM TARÇIN TOKLUK
SÜRESİNİ UZATIRKEN, METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR.

ANANAS, İÇERİĞİNDEKİ BROMELAİN ADLI SİNDİRİM ENZİMİ İLE

METABOLİZMAYI HIZLANDIRAN BİR SÜPER GIDADIR. BROMELAİN,
PROTEİNLERİN SİNDİRİMDE ETKİLİDİR VE ETKİSİ İLE DE BEDENDEKİ YIKIM
OLAYLARI HIZLANIR.

YEŞİL ÇAY

EN İYİ ANTİOKSİDAN KAYNAKLARINDAN OLAN YEŞİL ÇAYI DİYETİNİZE

EKLEMEYİ İHMAL ETMEYİN. YAPILAN BİRÇOK ARAŞTIRMA GÜNDE SADECE
BİR FİNCAN YEŞİL ÇAY TÜKETMENİN BİLE METABOLİZMAYI ARTTIRICI ETKİ
GÖSTERDİĞİNİ KANITLAMIŞTIR.

KAHVE
İÇERİSİNDE KAFEİN BULUNAN İÇECEKLER METABOLİZMA HIZLANDIRMAYA
YARDIMCIDIR. KAHVE DE İÇERİSİNDE FENOL BİLEŞENİNDEN DOLAYI
VÜCUDUNUZ İÇİN OLDUKÇA ETKİLİDİR. EN İYİ UYARICILARDAN OLAN
KAFEİN, METABOLİZMAYI %3-10 ARTTIRMAKTADIR.

MADDE OLARAK SIRALAYIP 2-3 VİDEODA DETAYLI ANLAT

AMAA AMAN DİKKAT GÜNLÜK MAKSİMUM 2 FİNCAN KAHVEYİ

GEÇMEYELİM..

SON SÖZLERİM OLARAK CANIM RENOVA’M. YAVAŞLAMIŞ BİR

METABOLİZMAYA SAHİP OLABİLİRSİNİZ AMA UNUTMAYIN Kİ GÜÇ SİZDE. O
METABOLİZMALAR TEKRARDAN HIZLANACAAAKK

BİR SONRAKİ EĞİTİME KADAR KENDİNİZE ÇOK İYİ BAKIN, İYİ GÜNLER GÜZEL
RENOVA’M

Dilimlenmiş ananas - 1 su bardağı

Ispanak yaprakları - 1 su bardağı

Hindistan cevizi suyu - ¾ bardak

Dilimlenmiş salatalık - ½ bir salatalık ½

Taze nane yaprakları - 4-6 yaprak

Taze zencefil 2.54 cm

Ham bal - 1 yemek kaşığı

Limon suyu -½ yemek kaşığı

Elma - 1 bütün

Demlenmiş yeşil çay, soğutulmuş - 1 su bardağı

METABOLİZMA HIZLANDIRMAK İÇİN ŞÖYLE GÜZEL BİR TANE TARİF VEREYİM

SİZLERE GÜZEL RENOVA’M

1 HALKA DİLİM ANANAS

1 AVUÇ İSTEDİĞİNİZ YEŞİLLİKLER

½ SALATALIK

1 ÇAY KAŞIĞI KADAR ZENCEFİL

1 ELMA
1 SU BARDAĞI DEMLENMİŞ, SOĞUTULMUŞ YEŞİL ÇAY

HEPSİNİZ BLENDERDAN GEÇİRİYORUZZZ VE İÇİYORUZZ ŞİFA OLSUNNN