MINTAÉTREND

REGGELI:
 3 tojásból tojásrántotta/tükörtojás/főtt tojás (1 egész + 2 fehérje)
vagy 3 szelet házi sonka
 1 kis szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy 2 szelet puffasztott rizs
 paradicsom/uborka/retek

TÍZÓRAI:
 2-3 evőkanál natúr zabpehely/rizskása/főtt rizs + 1 adag fehérje összeturmixolva
(A natúr rizskását DM-ben is be lehet szerezni.)

EBÉD:
 1 adag barnarizs/basmati rizs/jázmin rizs/köles/édes burgonya
 nagy mennyiségű friss salátakeverék
 1 szelet roston csirkemell/pulykamell/száraz marhahús/fehér húsú hal (pl. tilápia)

UZSONNA:
 Párolt vegyes zöldség
 1 szelet roston csirkemell/pulykamell/száraz marhahús/fehér húsú hal (pl. tilápia)

VACSORA:
 Nagy mennyiségű friss salátakeverék
 1 szelet roston csirkemell/pulykamell/fehér húsú hal vagy tonhal (pl. RioMare sós
lében)

KIEGÉSZÍTÉS:
- 1 adag rizs/köles/édesburgonya: saját öklünk nagyságának megfelelő mennyiség
- 1 szelet hús: tenyerünk nagysága és szélessége
- Friss saláta: sárgarépa, uborka, jégsaláta, cékla, bébispenót, madársaláta, rukkola
- Párolt zöldség: brokkoli, sárgarépa, cukkini, spenót
KUKORICA TILOS!
- Hús sütése csak olívaolajon vagy kókuszzsíron történjen, adalék-anyagmentes
fűszerek használata javasolt!

TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐK:
- Edzés/kardió előtt 1 adag L-carnitine+Chrome
- Edzés után fél órán belül 1 adag fehérje
- Edzés előtt/után 5-5 g BCAA és glutamin
- Minimum napi 3-4000 mg C-vitamin
- Naponta multivitamin/ásványi anyag komplex (pl. Biotech Multivitamin for Men)
- Napi min. 4 liter ásványvíz (Esetleg uborkadarabokkal,
gyömbérdarabokkal/reszelékkel, citrommal ízesítve)