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[한컷건강] "10분 만에 100kcal 빼

기"…살 잘 빠지는 운동은?
입력 2024.02.16. 오전 11:35 기사원문

이지원 기자

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줄넘기 8분, 수영 9분, 자전거 타기 10분 등

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70kg 남성 기준 100kcal를 소비할 때 줄넘기는 8분만 하면 된다.

[사진=코메디닷컴 DB]

한컷건강 한줄평: '급찐살' 빨리 빼려면 폴짝폴짝 줄을 넘

어 보자

명절 동안 고칼로리 음식으로 불어났던 체중은 잘 감량하

셨나요? 그럼에도 아직 몸이 조금 무거운 것 같다면 주목
해주세요. 빠른 시간 안에 효율적으로 칼로리를 연소하는
운동들을 알려드릴게요. 헬스장에 가지 않아도 충분합니
다.

70kg 남성 기준 100kcal를 소비할 때 줄넘기는 8분만 하

면 됩니다. 수영으로도 9분이 소요돼 10분이 채 안 걸리죠.
자전거 타기와 등산이 각각 10분, 달리기와 계단오르기는
각각 12분이 걸립니다.

이어서 신나는 에어로빅이 14분, 훌라후프는 20분이 걸리

는 것으로 나타났습니다. 일상 속에서 가장 간편하게 할 수
있는 걷기는 21분, 심신을 편안하게 해주는 요가로
100kcal를 태우려면 33분이 걸린다고 합니다.

한편, 몇 가지 간단한 변화만으로도 운동 효과와 신진대사

를 높일 수 있는 방법들이 있습니다. 운동의 효율성을 높여
칼로리 소모량을 최대 60%까지도 늘릴 수도 있죠. 가령
걷기 운동을 할 때 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 앞뒤
로 흔들며 성큼성큼 걸으면 칼로리 소모량을 15%향상시
킬 수 있습니다.

좋아하는 음악을 들으며 운동을 하면 운동량이 20% 증가

해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 영국 브루넬 대학교
의 연구 결과가 있죠. 몸에 모래주머니와 같이 중량을 더하
는 물체를 달고 운동을 해도 칼로리 소모량이 더 많아집니
다.

운동 장소도 영향을 미칩니다. 같은 운동도 실내보다 실외

에서 하면 칼로리 소모량이 10% 이상 증가합니다. 울퉁불
퉁한 돌길, 흙바닥 등의 지면 상태와 지형지물이 운동 효과
를 높이기 때문이죠. 실내에서 러닝머신을 뛸 때도 경사가
지도록 만들면 평평할 때보다 에너지 소모량이 60%까지
증가할 수 있다고 하니, 참고하는 것이 좋겠습니다.

이지원 ljw316@kormedi.com

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alls**** 팔로우
2024.02.16. 12:53

드디어 먹는 걸로 편법 쓰려는 기사에서 운동 추천하는 기사

가 나오기 시작하네. 전세계에서 가장 운동 안 하는 역대급
게을러터진 국가 원탑 1위!! 심지어 건강을 뭘 먹어서 어째보
려는 국가 1위!! "엄마.. 나 요즘 기운이 없어.." "그래? 정관
장 홍삼 먹어!!" "아빠... 나 키가 작아서 맨날 조회시간 때
앞에 서.." "그래? 키가 거요인가 뭔가 당장 사와야겠다 짜
먹어!!" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 오죽하면 경제활동의 상당수가 맛집 탐방하고 커피
처마시러 카페에 죽치고 있기겠냐. 쓸데없이 많이 먹는다고
답글 작성 2 0

nix0**** 팔로우
2024.02.16. 12:41

붕가붕가
답글 작성 0 0

kwon**** 팔로우
2024.02.16. 12:12

ㅋㅋㅋ 그만큼 빡세다는 얘기다. 잊지 말라 --> 소비칼로리

=운동강도x운동시간
답글 작성 0 0

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