PRZEKĄSKI

NA SŁODKO

12 PRZEPISÓW Z REELS

fit-przepisy.edu.pl
 PRZEKĄSKI
NA SŁODKO

1. Jabłko w cieście francuskim

2. Rogaliki z gruszką
3. Jogurtowa przekąska w czekoladzie
4. Banany z truskawkami i migdałami
5. Mrożony jogurt z owocami
6. Ciasto francuskie z jabłkami
7. Serniki z truskawkami
8. Ciasto owsiane z truskawkami
9. Drożdżówka z truskawkami
10. Ciasto kakaowe z borówkami
11. Jogurt z owocami i orzechami
12. Jogurt i mrożone mango

fit-przepisy.edu.pl
01 Jabłko
w cieście francuskim

fit-przepisy.edu.pl
 01. Jabłko
w cieście francuskim
Danie bezmięsne

Składniki:
- Jabłko 500g
- Ciasto francuskie 275g
- Miód 20g
Kaloryczność: - Przyprawy: mielony cynamon
- 1714 kcal
- 16g białko Wykonanie:
- 223g węglowodany - Jabłka obieramy z skórki, kroimy na
- 83g tłuszcze 9 plastrów, wykrawamy środek
i posypujemy cynamonem.
- Ciasto francuskie tniemy na 9 pasków.
- Każdy pierścień z jabłka owijamy
jednym paskiem ciasta francuskiego.
- Opcjonalnie smarujemy roztrzepanym
jajkiem.
- Pieczemy około 15-20 minut w 220
stopniach.
- Po upieczeniu dodajemy na górę dżem
i pokrojone truskawki.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
 Rogaliki
02 z gruszką

fit-przepisy.edu.pl
 02. Rogaliki
z gruszką
Danie bezmięsne

Składniki:
- Ciasto francuskie 275g
- Gruszka 300g
- Twaróg półtłusty 100g
Kaloryczność: - Orzechy włoskie 40g
- 1343 kcal - Miód 20g
- 37g białko
- 144g węglowodany Wykonanie:
- 73g tłuszcze - Ciasto francuskie tniemy na
6 trójkątów.
- Przy szerszym boku układamy kawałek
gruszki, prostokąt twarogu i orzechy.
- Dodajemy odrobinę miodu i zwijamy
rogalik od szerszego boku z nadzieniem
do węższego.
- Opcjonalnie smarujemy roztrzepanym
jajkiem.
- Pieczemy około 15-20 minut w 220
stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
03 Jogurtowa przekąska
w czekoladzie

fit-przepisy.edu.pl
 03. Jogurtowa przekąska
w czekoladzie
Danie bezmięsne, bez glutenu

Składniki:
- Jogurt naturalny 200g
- Truskawki 200g
- Czekolada gorzka 100g
Kaloryczność:
- 660 kcal Wykonanie:
- 14g białko - W misce umieszczamy jogurt,
- 68g węglowodany pokrojone truskawki i dokładnie
- 35g tłuszcze mieszamy.
- Masę wykładamy łyżką na blachę
i chłodzimy w zamrażarce do
zastygnięcia.
- Roztapiamy czekoladę i maczamy
w niej każdą przekąskę.
- Ponownie schładzamy przekąskę
w zamrażarce.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
04 Banany z truskawkami
i migdałami

fit-przepisy.edu.pl
 04. Banany z truskawkami
i migdałami
Danie bezmięsne, bez glutenu

Składniki:
- Banan 120g
- Truskawki 60g
- Jogurt naturalny 30g
Kaloryczność: - Krem proteinowy Mister Choc 10g
- 273 kcal - Kokos 5g
- 10g białko - Migdały w płatkach 10g
- 38g węglowodany - Przyprawy: kakao
- 11g tłuszcze
Wykonanie:
- Banany przekrawamy na pól
i smarujemy jogurtem.
- Na wierzch dodajemy pokrojone na
plasterki truskawki.
- Całość polewamy kremem
proteinowym, posypujemy kokosem,
migdałami w płatkach i kakao.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
05 Mrożony jogurt
z owocami

fit-przepisy.edu.pl
 05. Mrożony jogurt
z owocami
Danie bezmięsne, bez glutenu

Składniki:
- Jogurt naturalny 400g
- Truskawki 100g
- Maliny 100g
Kaloryczność: - Czekolada gorzka 30g
- 443 kcal
- 20g białko Wykonanie:
- 51g węglowodany - Na blasze rozkładamy papier do
- 20g tłuszcze pieczenia, na którym rozprowadzamy
jogurt.
- Jogurt posypujemy przekrojonymi
truskawkami i malinami.
- Roztapiamy czekoladę i polewamy
całość.
- Wkładamy do zamrażarki na 2 godziny.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
06 Ciasto francuskie
z jabłkami

fit-przepisy.edu.pl
 06. Ciasto francuskie
z jabłkami
Danie bezmięsne

Składniki:
- Ciasto francuskie 275g
- Jabłko 500g
- Miód 40g
Kaloryczność:
- 1880 kcal Wykonanie:
- 17g białko - Na blasze rozkładamy papier do
- 262g węglowodany pieczenia.
- 91g tłuszcze - Na papierze rozsmarowujemy miód
w 6 osobnych miejscach, na każdym
rozkładamy pokrojone w plasterki jabłka.
- Ciasto francuskie kroimy na
6 kawałków, każdym przykrywamy
osobne jabłka.
- Opcjonalnie smarujemy roztrzepanym
jajkiem.
- Pieczemy około 15-20 minut w 220
stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
07 Serniki
z truskawkami

fit-przepisy.edu.pl
 07. Serniki
z truskawkami
Danie bezmięsne, bez glutenu

Składniki:
- Jogurt naturalny 400g
- Jajko 120g
- Twaróg półtłusty 200g
Kaloryczność: - Proszek do pieczenia 5g
- 620 kcal - Truskawki 60g
- 66g białko
- 36g węglowodany Wykonanie:
- 23g tłuszcze - W misce umieszczamy jogurt, jajko,
twaróg, proszek do pieczenia i dokładnie
mieszamy.
- Masę przelewamy do żaroodpornych
miseczek (kokilek) i dekorujemy
okrojonymi truskawkami.
- Pieczemy 20 min w 200 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
 Ciasto owsiane
08 z truskawkami

fit-przepisy.edu.pl
 08. Ciasto owsiane
z truskawkami
Danie bezmięsne

Składniki:
- Banan 300g
- Jajko 240g
- Płatki owsiane 100g
Kaloryczność: - Jogurt naturalny 100g
- 1472 kcal - Masło orzechowe 10g
- 58g białko - Miód 10g
- 240g węglowodany - Mleko 100g
- 77g tłuszcze - Proszek do pieczenia 5g
- Truskawki 100g
- Czekolada gorzka 30g

Wykonanie:
- Obranego banana umieszczamy
w misce i rozgniatamy widelcem.
- Dodajemy jajka, płatki owsiane, jogurt,
masło orzechowe, miód, proszek do
pieczenia i mleko.
- Całość mieszamy i przekładamy do
naczynia żaroodpornego.
- Wierzch dekorujemy pokrojonymi
truskawkami i kawałkami czekolady.
- Pieczemy 25 min w 200 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
09 Drożdżówka
z truskawkami

fit-przepisy.edu.pl
 09. Drożdżówka
z truskawkami
Danie bezmięsne

Składniki:
- Ciasto francuskie 275g
- Dżem truskawkowy 120g
- Truskawki 240g
Kaloryczność:
- 1024 kcal Wykonanie:
- 13g białko - Ciasto francuskie tniemy na 6 pasków.
- 124g węglowodany - Każdy pasek zwijamy w rulon,
- 56g tłuszcze a następnie zawijamy jak ślimaczek.
- Opcjonalnie smarujemy roztrzepanym
jajkiem.
- Pieczemy około 15-20 minut w 220
stopniach.
- Po upieczeniu dodajemy na górę dżem
i pokrojone truskawki.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
10 Ciasto kakaowe
z borówkami

fit-przepisy.edu.pl
 10. Ciasto kakaowe
z borówkami
Danie bezmięsne, bez laktozy

Składniki:
- Banan 300g
- Jajko 60g
- Mąka pszenna 40g
Kaloryczność: - Kakao 20g
- 496 kcal - Borówki 30g
- 17g białko
- 96g węglowodany Wykonanie:
- 9g tłuszcze - Banany układamy w naczyniu
żaroodpornym i rozgniatamy na gładką
masę.
- Dodajemy jajko, mąkę oraz kakao.
- Mieszamy wszystkie składniki na gładką
masę i posypujemy borówkami.
- Pieczemy w 180 stopniach około
20 min.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
11 Jogurt z owocami
i orzechami

fit-przepisy.edu.pl
 11. Jogurt z owocami
i orzechami
Danie bezmięsne, bez glutenu

Składniki:
- Jogurt naturalny 100g
- Borówki amerykańskie 40g
- Granat 40g
Kaloryczność: - Winogrona 50g
- 540 kcal - Pomarańcza 50g
- 13g białko - Mieszanka orzechów 40g
- 37g węglowodany - Masło orzechowe 20g
- 37g tłuszcze

Wykonanie:
- W misce umieszczamy jogurt, borówki,
granat, pokrojone winogrona,
pomarańczę i mieszankę orzechów.
- Całość polewamy masłem
orzechowym.
- Gotowe.

fit-przepisy.edu.pl
12 Jogurt
i mrożone mango

fit-przepisy.edu.pl
 12. Jogurt
i mrożone mango
Danie bezmięsne, bez glutenu

Składniki:
- Jogurt naturalny 200g
- Mango 50g
- Miód 10g
Kaloryczność:
- 179 kcal Wykonanie:
- 10g białko - W miseczce umieszczamy jogurt
- 27g węglowodany i dodajemy miód.
- 4g tłuszcze - Obrane mango trzemy na drobnej
tarce i wsypujemy do jogurtu.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl