Z PIEKARNIKA

16 PRZEPISÓW Z REELS

fit-przepisy.edu.pl
Z PIEKARNIKA
1. Bułki z farszem w stylu meksykańskim
2. Tarta na tortilli z mozzarellą
3. Pieczone brokuły w cieście naleśnikowym
4. Pieczony kalafior z mozzarellą
5. Kieszonki z ciasta francuskiego
6. Zapiekanka ziemniaczana z salami
7. Pieczony łosoś z pomidorami
8. Zapiekanka makaronowa
9. Kotleciki z marchewki
10. Kurczak z brokułami w cieście naleśnikowym
11. Łosoś ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
12. Zapiekanka z tortilli z mięsem mielonym
13. Kurczak pieczony z warzywami
14. Zapiekane tortille z mozzarellą
15. Faszerowane bataty
16. Ciasto francuskie caprese

fit-przepisy.edu.pl
01 Bułki z farszem
w stylu meksykańskim

fit-przepisy.edu.pl
 01. Bułki z farszem
w stylu meksykańskim

Składniki:
- Bułka 300g
- Mięso mielone wieprzowe 200g
- Oliwa 10g
- Papryka 100g
- Fasola biała z puszki 100g
Kaloryczność:
- Kukurydza 100g
- 1667 kcal
- Passata pomidorowa 200g
- 93g białko
- Mozzarella light 100g
- 190g węglowodany
- Przyprawy: sól, pieprz ziołowy, mielona
- 112g tłuszcze
papryka

Wykonanie:
- Mięso mielone smażymy na oliwie.
- Dodajemy pokrojoną paprykę, fasolę
i kukurydzę.
- Dodajemy passatę, przyprawy i dusimy
na małym ogniu.
- Bułki kroimy na pół i wyjmujemy
środek.
- W każdej bułce umieszczamy farsz
i posypujemy mozzarellą.
- Pieczemy 15 min w 180 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
02 Tarta na tortilli
z mozzarellą

fit-przepisy.edu.pl
 02. Tarta na tortilli
z mozzarellą
Danie bezmięsne

Składniki:
- Tortilla 60g
- Jajko 300g
- Mleko 200g
Kaloryczność: - Suszone pomidory 60g
- 970 kcal - Mini mozzarella light 100g
- 69g białko - Szczypiorek 10g
- 50g węglowodany - Przyprawy: sól, pieprz
- 54g tłuszcze
Wykonanie:
- W misce roztrzepujemy jajka, mleko
i przyprawy.
- W okrągłym naczyniu żaroodpornym
układamy tortillę, którą zalewamy
roztrzepanymi jajkami.
- Dodajemy pokrojony szczypiorek,
suszone pomidory i kulki mozzarelli.
- Pieczemy 20 min w 180 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
03 Pieczone brokuły
w cieście naleśnikowym

fit-przepisy.edu.pl
 03. Pieczone brokuły
w cieście naleśnikowym
Danie bezmięsne

Składniki:
- Jajko 360g (6 jajek)
- Mleko 200g
- Brokuły 400g
Kaloryczność: - Parmezan 50g
- 937 kcal - Przyprawy: sól, pieprz
- 67g białko
- 33g węglowodany Wykonanie:
- 60g tłuszcze - Jajka mieszamy z mlekiem
i przyprawami.
- W naczyniu żaroodpornym układamy
brokuły i zalewamy jajkami.
- Posypujemy kawałkami parmezanu.
- Pieczemy 20 min w 220 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
04 Pieczony kalafior
z mozzarellą

fit-przepisy.edu.pl
 04. Pieczony kalafior
z mozzarellą
Danie bezmięsne, bez glutenu

Składniki:
- Kalafior 800g
- Mozzarella light 200g
- Oliwa 40g
Kaloryczność: - Przyprawy: curry, czosnek
- 716 kcal granulowany, suszone pomidory
- 40g białko w płatkach, zioła prowansalskie, sól
- 34g węglowodany
- 49g tłuszcze
Wykonanie:
- Do miski wlewamy oliwę, dodajemy
przyprawy i dokładnie mieszamy.
- Kalafiora kroimy na centymetrowe
plastry i układamy na blasze.
- Smarujemy kalafiora z obu stron oliwą
z przyprawami.
- Pieczemy
- Na kalafiorze umieszczamy potartą
mozzarellę i pieczemy, aż ser się
rozpuści.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
05 Kieszonki
z ciasta francuskiego

fit-przepisy.edu.pl
 05. Kieszonki
z ciasta francuskiego

Składniki (na dwie osoby):

- Ciasto francuskie 275g
- Pierś z kurczaka 200g
- Pieczarki 100g
- Papryka 100g
- Oliwa 20g
- Przyprawy: sól, pieprz, curry
Kaloryczność (całość,
na 2 osoby):
Wykonanie:
- 1326 kcal
- Kurczaka kroimy drobno, przyprawiamy
- 54g białko
i smażymy na oliwie.
- 79g węglowodany
- Do kurczaka dodajemy pokrojone
- 87g tłuszcze
pieczarki, paprykę i smażymy.
- Ciasto francuskie dzielimy na
prostokąty.
- Na połowę prostokątów dodajemy
farsz.
- Każdy prostokąt z ciasta francuskiego
przykrywamy drugim i dokładnie
zaciskamy brzegi.
- Opcjonalnie smarujemy roztrzepanym
jajkiem.
- Pieczemy około 15-20 minut w 220
stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
06 Zapiekanka
ziemniaczana z salami

fit-przepisy.edu.pl
 06. Zapiekanka
ziemniaczana z salami

Bez glutenu

Składniki:
- Ziemniaki 500g
- Passata pomidorowa 200g
- Salami 50g
Kaloryczność: - Mozzarella light 100g
- 901 kcal - Szczypiorek 20g
- 43g białko
- 11149g węglowodany
- 33g tłuszcze
Wykonanie:
- Ugotowane, pogniecione ziemniaki
rozkładamy w naczyniu żaroodpornym.
- Dodajemy pokrojony szczypiorek,
passatę pomidorową.
- Dodajemy plastry salami i potartą
mozzarellę.
- Całość zapiekamy aż ser się roztopi.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
07 Pieczony łosoś
z pomidorami

fit-przepisy.edu.pl
 07. Pieczony łosoś
z pomidorami
Danie rybne

Składniki (na dwie osoby):

- Filet z łososia 400g
- Cytryna 40g
- Pomidory koktajlowe 200g
Kaloryczność (całość, - Oliwa 10g
na 2 osoby): - Przyprawy: pieprz cytrynowy, czosnek,
- 1058 kcal mielona papryka
- 94g białko
- 10g węglowodany
- 70g tłuszcze Wykonanie:
- Na blasze układamy filet z łososia, który
skrapiamy oliwą i posypujemy
przyprawami.
- Na łososiu układamy plasterki cytryny
i dodajemy pomidory.
- Całość pieczemy 20 min w 200
stopniach.
- Łososia posypujemy pokrojonym
szczypiorkiem.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
08 Zapiekanka
makaronowa

fit-przepisy.edu.pl
 08. Zapiekanka
makaronowa

Składniki (na dwie osoby):

- Makaron 150g
- Boczek 200g
- Papryka 100g
- Pieczarki 100g
- Mozzarella light 100g
- Szczypiorek 5 g
Kaloryczność (całość,
- Przyprawy: pieprz ziołowy, mielona
na 2 osoby):
papryka
- 1642 kcal
- 61g białko
Wykonanie:
- 121g węglowodany
- W naczyniu żaroodpornym
- 98g tłuszcze
umieszczamy ugotowany makaron,
pokrojony boczek, paprykę, pieczarki.
- Całość posypujemy startą mozzarellą
i szczypiorkiem.
- Górę posypujemy przyprawami
i zalewamy wodą (około pół szklanki).
- Pieczemy 35 minut w 180 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
09 Kotleciki
z marchewki

fit-przepisy.edu.pl
 09. Kotleciki
z marchewki
Danie bezmięsne, bez laktozy

Składniki:
- Marchew 200g
- Jajko 120g
- Mąka 20g
Kaloryczność: - Bułka tarta 20g
- 414 kcal - Przyprawy: sól, pieprz, mielona
- 20g białko papryka, curry
- 51g węglowodany
- 13g tłuszcze Wykonanie:
- Marchew trzemy na grubych oczkach.
- W misce umieszczamy potartą
marchew, jajka, przyprawy.
- Dodajemy mąkę, bułkę tartą
i mieszamy dokładnie.
- Formujemy kotleciki i układamy na
blasze.
- Pieczemy 20 min w 180 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
10 Kurczak z brokułami
w cieście naleśnikowym

fit-przepisy.edu.pl
 10. Kurczak z brokułami
w cieście naleśnikowym

Składniki (na dwie osoby):

- Pierś z kurczaka 200g
- Brokuł 100g
- Pomidory koktajlowe 100g
- Oliwa 10g
- Szczypiorek 5g
- Przyprawy: sól, pieprz, curry
Kaloryczność (całość,
na 2 osoby):
Ciasto naleśnikowe:
- 1200 kcal
- Mąka 150g
- 85g białko
- Jajko 120g
- 144g węglowodany
- Mleko 200g
- 31g tłuszcze
- Przyprawy: sól, pieprz

Wykonanie:
- Kurczaka kroimy drobno, przyprawiamy
i smażymy na oliwie.
- Składniki na ciasto umieszczamy
w misce i dokładnie mieszamy.
- W naczyniu żaroodpornym
umieszczamy grillowanego kurczaka,
brokuły, pokrojone pomidory.
- Całość zalewamy ciastem
naleśnikowym i pieczemy 25 min w 200
stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
11 Łosoś ze szpinakiem
i suszonymi pomidorami

fit-przepisy.edu.pl
 11. Łosoś ze szpinakiem
i suszonymi pomidorami
Danie rybne, bez laktozy, bez glutenu

Składniki (na dwie osoby):

- Filet z łososia 400g
- Szpinak 200g
- Suszone pomidory 100g
Kaloryczność (całość, - Płatki z migdałów 20g
na 2 osoby): - Oliwa 10g
- 940 kcal - Przyprawy: sól, pieprz, czosnek
- 91g białko
- 29g węglowodany
- 44g tłuszcze Wykonanie:
- Na blasze układamy filet z łososia, który
skrapiamy oliwą i posypujemy
przyprawami.
- Łososia smarujemy zblendowanym
szpinakiem, posypujemy pokrojonymi
suszonymi pomidorami i płatkami
migdałów.
- Całość pieczemy 20 min w 200
stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
12 Zapiekanka z tortilli
z mięsem mielonym

fit-przepisy.edu.pl
 12. Zapiekanka z tortilli
z mięsem mielonym

Składniki (na dwie osoby):

- Tortilla 180g
- Pierś z kurczaka 300g
- Pomidory 100g
- Ogórek kiszony 100g
- Jogurt naturalny 100g
- Ser żółty 80g
Kaloryczność (całość,
- Oliwa 10g
na 2 osoby):
- Przyprawy: sól, pieprz, curry
- 1280 kcal
- 97g białko
Wykonanie:
- 101g węglowodany
- Tortille rozkładamy w tortownicy, aby
- 53g tłuszcze
utworzyły gniazdo.
- Kurczaka kroimy drobno, przyprawiamy
i smażymy na oliwie.
- W tortilli umieszczamy podsmażonego
kurczak, pokrojone pomidory, ogórki
kiszone.
- Dodajemy jogurt naturalny, który
rozsmarowujemy po wierzchu.
- Całość posypujemy tartym serem
żółtym.
- Pieczemy 15-20 min w 180 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
13 Kurczak pieczony
z warzywami

fit-przepisy.edu.pl
 13. Kurczak pieczony
z warzywami

Składniki:
- Ziemniaki 200g
- Marchew 200g
- Pierś z kurczaka 200g
- Papryka 100g
Kaloryczność: - Por 40g
- 719 kcal - Oliwa 20g
- 52g białko - Przyprawy: sól, bazylia
- 69g węglowodany
- 25g tłuszcze Wykonanie:
- Na blasze układamy pokrojone,
podgotowane ziemniaki, marchew,
paprykę i pora.
- Polewamy całość oliwą i przyprawiamy.
- Na górę układamy kawałki kurczaka.
- Pieczemy 20 min w 200 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
14 Zapiekane tortille
z mozzarellą

fit-przepisy.edu.pl
 14. Zapiekane tortille
z mozzarellą

Składniki (na dwie osoby):

- Tortilla 180g
- Pierś z kurczaka 200g
- Papryka 100g
- Cebula 30g
- Pieczarki 100g
- Pomidory koktajlowe 80g
Kaloryczność (całość,
- Sos sojowy 30g
na 2 osoby):
- Passata pomidorowa 200g
- 1549 kcal
- Mozzarella light 100g
- 94g białko
- Oliwa 10g
- 114g węglowodany
- Przyprawy: sól, pieprz, curry
- 37g tłuszcze
Wykonanie:
- Kurczaka przyprawiamy i smażymy na
oliwie.
- Dodajemy pokrojoną paprykę, cebulę,
pieczarki, pomidory.
- Zalewamy sosem sojowym i passatą
pomidorową.
- Tortille kroimy na pół i układamy
w naczyniu żaroodpornym, tak, aby
utworzyły łódeczki.
- Do tortilli dodajemy farsz z patelni
i posypujemy tartą mozzarellą.
- Pieczemy 10 min w 200 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
15 Faszerowane
bataty

fit-przepisy.edu.pl
 15. Faszerowane
bataty

Składniki (na dwie osoby):

- Bataty 800g
- Pierś z kurczaka 200g
- Oliwa 10g
- Mozzarella light 100g
Kaloryczność (całość, - Przyprawy: sól, pieprz, curry
na 2 osoby):
- 1190 kcal Wykonanie:
- 96g białko - Kurczaka kroimy, przyprawiamy
- 145g węglowodany i smażymy na oliwie.
- 23g tłuszcze - Bataty obieramy ze skórki
i podpiekamy w piekarniku 15 min w 180
stopniach.
- Z batatów wykrawamy łódeczki, do
których wsypujemy usmażonego kurczak
i potartą mozzarellę.
- Pieczemy 15-20 min w 200 stopniach.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl
16 Ciasto francuskie
caprese

fit-przepisy.edu.pl
 16. Ciasto francuskie
caprese
Danie bezmięsne

Składniki (na dwie osoby):

- Ciasto francuskie 150g
- Pesto 40g
- Pomidor 200g
Kaloryczność (całość, - Mozzarella light 200g
na 2 osoby): - Przyprawy: pieprz
- 1144 kcal - Pietruszka 10g
- 54g białko - Orzeszki piniowe 20g
- 68g węglowodany
- 68g tłuszcze Wykonanie:
- Ciasto francuskie rozwijamy na blasze i
smarujemy pesto.
- Kroimy pomidory, mozzarellę i
układamy na cieście francuskim
naprzemiennie.
- Posypujemy przyprawami i pieczemy
15 min w 250 stopniach.
- Upieczone ciasto posypujemy
pietruszką i orzeszkami.
- Gotowe!

fit-przepisy.edu.pl