Chào cô và các bạn

Nhóm 1

Xin chân trọng giới thiệu

 Nhóm 1 bao gồm : 7 thành viên
• 6 Nam :
• Vũ Trường An
• Nguyễn Minh Chí
• Bùi Chung Chiến
• Vũ Hoàng Anh
• Nguyễn Văn Bách
• Đoàn Xuân Cảnh
 Cách chống
đẩy đúng form

Bước 1: Đưa cơ thể về tư thế Plank (tấm ván cao). Đặt hai
tay rộng hơn vai một chút. Lưu ý, không chùng lưng hoặc
đẩy hông lên cao. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu
đến chân. Hai chân đặt gần nhau hoặc rộng hơn một chút
miễn sao người tập cảm thấy thoải mái.
Bước 2: Co cơ bụng lại và siết cơ bằng cách kéo rốn về phía
cột sống. Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình chống đẩy.
Bước 3: Hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người
xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
Bước 4: Thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí
bắt đầu. Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.
 phần thi chống đẩy.
Thí sinh số 1 : Ngyễn Minh Chí
Thí sinh số 2: Bùi Trung Chiến
Thí sinh số 3: Vũ Trường An
Thí sinh số 4: Vũ Hoàng Anh
Thí sinh số 5: Đoàn Xuân Cảnh
Thí sinh số 6: Nguyễn Văn Bách
Thí sinh số 7: Đỗ Văn Cường
 Tác dụng của việc tập luyện chống đẩy:
• Tăng cường sức mạnh cơ
bắp. Chống đẩy là một bài tập
kết hợp, có thể tập cùng lúc
nhiều nhóm cơ. ...
• Cải thiện sức khỏe tổng quát. ...
• Kiểm soát cân nặng. ...
• Tái tạo năng lượng. ...
• Tăng mật độ xương tự nhiên.
 Những lỗi sai thường gặp khi chống đẩy

• 1. Tay đặt sai vị trí

• 2. Khuỷu tay bị bùng
• 3. Để lưng chùng xuống
• 4. Nâng hông quá cao
• 5. Lên xuống quá nhanh
 Phần thuyết trình nhóm 1 đến đây là kết
thúc. Cảm ơn cô và các bạn đã lắng nghe.