ИСХРАНА СПОРТИСТА

РЕКРЕАТИВАЦА
Један од најважнијих сегмената у
раду са спортистима је и њихова
исхрана о којој поред
нутрициониста воде рачуна лица
задужена за то, а то су
специјалисти спортске медицине,
физиотерапеути и масери.
Исхрана се у многоме разликује
од исхране људи који се баве
неким другим професијама који
изискују много мање физичког
напора.
 Физичка оптерећења код
спортиста су веома велика, па
њихов посао спада у групу
тешких послова па самим тим и
потрошња калорија је поприлично
велика и износи за 24 часа 4.500
до 5.000 калорија. То треба
распоредити најмање у три а
највише у пет оброка, што зависи
од броја предвиђених тренинга.
Много је прикладније поделити
овај број калорија на пет оброка.
 Основно што треба знати је то да
храну треба узимати пре почетка
такмичења или било каквог
напорног тренинга 3 до 4 сата.
Понекад, нарочито на припремама,
поједини тренери заказују
тренинге после вечере и пре
спавања, што је сасвим погрешно..
 Намирнице треба унети у виду
масти, угљених хидрата и
беланчевина. Посебно место у
исхрани спортиста је опитмалан
унос течности, витамина и
минералних соли имајући у виду
да се исти знојењем драстично
губе, те може доћи до велике
дехидратације што ће свакако
изазвати одређене негативне
последице. Врло је битно не
уносити никаква газирана пића
из свима познатих разлога.
Бели хлеб 300 грама Овако би требало
Црни хлеб 300 грама да изгледа
Месо 300 400 грама количина
намирница које
Риба 150грама покривају број
Млеко 300 грама калорија
Маст, маслац, уље 90 грама потребних
јаја 2 комада спортисти за 24
Разни сиреви 100 грама сата
Тестенине 150 грама
Кромпир 300 грама
Поврће 300 грама
Шећер 150 грама
Воће, компоти, чоколада мед 250 грама
Кафа, млеко, чај 10 грама
Колач 100 грама
ХВАЛА НА ПАЖЊИ!!!!!
Сања Перовић
Јана Пантовић
Стефан Павловић
Соња Пристовшек
Михајло Петровић
I3