RESISTÈNCIA

 Capacitat que hem permet realitzar una activitat

durant un ampli periode de temps en funció de la
intensitat de treball
 Es una capacitat que permet augmentar el nivells
amb l’edat en cas que la treballem.
TIPUS DE RESISTÈNCIA:
 RESISTENCIA AERÒBICA: BAIXA-MITJA
INTENSITAT

 RESISTÈNCIA ANAERÒBICA: ALTA

INTENSITAT
R. AERÒBICA:
 SON ACTIVITATS EN LES QUE
L’APORTACIÓ D’OXÍGEN ES SUFICENT PER
REALITZAR L’ACTIVITAT.
 LA INTENSITAT DE L’ ACTIVITAT ES
BAIXA-MITJA
 HEM PERMET REALITZAR L’ ACTIVITAT
DURANT UN LLARG PERIODE DE TEMPS
 TREBALLO AL 60-75 % F.C.MÀXIMA.
R.ANAERÒBICA
 EN AQUESTA ACTIVITAT ES PRODUEIX UN
DEUTE D’OXIGEN.
 LA INTENSITAT DE L’ACTIVITAT ES ALTA
 EL PERIODE DE TREBALL ES MÉS BAIX
QUE EN LA R. AERÒBICA
 ES TREBALLA APROXIMADAMENT AL 85-90
% DE LA F.C.MÀX.
UMBRAL AERÒBIC-UMBRAL
ANAERÒBIC
 PER ACONSEGUIR RESULTATS
D’ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA HE
DE TREBALLAR PER SOBRE DEL UMBRAL
AEROBIC 65-70% DE LA F.C.MÀX.
 EL UMB. ANAEROBIC ESTÀ AL VOLTANT
DEL 85% DE F.C.MÀX.
EFECTES DE L’ENTRENAMENT EN
FUNCIÓ DEL UMBRALS
 SI TREBALLO PER SOTA DEL UMBRAL
AERÒBIC SOL PUC ACONSEGUIR UN EFECTE
DE MANTENIMENT. BAIXAR PES
 SI TREBALLO ENTRE ELS DOS UMBRALS
MILLORARÉ PROGRESSIVAMENT LA MEVA
RESISTÈNCIA AERÒBICA
 SI TREBALLO PER SOBRE DEL UMBRAL
ANAERÒBIC ACONSEGUIRÉ MILLORAR LA R.
ANAERÒBICA SENT CAPAÇ DE MANTENIR
UNA ACITVITAT DE CERTA INTENSITAT
DURANT MÉS LLARG TEMPS
TREBALL DE RESIT. EN FUNCIÓ DEL
MOMENT DEL CURS O TEMPORADA

 A COMENÇAMENT DE TEMPORADA
TREBALLAREM LA R. AERÒBICA
 DURANT LA TEMPORADA TREBALLAREM
LES DOS.
 AL FINAL DE TEMPORADA PREDOMINARÀ
LA R. ANAERÒBICA.
ÀCID LÀCTIC:
 ES EL PRODUCTE QUE APAREIX UNA
VEGADA AUGMENTEM MOLT LA
INTENSITAT DE TREBALL
 SI ESTIC MOLT APROP DE LA F.C.MÀX.
S’ACUMULARÀ MOLT ÀCID LÀCTIC AL COS I
HEM SERÀ MOLT DIFÍCIL DE CONTINUAR LA
ACIVITAT
BENEFICIS DEL TREBALL DE
REISTÈNCIA:
 HEM PERMET AUGMENTAR LA MEVA
CONDICIÓ FÍSICA GENERAL
 INCREMENTA EL NIVELL DE GLOBULS
VERMELLS A LA SANG
 FA BAIXAR LES PULSACIONS EN REPOS I
EVITAR QUE SIGUIN TANT ALTES DURANT
L’ACTIVITAT
 PERMETEN SOPORTAR CANTITATS D’ÀCID
L’ÀCTIC MÉS ELEVADES
DOPING ?
FORMES DE DOPING: