ТЕСТ: Боди билдинг (IFBB курс)

PITANJA IZ ISHRANE I DOPINGA – MODUL II i IV

1. Uloga i sadržaj vode u organizmu
2. Dnevne potrebe za vodom i mogući gubici nastali tokom sportskog treninga
3. Hemijski sastav napitaka za rehidraciju tokom i nakon intenzivnog fizičkog vežbanja u
sportu i rekreaciji
4. Funkcije i oblici ugljenih hidrata
5. Depoi i količina ugljenih hidrata u organizmu sportiste
6. Dnevne potrebe za ugljenim hidratima i značaj održanja normalnog nivoa glukoze u
krvi
7. Funkcije proteina u organizmu
8. Hemijski sastav i vrste proteina u ishrani: biljni i životinjski proteini
9. Preporučeni dnevni unos proteina
10. Funkcije masti u organizmu
11. Preporučeni unos masti u ishrani – količina i oblici
12. Osnovni principi pravilne ishrane,dnevne energetske potrebe, planiranje dnevne
ishrane – piramida ishrane
13. Opravdanost primene nutritivnih suplemenata
14. Karakteristike suplemenata proteina/amino kiselina
15. Karakteristike karnitina
16. Karakteristike inozina
17. Karakteristike kreatina
18. Karakteristike glutamina
19. Karakteristike suplemenata ugljenih hidrata

DOPING SUPSTANCE
1. Definicija i karakteristike dopinga u sportu
2. Motivi za upotrebu, efekti u organizmu (poželjni i štetni) insulina
3. Motivi za upotrebu, efekti u organizmu (poželjni i štetni) hormona rasta
4. Motivi za upotrebu, efekti u organizmu (poželjni i štetni) eritropoetina
5. Motivi za upotrebu, efekti u organizmu (poželjni i štetni) testosterona i anaboličkih
steroida
6. Motivi za upotrebu, efekti u organizmu (poželjni i štetni) stimulanata (amfetamina)
7. Motivi za upotrebu, efekti u organizmu (poželjni i štetni) diuretika
8. Motivi za upotrebu, efekti u organizmu (poželjni i štetni) stimulatora mišićne aktivnosti
9. Motivi za upotrebu, efekti u organizmu (poželjni i štetni) glikokortikoida
 ПИТАЊА ИЗ ОСТАЛИХ ОБЛАСТИ

1. Напиши дефиницију снаге – силе (стр. 7).

2. Наведи врсте мишићних контракција (стр. 8 и 15).

3. Шта подразумева контрактилност мишића (стр. 11)?

4. Шта је VO2max (стр. 17)?

5. Колико фаза и колико прагова има лактатна кривуља (стр. 21)?

6. Који су циљеви фитнес програма (стр. 25)?

7. Наведи упутство за кружни тренинг са тежинама за одрасле (стр. 26)?

8. Наведи принципе вежбања у тренингу снаге (стр. 31).

9. Наведи како би требало водити евиденцију оптерећења када вежбач изведе три
серије по осам понављања потиска за рамена са 60кг (по руском моделу који је
прихватио ИФББ – стр. 33)?

10. Наведи динамичке параметре у оквиру индекса оптерећења код тренинга снаге
(стр. 34).

11. Напиши формулу Брзицког за израчунавање процента подигнутог оптерећења

у односу на максимално оптерећење (стр. 38).

12. Наведи два кључна аспекта прилагођавања на тренинг снаге (стр. 40).

13. Наведи два основна начина на које се нервни систем прилагођава тренингу
снаге (стр. 41).

14. Наведи поделу средстава за развој снаге према природи отпора (стр. 41).

15. Наведи карвоненову методу за израчунавање пулса при вежбању (стр. 43-44).

16. Наведи две варијанте за извођење супер серија (стр. 45).

17. Како се изводе опадајуће серије (стр. 46)?

18. Опиши метод претходног замора (стр. 46).

19. Опиши метод одмарања/паузирања (стр. 47).

20. Наведи сва три генетска типа телесне грађе (стр. 160).

21. Колико недеља траје програм снаге за почетнике (стр. 161)?

22. Колико пута недељно се изводи тренинг снаге на средњем нивоу (стр. 165 и 168)?

23. Колико недеља траје такмичарски период када се два пута у години (пролеће и
јесен) планира врхунска форма (стр. 174-5)?

24. Да ли се у мезоциклусу за развој снаге више користе тегови или машине за

развој снаге (стр. 176)?

25. Наведи пример поделе мишићних група на четири дела за такмичаре када се
ради на повећању мишићне масе (стр. 181).

26. Колико вежби за ноге (не рачунајући листове), на једном тренингу треба да
раде такмичари када је главни циљ повећање мишићне масе (стр. 185)?

27. Колики треба да буде распон пулса (у процентима у односу на максималан

пулс) на тренингу за дефиницију у оквиру предтакмичарског периода (стр. 187)?

28. Колико дана у недељи се тренира у мезоциклусу за сепарацију и дефиницију у

оквиру предтакмичарског периода (стр. 187)?

29. У ком делу тренинга треба радити вежбе растезања у оквиру тренинга за развој
снаге (стр. 195)?

30. Опиши принцип мишићног приоритета (стр. 213).

31. Опиши принцип континуиране тензије (стр. 216).

32. Одреди за себе 70% од максималног пулса традиционалном методом (стр. 220).

33. Наведи четири аеробне зоне интензитета према пулсу (стр. 222-3).

34. Када на истом тренингу комбинујемо кардио тренинг и тренинг снаге, да ли

кардиоваскуларни рад треба обавити пре или после тренинга са оптерећењем (стр.
227)?