BÀI TRẮC NGHIỆM

KIỂM TRA MỨC ĐỘ CĂNG THẲNG

Hãy thử kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn qua bảng câu hỏi bên dưới, cách thức trả lời các câu hỏi như sau:
Các bạn đọc và đưa ra câu trả lời bằng cách chọn thật nhanh 1 trong 4 đáp án trong 1-2-3-4. Với 1 là ít đúng với bạn nhất, 2 là
thỉnh thoảng, 3 là thường xuyên và 4 là luôn luôn tồn tại trong bạn.

STT Câu hỏi Điểm

1 Khi có sai phạm trong công việc tôi tự trách bản thân. 1 2 3 4
Tôi che giấu những khó khăn cho tới lúc không chịu nổi thì sẽ nổ tung ra bên
2 1 2 3 4
ngoài.
3 Tôi trút giận dữ lên người khác xung quanh. 1 2 3 4

4 Tôi tập trung làm việc gì đó để quên đi căng thẳng và lo toan. 1 2 3 4

5 Tôi có những thái độ lời nói tiêu cực khi bị căng thẳng. 1 2 3 4

6 Tôi chú ý tìm hiểu lắng nghe mặt tiêu cực hơn là tích cực. 1 2 3 4

7 Khi hoàn cảnh thay đổi tôi cảm thấy căng thẳng và khó chịu. 1 2 3 4

8 Tôi cảm thấy vô dụng trong công ty khi so sánh với các bạn đồng nghiệp. 1 2 3 4

9 Tôi cảm thấy bất lực trong cuộc sống khi suy nghĩ tới những vấn đề của tôi. 1 2 3 4

10 Tôi tới trễ các cuộc họp trong công việc và gặp mặt trong đời sống. 1 2 3 4

11 Tôi phản ứng tiêu cực với những tác động từ môi trường bên ngoài. 1 2 3 4

12 Tôi luôn luôn cảm thấy thiếu thời gian năng lượng để hoàn thành công việc. 1 2 3 4

13 Tôi quên những việc những cuộc hẹn cũng như trả lời cho bạn bè như đã hứa. 1 2 3 4

Tôi suy nghĩ hàng giờ về xử lý vấn đề thay vì hành động làm một cái gì đó liên
14 1 2 3 4
quan tới vấn đề.

15 Tôi cảm thấy lo lắng mơ hồ không xác định rõ trong cuộc sống và công việc. 1 2 3 4

16 Tôi có ít thời gian để làm những điều tôi thích trong cuộc sống. 1 2 3 4

Tôi muốn mọi thứ xung quanh tôi phải theo ý tôi mọi người phải nghe theo tôi
17 1 2 3 4
nhanh nhất.

Tôi thường lo nghĩ về tương lai và luôn luôn suy nghĩ những khó khăn bất hạnh
18 1 2 3 4
trong quá khứ sẽ lặp lại.

19 Tôi không xác định rõ được mình cần gì muốn gì cho tương lai. 1 2 3 4

20 Tôi kỳ vọng quá nhiều điều và mục tiêu cùng một lúc. 1 2 3 4

21 Tôi không có các thời gian hoạt động tự khen thưởng cho chính mình. 1 2 3 4

Tôi bỏ qua những hạn chế về năng lực cũng như sức khỏe khi cố gắng đạt mục
22 1 2 3 4
tiêu.

23 Tôi sẵn sàng hy sinh các thời gian riêng sở thích khi có công việc gấp. 1 2 3 4

Tôi có xu hướng xử lý vấn đề ngay khi nó phát sinh trước khi suy nghĩ thấu đáo
24 1 2 3 4
về nó.
Tôi hiếm có thời gian đi tới một vùng khác, làm một điều khác hay gặp một bạn
25 1 2 3 4
bè mới.

26 Tôi lảng tránh trì hoãn các vấn đề cho tới khi nó trở nên cực kỳ cấp bách. 1 2 3 4

27 Tôi ít có ý thức và các hoạt động tự chăm sóc sức khỏe cho bản thân. 1 2 3 4

28 Tôi rất ngại thể hiện ra tôi là người bị quá tải sức ép trong công việc. 1 2 3 4
 Tôi rất ngại khi giao công việc hoặc phê phán những người khác khi họ ảnh
29 1 2 3 4
hưởng xấu tới tôi.

Tôi làm việc theo ngẫu hứng và cảm xúc không tuân thủ theo kế hoạch vạch ra
30 1 2 3 4
trước.

31 Tôi luôn luôn có áp lực phải hoàn thiện những gì đang dang dở. 1 2 3 4

32 Mỗi sáng thức dạy, tôi nghĩ tới những tiêu cực thay vì tích cực. 1 2 3 4

33 Tôi có những suy nghĩ rằng tôi sẽ thất bại trong công việc. 1 2 3 4

34 Tôi có các vấn đề trong quản lý chi tiêu hàng ngày. 1 2 3 4

35 Tôi có những khoản chi bất ngờ đột xuất và ngẫu hứng. 1 2 3 4

36 Tôi có xu hướng áp đặt những gì mình nghĩ lên những người xung quanh. 1 2 3 4

Tôi hiếm khi ngồi lắng nghe những người khác hay suy nghĩ về những việc trong
37 1 2 3 4
quá khứ.

38 Các vấn đề xảy ra với tôi có xu hướng lặp đi lặp lại ngày càng nhiều. 1 2 3 4

39 Tôi thường có lo ngại cho những điều hay sự kiện rất khó xảy ra. 1 2 3 4
Tôi ít có thời gian đi khám sức khỏe hay các chương trình giúp cho mình khỏe
41 1 2 3 4
mạnh
42 Tôi chấp nhận thất bại trong quá khứ và nói rằng đó là số mệnh của mình. 1 2 3 4

Tôi đi tìm kiếm sức mạnh và sự phù hộ từ siêu nhiên thần thánh cho các vấn đề
43 1 2 3 4
của tôi trong cuộc sống

Tôi có các bạn bè khá đồng nhất không có các bạn bè suy nghĩ trái ngược hay
44 1 2 3 4
khác biệt

45 Tôi có những vấn đề sức khỏe của bản thân dài hạn 1 2 3 4

Tôi cố gắng không biểu lộ cảm xúc và tình cảm thật của mình với người khác và
46 1 2 3 4
môi trường xung quanh.

47 Tôi đảm trách quá nhiều công việc và vai trò cùng một lúc. 1 2 3 4

Tôi không thể nói không với các lời nhờ giúp đỡ từ bạn bè đồng nghiệp và người
48 1 2 3 4
thân.

Tôi không lắng nghe và suy nghĩ cẩn thận về những lời khuyên của đồng nghiệp
49 1 2 3 4
hay bạn thân.

50 Tôi thấy rằng tôi là một người kém may mắn và gặp bất hạnh trong cuộc sống. 1 2 3 4

Kết quả khảo sát

180-200 điểm: Các bạn đang ở mức độ căng thẳng cao nhất và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe công việc và tương lai
của bạn. Các bạn cần gặp các chuyên gia tâm lý hoặc bạn bè thân có nhiều kinh nghiệm nhờ tư vấn giúp đỡ. Quan trọng các
bạn cần có
160-180 kế hoạch
điểm: xử đang
Các bạn lý căng thẳngđộ
ở mức cácăng
nhânthẳng
càng cao
sớmvàcàng tốt.hướng nặng thêm trong thời gian tới. Các bạn cần phải tham
có xu
gia các khóa đào tạo hoặc nói chuyện với những người thân xung quanh để giải tỏa tâm lý
140-160 điểm: Các bạn đang ở mức độ căng thẳng trung bình tuy nhiên có nhiều yếu tố sẽ gia tăng mức độ căng thẳng của bạn
trong vòng 12-24 tháng kế tiếp. Các bạn cần phải tham gia các chương trình đào tạo quản trị căng thẳng và bắt đầu theo dõi về
quản 140
100- trị căng
điểm:thẳng
Cácbản
bạnthân
đang ở mức độ căng thẳng thấp tuy nhiên không nên chủ quan mà cần phải xác định ngay những
nguyên nhân căng thẳng để loại trừ ngăn chặn phát triển trong tương lai.