CHUẨN ĐỘNG TÁC VỚI KỸ THUẬT RNT (REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING)

Liên tục phải hô khẩu lệnh để bắt khách hàng phải mở gối ra trong quá hình thực hiện Squat, Split Squat,
Lunges?

Đã bao nhiều lần khách hàng quên mất phải mở ngực, thẳng lưng trong quá trình thực hiện Hip Hinge?
Hay thay về đẩy hông về trước, họ lại bị ưỡn lưng?

Nhiều khi không phải khách hàng không hiểu những ý truyền đạt của huấn luyện viên, không phải họ
không muốn thực hiện đúng các chuyển động kỹ thuật – lý do đến từ những sai lệch tư thế, những bù
chuyển động tồn tại trong cơ thể làm họ không có đủ năng lực để thực hiện.

Trong những tình huống trên, với mục đích đưa ra giải pháp cho các vấn đề, chúng ta sẽ khắc phục cho
khách hàng qua việc áp dụng phương pháp RNT (Reactive Neuromuscular Training – Tập luyện tái kích
hoạt thần kinh-cơ)

RNT sử dụng tác động của ngoại lực để kích hoạt một số phản ứng của thần kinh cơ. Phương pháp này
gần như có thể khắc phục ngay lập tức các vấn đề khách hàng mắc phải trong quá trình thực hiện động
tác. Về lâu dài RNT giúp cải thiện chức năng ổn định của các khớp thông qua việc kích hoạt các nhóm cơ
sắp xếp xung quanh chúng (từ cơ chủ vận, trợ vận, đối vận và cơ ổn định).

Nói một cách dễ hiểu, RNT khắc phục các vấn đề theo một cách kích hoạt “bản năng” của cơ thể => kích
hoạt các nhóm cơ nhằm chống lại/phản ứng lại ngoại lực tác động

RNT thu giúp hẹp khoảng thời gian giữa các giai đoạn tập luyện với nhau – chúng ta và khách hàng
không muốn phải mất quá nhiều thời gian cho giai đoạn bắt đầu

Các công cụ phổ biến áp dụng trong RNT:

- Resistance band
- Foam roller

Ví dụ với động tác Split Squat

- Đưa khách hàng vào tư thế setup Split Squat

- Đeo một dây resistance band vào đầu gối chân trước của KH, hơi gần về phía xương bánh chè
- Đứng đối diện phía ngang thân với chân trước, tạo ra một lực kéo nhẹ đang có xu hướng kéo
đầu gối của khách hàng đổ vào trong
- Nhắc KH kháng lại lực kéo ở đầu gối, tạo ra một sức căng nhỏ ở dây band và duy trì sức căng đó
trong suốt quá trình thực hiện Split Squat

Mục tiêu: Xử lý vấn đề chụm gối, tăng cường chức năng của hip abductors (glute medius, glute minimus)
và external rotators