KATE MOS DIETETYCZNIE

DARMOWY
JADŁOSPIS
1800KCAL
3 DNIOWY PLAN ŻYWIENIOWY

ZBILANSOWANE I SMACZNE POSIŁKI

@katemos_dietetycznie
Jedz smacznie i zdrowo !

Przygotowałam dla ciebie

3-dniowy jadłospis.
Wartościowy, pyszny i zbilansowany,
który udowodni CI, że bycie na diecie to
czysta przyjemność!

KateMos Dietetycznie
 Wskazówki i informacje
dotyczące korzystania
z jadłospisu:
jadłospis ma średnią kaloryczność
1840kcal
jest zbilansowany pod względem ilości
białka, węglowodanów i tłuszczy
zawiera niezbędne witaminy i minerały
w jadłospisie znajdują się przepisy i lista
zakupów
posiłki są różnorodne, ale stworzone dla
osób, które nie eliminują żadnych
produktów spożywczych (jeśli jest coś
czego nie jadasz skorzystaj z listy
zamienników na końcu jadłospisu lub
napisz do mnie)
godziny i kolejność posiłków możesz
mieszać dowolnie

KateMos Dietetycznie
Podsumowanie jadłospisu

KateMos Dietetycznie
 Dzień 1

Borówki możesz śmiało zamienić na inny ulubiony

owoc z listy zamienników.
To samo tyczy się pozostałych składników owsianki.

KateMos Dietetycznie
Jeśli nie jesteś fanem pesto dodaj 1 łyżkę oliwy
i posiekaną świeżą bazylię.
Do placuszków możesz użyć startej marchwi, jeśli nie
przepadasz za cukinią.

KateMos Dietetycznie
Dzień 2

KateMos Dietetycznie
Dzień 3

KateMos Dietetycznie
Jabłko w omlecie możesz zastąpić dowolnym
świeżym owocem z listy. Masę na omlet możesz
również usmażyć jako placuszki
Dorsza możesz zamienić na inną preferowaną rybę,
a bataty na zwykłe ziemniaki.

KateMos Dietetycznie
Zrób zakupy i jedz pysznie

KateMos Dietetycznie
 Lista zamienników
Grupa produktów węglowodanowych:
płatki, ryże, kasze i makarony możesz
wymieniać między sobą w takiej samej
ilości, np. 70g dowolnego makaronu=70g
ryżu/kaszy
owoce możesz zamieniać porcjami - 150g
owoców jagodowych = 1 sztuka
jabłka/gruszki/2 kiwi/3 śliwki/pół banana
Nabiał i mięso:
jogurt typu Skyr możesz zamienić na
jogurt grecki o obniżonej zawartości
tłuszczu/jogurt naturalny lub jogurt
wegański (kokosowy/sojowy)
mleko możesz zastąpić napojami
roślinnymi
jeśli nie jadasz mięsa zamień na rośliny
strączkowe (przybliżona ilość 80g już po
ugotowaniu lub tofu 85g)
jeśli nie lubisz sera feta możesz zastąpić go
mozzarellą

KateMos Dietetycznie
Warzywa niskoskrobiowe:
mieszaj dowolnie i używaj tych, które lubisz
Źródła tłuszczu:
wymieniaj między sobą oliwę
z oliwek/olej rzepakowy/olej lniany
(ten tylko na surowo)
orzechy stosuj dowolne w takich samych
ilościach, jakie są w jadłospisie (możesz
wymieniać je z masłem orzechowym)

Smacznego !

KateMos Dietetycznie
 Dzięki zamiennikom, możesz
stworzyć nowe, zdrowe posiłki na
podstawie tych z jadłospisu.
Po wymianie produktów jadłospis
może zmienić swoją
kaloryczność, ale nie są to
wartości znaczące.

Jesłi podoba Ci się mój jadłospis będzie

mi miło jeśli polecisz mnie innym :)

@katemos_dietetycznie
 Ważne !

Wszelkie materiały (treści, teksty)

przedstawione w autorskim jadłospisie
"Moje ulubione posiłki" KateMos
Dietetycznie są objęte prawem
autorskim
i podlegają ochronie na mocy „Ustawy
o prawie autorskim i prawach
pokrewnych”
z dnia 4 lutego 1994 r. (tekst ujednolicony:
Dz.U. 2006 nr 90 poz. 631).
Kopiowanie, przetwarzanie,
rozpowszechnianie tych materiałów
w całości lub w części bez zgody autora
jest zabronione.

KateMos Dietetycznie