1.

Rechea a túa dieta durante unha semana unha táboa como a que se che presenta a continuación
(táboa 1), indicando cantidades aproximadas (por exemplo: 200ml de leite, 20 g de cereais..). Ten en
conta que, se tomas algunha bebida azucarada, debes incluir a cantidade de azucres que ten.

LUNS MARTES MÉRCORE XOVES VENRES SÁBADO DOMINGO

S

Almorzo café café café café café café café

Media 2 tortitas de 2 tortitas de 2 tortitas 2 tortitas 2 tortitas

mañá maíz maíz de maíz de maíz de maíz
Comida Salmón Polo Lentellas Ovo+ Xudías Polo Pasta con
(300g)+ (300g)+ 300g) arroz (300g) (300g)+ tomate
arroz(100g) arroz(100g) (200g) arroz(100g) (300g)
Merenda 2 tortitas de 2 tortitas de 2 tortitas 2 tortitas Refresco
maíz maíz de maíz de maíz 330cl
Cea Sopa de Salmón Sopa de Mazá. Pera Iogur 5 navallas Macedonia
verduras ahumado verduras e iogur 125ml+ de froitas
(250ml) (300ml) (250ml) (120g) mazá (unha taza)
Táboa 1: inxesta semanal

2. Considerando os grupos de nutrintes, organiza nunha táboa os que son hidratos de carbono, graxas
e proteínas como na táboa 2, ESCOLLE TRES DÍAS DA SEMANA, e reflexiona sobre se consideras
que a túa dieta é equilibrada ou non.

LUNS

HIDRATOS DE GRAXAS PROTEÍNAS

CARBONO
Almorzo 0g 0,69g 0,58g

Media mañá 8,5g 4,48g 1,6g

Comida 27,9g 16,89g 67,52g

Merenda 8,5g 4,2g 1,6g

Cea 7,5g 0,5g 1,2g

 SÁBADO

HIDRATOS DE GRAXAS PROTEÍNAS

CARBONO
Almorzo 0g 0,69g 0,58g

Media mañá

Comida

Merenda 1g 0g 0g

Cea

MARTES

HIDRATOS DE GRAXAS PROTEÍNAS

CARBONO
Almorzo 0g 0,69g 0,58g

Media mañá 8,5g 4,2g 1,6g

Comida

Merenda 8,5g 4,2g 1,6g

Cea

Táboa 2: inxesta por grupos de alimentos do luns

*Lembra que a Organización Mundial da Saúde recomenda:
• 50-55% de hidratos de carbono
• 30-35% de lípidos ou graxas
• 12-15% de proteínas
• Cantidades determinadas de fibra, vitaminas e minerais.

3. Reflexiona e xustifica se a túa inxesta en cada comida diaria é equilibrada e /ou saudable ou,
polo contrario, cres que deberías almorzar máis (ou menos), comer máis (ou menos) a
mediodía, ás merendas e á cea