‫المستوى االول‬

‫االهداف ‪-:‬‬
‫• الصداقة مع الماء‬
‫• النفس‬
‫• الطفو(حرة )‬

‫شرح المستوى‪-:‬‬
‫‪ -‬في هذا المستوى يجب مراعاة أنه أول تعامل للطفل‬
‫مع الماء ويتوقف عليه استمرار الطفل في ذلك‬
‫النشاط أو االبتعاد عنه نهائيا ولذلك يجب الحرص‬
‫على المصداقية بين الطفل و المدرب لزيادة ثقة‬
‫الطفل في كالم المدرب والماء و حتي يزداد أقباله‬
‫على ممارسة النشاط ‪.‬‬
 ‫‪ - 1‬الصداقة مع الماء‪-:‬‬
‫أ‪ :‬النزول والصعود اآلمن‪.‬‬
‫ب‪ :‬ممارسة األلعاب الصغيرة ‪-:‬‬
‫القطار ‪ :‬يتم فيها وقوف جميع الالعبين قطارين والمشي‬ ‫(‪)1‬‬
‫داخل الماء لمعرفة أي من القطارين أسرع ‪.‬‬
‫(‪ )2‬األرنب الجائع‪( :‬حفظ التوازن داخل الماء) يتم وضع‬
‫هدف عند حافة الحمام مع تقسيم الالعبين تقسيم زوجي وتتم‬
‫المنافسة عن طريق من األسرع وثبا حتى الهدف المقصود‪.‬‬
‫(‪ )3‬األرقام المائية ‪( :‬فتح العين داخل الماء) يقوم الالعب‬
‫بوضع وجهه داخل الماء ويقوم المدرب بعمل رقم بأصبعه ويتم‬
‫االدالل على هذا الرقم من قبل الالعب‪.‬‬
‫(‪ )4‬الغواص ‪( -:‬التأقلم على الوسط المائي ) يقوم المدرب‬
‫برمي هدف نحو قاع الحمام ويقوم الالعب بمحاولة الهبوط الى‬
‫قاع الحمام للحصول على الهدف أو عن طريق المنافسة من‬
‫االسرع من بين الالعبين في ألتقاط الهدف من القاع ‪.‬‬

‫‪ - 2‬النفس‪-:‬‬
‫أ‪ -‬التعرف على ميكانيكية التنفس ( الشهيق خارج الماء ‪ ،‬الزفير‬
‫داخل الماء ) ‪.‬‬
 ‫ب‪ -‬التركيز على ‪-:‬‬
‫‪ -1‬أخذ الشهيق بسرعة ( خطف النفس )‪.‬‬
‫‪ -2‬وضع الوجه في الماء مع مالمسة الذقن للصدر ‪.‬‬
‫‪ -3‬تفريغ الزفير بالكامل داخل الماء ‪.‬‬
‫ج‪ -‬التمارين المساعدة ‪-:‬‬
‫(‪ )1‬لعبة الشفاطات ‪ -:‬يقوم الالعب بوضع نصف الشفاط داخل‬
‫الماء ويقوم بتفريغ الزفير من النصف الذى خارج الماء مع النظر‬
‫للماء وما تصدره من فقاقيع ( حتى يعرف الالعب ما يحدث للماء‬
‫أثناء تفريغ الزفير ) ‪.‬‬
‫(‪ )2‬لعبة المصعد ‪ ( :‬سرعة الشهيق ) يقوم المدرب بتقسيم‬
‫الالعبين تقسيم ثنائي ويقوم كل ثنائي من الالعبين بمسك اليدين و‬
‫الصعود و الهبوط تبادليا داخل الماء أمام المدرب مع مراعاة أخذ‬
‫الشهيق بسرعة ( خطف النفس ) ‪.‬‬
‫(‪ )3‬رجل البلونات ‪ ( :‬تفريغ الزفير بالكامل داخل الماء ) يقوم‬
‫المدرب بعمل منافسة بين الالعبين من يستطيع أصدار أكبر عدد من‬
‫البلونات داخل الماء ‪(.‬فقاقيع الهواء )‬
‫( ‪) 3‬الطفو (الحرة)‪-:‬‬
‫‪ -1‬طريقة دفع الحائط‬ ‫أ‪ -‬التركيز علي ‪:‬‬
‫‪ -2‬الذراعان مشدودتان خلف االذنين‪.‬‬
 ‫‪ -3‬الذقن مالمسة للصدر‪.‬‬
‫‪ -4‬شد الرجلين واالمشاط ‪.‬‬
‫‪ -5‬تفريغ الزفير في الماء قبل الوقوف‪.‬‬
‫ب‪ -‬التمارين المساعدة ‪-:‬‬
‫(‪ )1‬مسك اللوحة من أعلى والوجه خارج الماء (شد الذراعين)‬
‫يقوم المدرب بمسك الالعب بيد عند ركبتين الالعب واالخرى عند‬
‫االمشاط ويقوم الالعب بالتركيز على شد الذراعان على اللوحة‪.‬‬
‫(‪ )2‬مسك اللوحة من أعلى والوجه خارج الماء ( شد وضم‬
‫الرجلين واالمشاط ) وذلك عكس التمرين السابق من حيث مكان‬
‫السند الذى يقوم به المدرب حيث يقوم المدرب بمسك الالعب من‬
‫أعلى اللوحة ويكون تركيز الالعب على شد وضم الرجلين واالمشاط‬
‫‪.‬‬
‫(‪ )3‬االسترخاء علي الظهر ( زيادة الثقة في الماء ) مع مراعاة‬
‫الرأس للخلف قليال (يمكن أستخدام طفو النجمة علي الظهر)‪.‬‬
‫(‪ )4‬عمل طفو حرة كامل بمساعدة اللوحة يقوم الالعب بمسك‬
‫اللوحة من أسفل والوجه داخل الماء مع مراعاة الذقن مالمسة‬
‫للصدر وتفريغ الزفير بالكامل داخل الماء ‪.‬‬
‫(‪ )5‬عمل طفو حرة كامل بدون مساعدة مع مراعاة طريقة دفع‬
‫الحائط و شد الجسم بالكامل والذراعان خلف االذنين وأن تكون‬
‫الذقن مالمسة للصدر وتفريغ الزفير داخل الماء ‪.‬‬
 ‫المستوى( ‪) D‬‬

‫االهداف ‪-:‬‬
‫الصداقة مع الماء‬ ‫‪-1‬‬
‫النفس‬ ‫‪-2‬‬
‫الطفو بنوعيه ( حرة ‪ ،‬ظهر)‬ ‫‪-3‬‬

‫شرح المستوى ‪-:‬‬

‫‪ - 1‬الصداقة مع الماء‪-:‬‬
‫أ‪ :‬النزول والصعود اآلمن‪.‬‬
‫ب‪ :‬ممارسة األلعاب الصغيرة ‪-:‬‬
‫القطار ‪ :‬يتم فيها وقوف جميع الالعبين قطارين والمشي‬ ‫(‪)5‬‬
‫داخل الماء لمعرفة أي من القطارين أسرع ‪.‬‬
‫(‪ )6‬األرنب الجائع‪( :‬حفظ التوازن داخل الماء) يتم وضع‬
‫هدف عند حافة الحمام مع تقسيم الالعبين تقسيم زوجي وتتم‬
‫المنافسة عن طريق من األسرع وثبا حتى الهدف المقصود‪.‬‬
 ‫(‪ )7‬األرقام المائية ‪( :‬فتح العين داخل الماء) يقوم الالعب‬
‫بوضع وجهه داخل الماء ويقوم المدرب بعمل رقم بأصبعه ويتم‬
‫االدالل على هذا الرقم من قبل الالعب‪.‬‬
‫(‪ )8‬الغواص ‪( -:‬التأقلم على الوسط المائي ) يقوم المدرب‬
‫برمي هدف نحو قاع الحمام ويقوم الالعب بمحاولة الهبوط الى‬
‫قاع الحمام للحصول على الهدف أو عن طريق المنافسة من‬
‫االسرع من بين الالعبين في ألتقاط الهدف من القاع ‪.‬‬

‫( ‪ ) 2‬النفس ‪-:‬‬
‫أ‪ -‬التعرف على ميكانيكية التنفس ( الشهيق خارج الماء ‪ ،‬الزفير‬
‫داخل الماء ) ‪.‬‬
‫ب‪ -‬التركيز على ‪-:‬‬
‫‪ -1‬أخذ الشهيق بسرعة ( خطف النفس )‪.‬‬
‫‪ -2‬وضع الوجه في الماء مع مالمسة الذقن للصدر ‪.‬‬
‫‪ -3‬االنتظار ‪ 5‬ثواني ثم تفريغ الزفير بالكامل داخل الماء‪.‬‬
‫ج‪ -‬التمارين المساعدة ‪-:‬‬
‫(‪ )1‬لعبة الزفير في اليد ‪ -:‬يقوم الالعب بوضع كف اليد على‬
‫سطح الماء ووضع الفم على أول اليد ونفخ الزفير مع النظر للماء‬
‫لمعرفة ما يحدث للماء اثناء الزفير ‪.‬‬
 ‫(‪ )2‬لعبة المصعد ‪ ( :‬سرعة الشهيق ) يقوم المدرب بتقسيم‬
‫الالعبين تقسيم ثنائي ويقوم كل ثنائي من الالعبين بمسك اليدين و‬
‫الصعود و الهبوط تبادليا داخل الماء مع مراعاة أخذ الشهيق بسرعة‬
‫( خطف النفس ) ‪.‬‬
‫(‪ )3‬رجل البلونات ‪ ( :‬تفريغ الزفير بالكامل داخل الماء ) يقوم‬
‫المدرب بعمل منافسة بين الالعبين من يستطيع أصدار أكبر عدد من‬
‫البلونات داخل الماء ‪(.‬فقاقيع الهواء)‬
‫(‪ )4‬لعبة أطول نفس ( االنتظار طويال قبل تفريغ الزفير ) يقوم‬
‫المدرب بعمل منافسة بين الالعبين من يستطيع االنتظار أطول عدد‬
‫من الثوانى تحت الماء ( يقوم المدرب بالعد بصوت مرتفع ) ‪.‬‬
‫( ‪ ) 3‬الطفو بنوعيه ‪-:‬‬

‫(أ) طفو الحرة‪-:‬‬

‫‪ -1‬طريقة دفع الحائط‬ ‫أ‪ -‬التركيز علي ‪:‬‬
‫‪ -2‬الذراعان مشدودتان (خلف االذنين)‪.‬‬
‫‪ -3‬الذقن مالمسة للصدر‪.‬‬
‫‪ - 4‬شد الرجلين واالمشاط ‪.‬‬
‫‪ -5‬تفريغ الزفير في الماء قبل الوقوف‪.‬‬
‫ب‪ -‬التمارين المساعدة ‪-:‬‬
 ‫(‪ )1‬طفو النجمة ‪ :‬حيث يقوم الالعب باالسترخاء علي الماء مع‬
‫فتح الرجلين والذراعان مفرودتان أفقيا مع مالمسة الذقن للصدر‬
‫ومراعاة تفريغ الزفير داخل الماء قبل الوقوف ‪.‬‬
‫(‪ )2‬طفو القنديل ‪:‬حيث يقوم االعب بوضع الذقن عند الصدر‬
‫ومسك القدمين ( أسفل الركبتين بقليل ) باليدين مع مراعاة تفريغ‬
‫الزفير قبل الوقوف ‪.‬‬
‫(‪ )3‬مسك اللوحة من أعلى والوجه خارج الماء (شد الذراعين)‬
‫يقوم المدرب بمسك الالعب بيد عند ركبتين الالعب واالخرى عند‬
‫االمشاط ويقوم الالعب بالتركيز على شد الذراعان على اللوحة‪.‬‬
‫(‪ )4‬مسك اللوحة من أعلى والوجه خارج الماء ( شد وضم‬
‫الرجلين واالمشاط ) وذلك عكس التمرين السابق من حيث مكان‬
‫السند الذى يقوم به المدرب حيث يقوم المدرب بمسك الالعب من‬
‫أعلى اللوحة ويكون تركيز الالعب على شد وضم الرجلين واالمشاط‬
‫‪.‬‬
‫(‪ )5‬عمل طفو حرة كامل بمساعدة اللوحة يقوم الالعب بمسك‬
‫اللوحة من أسفل والوجه داخل الماء مع مراعاة الذقن مالمسة‬
‫للصدر وتفريغ الزفير بالكامل داخل الماء ‪.‬‬
‫(‪ )6‬عمل طفو حرة كامل بدون مساعدة مع مراعاة طريقة دفع‬
‫الحائط شد الجسم بالكامل والذراعان عاليا مع مراعاة وضعهما‬
‫(تشبيك أصباعين االبهام) وخلف االذنين وأن تكون الذقن مالمسة‬
‫للصدر وتفريغ الزفير داخل الماء‪.‬‬
 ‫(ب) طفو الظهر ‪-:‬‬
‫‪ -‬يمكن للمدرب البدء بطفو الظهر قبل طفو الحرة وذلك حسب مقدار‬
‫ثقة الالعبين في الماء وعدم وجود الرهبة منها ‪.‬‬
‫أ‪ -‬التركيز علي ‪-:‬‬
‫‪ -1‬طريقة دفع الحائط ‪.‬‬
‫‪ -2‬الذراعان عاليا أمام األذنين ‪.‬‬
‫‪ -3‬الجسم مشدود على سطح الماء‪.‬‬
‫‪ -4‬وضع الرأس (للخلف قليال) ‪.‬‬
‫‪ -5‬الرجلين مشدودتين ومضمومتين حتى األمشاط ‪.‬‬
‫ب‪ -‬التمارين المساعدة ‪-:‬‬
‫(‪ )1‬حضن اللوحة ‪ :‬يقوم الالعب بحضن اللوحة مع مراعاة وضع‬
‫الرأس ويقوم المدرب في البداية بوضع يد اسفل ظهر الالعب واليد‬
‫االخرى خلف الرأس لضبط وضعها ويتم سحب اليدين تدريجيا حتى‬
‫يستطيع الالعب القيام بها بدون سند ‪.‬‬
‫(‪ )2‬اللوحة المعكوسة ‪:‬يقوم الالعب بعكس اللوحة والمسك بها‬
‫وفرد الذراعان باللوحة أماما ( على الركبتين) ويجب مراعاة وضع‬
‫الرأس وأن يكون مايوه الالعب مالمس للوحة وشد االمشاط (يمكن‬
‫للمدرب أن يقوم بعملية السند في البداية ) ‪.‬‬
 ‫‪( START‬من الجلوس)‬ ‫‪-3‬‬
‫ضربات رجلين على الحائط‬ ‫‪-4‬‬
‫(‪ )3‬طفو ظهر كامل بمساعدة اللوحة يقوم الالعب بمسك اللوحة‬
‫من اسفل مع رفع اليدين عاليا مع مراعاة وضع الرأس بحيث تكون‬
‫اليدين أمام االذنين كما يجب مراعاة ميكانيكية التنفس علي الظهر‬
‫(أخذ الشهيق ‪ ،‬االنتظار قليال ‪ ،‬تفريغ الزفير ) وطريقة دفع الحائط‪.‬‬
‫(‪ )4‬طفو ظهر كامل بدون مساعدة مع مراعاة كال من وضع‬
‫الرأس ‪ ،‬الجسم المشدود حتى االمشاط ‪ ،‬ميكانيكية التنفس على‬
‫الظهر ‪ ،‬طريقة دفع الحائط ‪.‬‬
‫المستوى( ‪) C2‬‬
‫‪ -‬فى هذا المستوى يجب أستغالل ذكاء الالعب وقدرته على معرفة‬
‫الخطأ وتصحيحه وعدم تدخل المدرب يدويا أال فى الحاالت‬
‫المستعصية ويكون دور المدرب مقصور على االدالل على االخطاء‬
‫وعرض العديد من النماذج الصحيحة أمام الالعبين وأداء بعض‬
‫التمارين المساعدة ‪.‬‬
‫شرح المستوي ‪-:‬‬

‫( ‪ ) 1‬النفس ‪-:‬‬
‫‪ -‬في هذا المستوى يجب على المدرب أن يخبر الالعبين بأهمية‬
‫ميكانيكية التنفس في أستعادة االستشفاء والراحة ‪.‬‬
‫‪ -‬يجب أداء المهارة بشكل كامل مع تصحيح االخطاء بشكل عام حتي‬
‫التأكد من تنفيذ الالعبين للمهارة بشكل صحيح وعدم أستخدام‬
‫التمارين المساعدة لتعلم تلك المهارة أال مع الحاالت المستعصية ‪.‬‬
 ‫أ‪ -‬التركيز على ‪-:‬‬
‫‪ -1‬أخذ الشهيق بسرعة ( خطف النفس )‪.‬‬
‫‪ -2‬وضع الوجه في الماء مع مالمسة الذقن للصدر ‪.‬‬
‫‪ -3‬االنتظار ‪ 10‬ثواني ثم تفريغ الزفير بالكامل داخل الماء‪.‬‬
‫( ‪ ) 2‬طفو حرة ‪-:‬‬
‫‪ -‬يجب أداء المهارة بشكل كامل مع تصحيح االخطاء بشكل عام حتي‬
‫التأكد من تنفيذ الالعبين للمهارة بشكل صحيح وعدم أستخدام‬
‫التمارين المساعدة لتعلم تلك المهارة أال مع الحاالت المستعصية ‪.‬‬
‫‪ -1‬طريقة دفع الحائط‬ ‫أ‪ -‬التركيز علي ‪:‬‬
‫‪ -2‬الذراعان مشدودتان خلف الرأس‪.‬‬
‫‪ -3‬الذقن مالمسة للصدر‪.‬‬
‫‪ -4‬شد الرجلين واالمشاط ‪.‬‬
‫‪ -5‬تفريغ الزفير في الماء قبل الوقوف‬
‫( ‪ start ) 3‬من الجلوس ‪-:‬‬

‫‪ -‬يكون الالعب جالس على حافة الحمام ومع وضع القدمين على‬
‫الحافة السفلى للحمام مضمومتين ‪.‬‬
‫‪ -1‬مع كلمة (أستعد) يقوم الالعب برفع الذراعان عاليا والذقن‬
‫مالمسة للصدر مع االنحناء حتى لمس الجبهة للركبتين ‪.‬‬
 ‫‪ -2‬مع أشارة (البدء) يقوم الالعب بدفع الحائط مع بقاء الذقن‬
‫مالمسة للصدر مع مراعاة فرد االمشاط و الرجلين أثناء الطيران‬
‫(قبل مالمسة الجسم للماء) يجب مراعاة مرحلة الخروج من الماء‬
‫(طفو فقط) ‪.‬‬
‫‪ -‬تمارين مساعدة ‪-:‬‬
‫(‪ )1‬أداء ‪ start‬من الجلوس مع مسك اللوحة من أعلي والوجه‬
‫خارج الماء (التركيز على دفي الحائط ومرحلة الطيران )‪.‬‬
‫(‪ )2‬أداء ‪ start‬من الجلوس مع مسك اللوحة والوجه داخل الماء‬
‫مع مراعاة طريقة مسك اللوحة أثناء االستعداد ومرحلة الطيران‬
‫(مسك اللوحة من أعلى ) وأثناء مالمسة الجسم للماء(مسك اللوحة‬
‫من إسفل) ‪.‬‬
‫( ‪ ) 4‬ضربات رجلين علي الحائط ‪-:‬‬
‫أ‪ -‬التركيز على ‪-:‬‬
‫‪ -1‬فرد الذراعان علي الحائط ‪.‬‬
‫‪ -2‬الوجه داخل الماء والذقن مالمسة للصدر‪.‬‬
‫‪ -3‬أستمرار عملية التنفس بشكل صحيح‪.‬‬
‫‪ -4‬فرد الركبتين مع مالمسة االصبعين الكبيرين لبعضهما أثناء‬
‫االداء ‪.‬‬
‫‪ -5‬أستمرار ضربات الرجلين أثناء أخذ الشهيق ‪.‬‬
 ‫ب‪ -‬التمارين المساعدة ‪-:‬‬
‫(‪ )1‬ضربات رجلين خارج الماء حيث يقوم الالعب بالجلوس على‬
‫حافة الحمام والسند على مفصل المرفق ورفع الرجلين ‪ 45‬درجة‬
‫وعمل ضربات رجلين مع التركيز على شد الركبتين واالمشاط‬
‫ومقدار فتحة الرجلين ‪.‬‬
‫(‪ )2‬ضربات رجلين خارج الماء مستلقيا على البطن حتى يقوم‬
‫الالعب باالحساس بعمل ضربات رجلين من الوضع المماثل للوضع‬
‫في الماء ‪.‬‬
‫(‪ )3‬ضربات رجلين مسافات صغيرة مع التكرار‪.‬‬
‫(‪ )4‬ضربات رجلين علي الحائط بدون نفس ‪.‬‬

‫المستوى( ‪) C1‬‬

‫االهداف ‪-:‬‬
‫نفس‬ ‫‪-1‬‬
‫طفو‬ ‫‪-2‬‬
‫‪ START‬من الجلوس‬ ‫‪-3‬‬
‫ضربات رجلين ( نفس أمامى)‬ ‫‪-4‬‬
 ‫شرح المستوي ‪-:‬‬

‫( ‪ ) 1‬النفس ‪-:‬‬
‫‪ -‬يجب أداء المهارة بشكل كامل مع تصحيح االخطاء بشكل عام حتي‬
‫التأكد من تنفيذ الالعبين للمهارة بشكل صحيح وعدم أستخدام‬
‫التمارين المساعدة لتعلم تلك المهارة أال مع الحاالت المستعصية ‪.‬‬
‫أ‪ -‬التركيز على ‪-:‬‬
‫‪ -1‬أخذ الشهيق بسرعة ( خطف النفس )‪.‬‬
‫‪ -2‬وضع الوجه في الماء مع مالمسة الذقن للصدر ‪.‬‬
‫‪ -3‬االنتظار ‪ 10‬ثواني ثم تفريغ الزفير بالكامل داخل الماء‪.‬‬
‫( ‪ ) 2‬طفو حرة ‪-:‬‬
‫‪ -‬يجب أداء المهارة بشكل كامل مع تصحيح االخطاء بشكل عام حتي‬
‫التأكد من تنفيذ الالعبين للمهارة بشكل صحيح وعدم أستخدام‬
‫التمارين المساعدة لتعلم تلك المهارة أال مع الحاالت المستعصية ‪.‬‬
‫أ‪ -‬التركيز علي ‪ -1 - :‬طريقة دفع الحائط‬
‫‪ -1‬الذراعان مشدودتان‪.‬‬
‫‪ -2‬الذقن مالمسة للصدر‪.‬‬
‫‪ -3‬شد الرجلين واالمشاط ‪.‬‬
‫‪ -4‬تفريغ الزفير في الماء قبل الوقوف‬
 ‫( ‪ start ) 3‬من الجلوس ‪-:‬‬

‫‪ -‬يكون الالعب جالس على حافة الحمام ومع وضع القدمين على‬
‫الحافة السفلى للحمام مضمومتين ‪.‬‬
‫‪ -1‬مع كلمة (أستعد) يقوم الالعب برفع الذراعان عاليا والذقن‬
‫مالمسة للصدر مع االنحناء حتى لمس الجبهة للركبتين ‪.‬‬
‫‪ -2‬مع أشارة (البدء) يقوم الالعب بدفع الحائط مع بقاء الذقن‬
‫مالمسة للصدر مع مراعاة فرد االمشاط و الرجلين أثناء الطيران‬
‫(قبل مالمسة الجسم للماء) يجب مراعاة مرحلة الخروج من الماء‬
‫(ضربات رجلين) ‪.‬‬
‫‪ -‬تمارين مساعدة ‪-:‬‬
‫(‪ )1‬أداء ‪ start‬من الجلوس مع مسك اللوحة من أعلي والوجه‬
‫خارج الماء (التركيز على دفي الحائط ومرحلة الطيران )‪.‬‬
‫(‪ )2‬أداء ‪ start‬من الجلوس مع مسك اللوحة والوجه داخل الماء‬
‫مع مراعاة طريقة مسك اللوحة أثناء االستعداد ومرحلة الطيران‬
‫وأثناء مالمسة الجسم للماء ‪.‬‬
‫( ‪ ) 4‬ضربات رجلين نفس أمامي ‪-:‬‬
‫أ‪ -‬التركيز علي ‪-:‬‬
‫‪ -1‬ضربات الرجلين مفرودة وسريعة‪.‬‬
‫‪ -2‬بقاء اليدين على سطح الماء أثناء الشهيق ‪.‬‬
 ‫‪ -3‬التنفس بشكل صحيح مع االستمرار (خطف الشهيق ‪ ،‬االنتظار‬
‫‪ 10‬ثواني ثم تفريغ الزفير بالكامل داخل الماء )‪.‬‬
‫‪ -4‬بقاء ضربات الرجلين مستمرة أثناء الشهيق وطول فترة االداء‬
‫ب‪ -‬التمارين المساعدة ‪-:‬‬
‫(‪ )1‬ضربات رجلين خارج الماء حيث يقوم الالعب بالجلوس على‬
‫حافة الحمام والسند على مفصل المرفق ورفع الرجلين ‪ 45‬درجة‬
‫وعمل ضربات رجلين مع التركيز على شد الركبتين واالمشاط‬
‫ومقدار فتحة الرجلين ‪.‬‬
‫(‪ )2‬ضربات رجلين خارج الماء مستلقيا على البطن حتى يقوم‬
‫الالعب باالحساس بعمل ضربات رجلين من الوضع المماثل للوضع‬
‫في الماء ‪.‬‬
‫(‪ )3‬ضربات رجلين مسافات صغيرة مع التكرار‪.‬‬
‫(‪ )4‬ضربات رجلين علي الحائط بدون نفس ‪.‬‬
‫(‪ )5‬ضربات رجلين علي الحائط بنفس ‪.‬‬
‫(‪ )6‬ضربات رجلين مع مسك اللوحة من أعلى والوجه خارج الماء‪.‬‬
‫(‪ )7‬ضربات رجلين نفس أمامي بمساعدة اللوحة ‪.‬‬
‫(‪ )9‬لعبة الطيارة ‪ :‬يقوم المدرب بفرد ذراعيه بشكل أفقي على سطح‬
‫الماء ويقوم أثنين من الالعبين بمسك أحد اليدين وأثنين على اليد‬
‫االخري والقيام بعمل ضربات رجلين نفس أمامي لمسافة مع التكرار‬
 ‫المستوى( ‪) B2‬‬
‫‪ -‬في هذا المستوي يكون المدرب قادر على تنويع التدريب ولكن‬
‫يجب التعامل مع كل هدف من االهداف علي أنه مهارة منفصلة‬
‫يجب أداءها بشكل صحيح منفردة مع تكرار ذلك (كل وحدة‬
‫تدريبية) ثم ربط كل هذه المهارات لخدمة االهداف الجديدة في‬
‫المستوى ‪.‬‬

‫االهداف ‪-:‬‬
‫النفس‬ ‫‪-1‬‬
‫الطفو‬ ‫‪-2‬‬
‫‪ START‬من الجلوس‬ ‫‪-3‬‬
‫ضربات رجلين من على الحائط‬ ‫‪-4‬‬
‫ضربات رجلين نفس أمامي‬ ‫‪-5‬‬
‫نفس(يمين – شمال)‬ ‫‪-6‬‬
‫‪( Catch‬يمين – شمال) مع النفس‬ ‫‪-7‬‬
‫شرح المستوي ‪-:‬‬

‫( ‪ ) 1‬النفس ‪-:‬‬
‫‪ -‬يجب أداء المهارة بشكل كامل مع تصحيح االخطاء بشكل عام حتي‬
‫التأكد من تنفيذ الالعبين للمهارة بشكل صحيح وعدم أستخدام‬
‫التمارين المساعدة لتعلم تلك المهارة أال مع الحاالت المستعصية ‪.‬‬
‫أ‪ -‬التركيز على ‪-:‬‬
‫‪ -1‬أخذ الشهيق بسرعة ( خطف النفس )‪.‬‬
‫‪ -2‬وضع الوجه في الماء مع مالمسة الذقن للصدر ‪.‬‬
‫‪ -3‬االنتظار ‪ 10‬ثواني ثم تفريغ الزفير بالكامل داخل الماء‪.‬‬
‫( ‪ ) 2‬طفو حرة ‪-:‬‬
‫‪ -‬يجب أداء المهارة بشكل كامل مع تصحيح االخطاء بشكل عام حتي‬
‫التأكد من تنفيذ الالعبين للمهارة بشكل صحيح وعدم أستخدام‬
‫التمارين المساعدة لتعلم تلك المهارة أال مع الحاالت المستعصية ‪.‬‬
‫أ‪ -‬التركيز علي ‪:‬‬
‫‪ -1‬الذراعان مشدودتان‪.‬‬
‫‪ -2‬الذقن مالمسة للصدر‪.‬‬
‫‪ -3‬شد الرجلين واالمشاط ‪.‬‬
‫‪ -4‬تفريغ الزفير في الماء قبل الوقوف‪.‬‬
‫‪ -5‬طريقة دفع الحائط ‪.‬‬
‫( ‪ start ) 3‬من الجلوس ‪-:‬‬
‫‪ -‬يجب أداء المهارة بشكل كامل مع تصحيح االخطاء بشكل عام حتي‬
‫التأكد من تنفيذ الالعبين للمهارة بشكل صحيح وعدم أستخدام‬
‫التمارين المساعدة لتعلم تلك المهارة أال مع الحاالت المستعصية ‪.‬‬
‫‪ -‬يكون الالعب جالس على حافة الحمام ومع وضع القدمين على‬
‫الحافة السفلى للحمام مضمومتين ‪.‬‬
‫‪ -1‬مع كلمة (أستعد) يقوم الالعب برفع الذراعان عاليا والذقن‬
‫مالمسة للصدر مع االنحناء حتى لمس الجبهة للركبتين ‪.‬‬
‫‪ -2‬مع أشارة (البدء) يقوم الالعب بدفع الحائط مع بقاء الذقن‬
‫مالمسة للصدر مع مراعاة فرد االمشاط و الرجلين أثناء الطيران‬
‫(قبل مالمسة الجسم للماء) يجب مراعاة مرحلة الخروج من الماء‬
‫(ضربات رجلين نفس أمامي لمسافة) ‪.‬‬

‫( ‪ ) 4‬ضربات رجلين علي الحائط ‪-:‬‬

‫‪ -‬يجب أداء المهارة بشكل كامل مع تصحيح االخطاء بشكل عام حتي‬
‫التأكد من تنفيذ الالعبين للمهارة بشكل صحيح وعدم أستخدام‬
‫التمارين المساعدة لتعلم تلك المهارة أال مع الحاالت المستعصية ‪.‬‬
‫أ‪ -‬التركيز على ‪-:‬‬
‫‪ -1‬فرد الذراعان علي الحائط ‪.‬‬
‫‪ -2‬الوجه داخل الماء والذقن مالمسة للصدر‪.‬‬
‫‪ -3‬أستمرار عملية التنفس بشكل صحيح‪.‬‬
 ‫‪ -4‬فرد الركبتين مع مالمسة االصبعين الكبيرين لبعضهما أثناء‬
‫االداء ‪.‬‬
‫‪ -5‬أستمرار ضربات الرجلين أثناء أخذ الشهيق ‪.‬‬

‫( ‪ ) 5‬ضربات رجلين نفس أمامي ‪-:‬‬

‫أ‪ -‬التركيز علي ‪-:‬‬
‫‪ -1‬ضربات الرجلين مفرودة وسريعة‪.‬‬
‫‪ -2‬بقاء اليدين على سطح الماء أثناء الشهيق ‪.‬‬
‫‪ -3‬التنفس بشكل صحيح مع االستمرار (خطف الشهيق ‪ ،‬االنتظار‬
‫‪ 10‬ثواني ثم تفريغ الزفير بالكامل داخل الماء )‪.‬‬
‫‪ -4‬بقاء ضربات الرجلين مستمرة أثناء الشهيق وطول فترة االداء‬

‫ب‪ -‬التمارين المساعدة ‪-:‬‬

‫(‪ )1‬ضربات رجلين خارج الماء حيث يقوم الالعب بالجلوس على‬
‫حافة الحمام والسند على مفصل المرفق ورفع الرجلين ‪ 45‬درجة‬
‫وعمل ضربات رجلين مع التركيز على شد الركبتين واالمشاط‬
‫ومقدار فتحة الرجلين ‪.‬‬
 ‫(‪ )2‬ضربات رجلين خارج الماء مستلقيا على البطن حتى يقوم‬
‫الالعب باالحساس بعمل ضربات رجلين من الوضع المماثل للوضع‬
‫في الماء ‪.‬‬
‫(‪ )3‬ضربات رجلين مسافات صغيرة مع التكرار‪.‬‬
‫(‪ )4‬ضربات رجلين علي الحائط بدون نفس ‪.‬‬
‫(‪ )5‬ضربات رجلين علي الحائط بنفس ‪.‬‬
‫(‪ )6‬ضربات رجلين مع مسك اللوحة من أعلى والوجه خارج الماء‪.‬‬
‫(‪ )7‬ضربات رجلين نفس أمامي بمساعدة اللوحة ‪.‬‬
‫(‪ )8‬لعبة الطيارة ‪ :‬يقوم المدرب بفرد ذراعيه بشكل أفقي على سطح‬
‫الماء ويقوم أثنين من الالعبين بمسك أحد اليدين وأثنين على اليد‬
‫االخري والقيام بعمل ضربات رجلين نفس أمامي لمسافة‪ 12،5‬متر‬
‫مع التكرار‬

‫( ‪ ) 6‬ضربات رجلين نفس جانبي ‪-:‬‬

‫أ‪ -‬التركيز علي ‪-:‬‬

‫‪ -1‬مسار التنفس ( الذقن مالمسة للجسم من الصدر حتى أعلى‬
‫الكتف ) وميكانيكيته ‪.‬‬
‫‪ -2‬بقاء نصف الوجه داخل الماء أثناء الشهيق ‪.‬‬
 ‫‪ -3‬دوران الرأس ولست رفعها ‪.‬‬
‫‪ -4‬شكل الفم أثناء الشهيق ‪.‬‬
‫‪ -5‬بقاء الكتف مالمس للماء أثناء الشهيق ‪.‬‬
‫‪ -6‬أستمرار ضربات الرجلين المفرودة والسريعة أثناء الشهيق‬
‫وحتى نهاية المسافة‪.‬‬
‫ب‪ -‬التمارين المساعدة ‪-:‬‬
‫(‪ )1‬الوقوف خارج الماء والتعرف على مسار التنفس (من الصدر‬
‫الى الكتف)‬
‫(‪ )2‬من وضع الوقوف في الماء يقوم الالعب بالميل لألمام حتى مال‬
‫مسة الصدر للماء وعمل مسار التنفس مع مراعاة أن يبقى نصف‬
‫الوجه داخل الماء و شكل الفم و بقاء الكتف مالمس للماء‪.‬‬
‫(‪ )3‬نفس يمين بمساعدة ( علي البورد ثم على يد المدرب) ‪.‬‬
‫(‪ )4‬نفس شمال بمساعدة ( علي البورد ثم على يد المدرب) ‪.‬‬
‫(‪ )5‬نفس يمين بدون مساعدة لمسافة مع التكرار ‪.‬‬
‫(‪ )6‬نفس شمال بدون مساعدة لمسافة مع التكرار ‪.‬‬