‫

‬
‫
‬ ‫النوم هو عملية طبيعية وضرورية لجسم اإلنسان وغيره من الكائنات الحية‪.‬‬
‫
‬ ‫يقضي اإلنسان حوالي ثلث حياته في النوم‪ ،‬وذلك ألن النوم يساعد في‬
‫
‬
‫استعادة الطاقة والشفاء والتجديد الخاليا‪ .‬يتميز النوم بدور أساسي في‬
‫
‬
‫
‬ ‫تحسني الصحة العامة والعملية الحيوية للجسم‪.‬‬
‫
‬
‫
‬ ‫تتأثر جودة النوم بعدة عوامل‪ .‬من بني هذه العوامل‪ ،‬نذكر العمر‪ ،‬والنشاط‬
‫
‬ ‫الجسدي‪ ،‬والنشاط العقلي‪ ،‬والتوتر النفسي‪ ،‬والتغذية‪ ،‬والتعرض للضوضاء‬
‫
‬ ‫والبيئة املحيطة‪ ،‬باإلضافة إلى العوامل الوراثية‪ .‬ويمكن أن يؤدي تأثير هذه‬
‫
‬
‫العوامل إلى اضطرابات النوم‪ ،‬مثل األرق والشخير والتنفس الشبه الال إرادي‪.‬‬
‫
‬
‫
‬
‫تختلف احتياجات النوم بني األفراد‪ ،‬ولكن يعتبر متوسط االحتياج اليومي‬
‫للنوم بني ‪ 9-7‬ساعات للبالغني‪ .‬ويمكن لإلنسان تحسني جودة النوم من خالل‬
‫اتباع نمط حياة صحي‪ ،‬مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام‪ ،‬وتناول‬
‫الطعام الصحي‪ ،‬وتجنب التدخني والكحول‪ ،‬والحفاظ على بيئة مناسبة للنوم‪.‬‬

‫في الختام‪ ،‬يمكن القول أن النوم هو عملية حيوية وضرورية لصحة الجسم‬
‫والعقل‪ ،‬ويمكن لإلنسان تحسني جودة النوم من خالل اتباع نمط حياة صحي‬
‫وتجنب العوامل التي تؤثر على النوم‪.‬‬