Psicologia Evolutiva II_________________________________________________________Pràctiques

SESSIÓ 5 (setmana 6: 14-18 de març)

Objectius:

1- Practicar el mètode SMART: Establir objectius a partir dels resultats de les pràctiques anteriors.
2- Conèixer i practicar tècniques de reforç positiu i reconeixement per la trajectòria passada i
enfocar la mirada al present, i al futur.
3- Identificar i practicar emocions positives bàsiques per a la resiliència: motivació intrínseca,
atenció positiva i satisfacció vital, agraïment i valoració.

Exercicis pràctics

1- Exercici individual: ESTABLIR OBJECTIUS DE CREIXEMENT (Mètode SMART).

Exercici individual. 15 minuts. Es pot fer entre sessions.

✓ Marca’t 10 objectius SMART: Revisa les condicions per a la bona formulació d’objectius
intel·ligents (pàg.13)
Psicologia Evolutiva II_________________________________________________________Pràctiques

ELS MEUS OBJECTIUS SMART:

1- ________________________________________________________________________________

2- ________________________________________________________________________________

3- ________________________________________________________________________________

4- ________________________________________________________________________________

5- ________________________________________________________________________________

6- ________________________________________________________________________________

7- ________________________________________________________________________________

8- ________________________________________________________________________________

9- ________________________________________________________________________________

10- ________________________________________________________________________________
Psicologia Evolutiva II_________________________________________________________Pràctiques

2- Pràctica grupal: El passadís del passat.

Visualització guiada i en moviment. Pràctica de valoració i agraïment. 30 minuts.

Necessitarem un espai ampli, on l’alumnat es pugui posar de peu, de costat, com en una línea de
sortida, amb l’esquena a la paret. S’hauran de tapar els ulls amb un mocador, bufanda, com
puguin. Demanarem que s’imaginin en el moment present, mirant al passat. Imaginaran que es
desplega davant seu un passadís ple de portes, és el seu passat, que anirà fins a la infancia.
Demanarem que caminin per aquest passadís imaginari, i a cada porta sortirà una persona que els
ha marcat la trajectòria vital, per bo o dolent, que els ha acompanyat o influit de forma
significativa. No han de fer res, només veure quines portes s’obren a cada passa. Anem de present
a passat més llunyà, de manera que les primeres portes són les de l’últim any, després un parell
d’anys enrere, a l’etapa de batxillerat, la ESO, primària, preescolar, bressol…Preguntarem (no han
de respondre mai en veu alta) “Qui surt de la porta?” “A qui veus?” “Per què està aquí, què et va
ensenyar, o com et va impactar?” Deixar uns minuts en silenci, perquè cada alumne vagi avançant
al seu ritme (màxim 10 minuts fins arribar al moment del naixement). Un cop arribin a l’altra
extrem de la classe –que seria l’equivalent al naixement- demanarem que es girin de nou, de cara
al passadís que han atrevessat. Aquesta vegada amb totes les persones que han sortit per les
portes, mirant cap a ells. Aquesta vegada, caminaran del passat al present, passant per cada
porta, aturant-se per dir o fer (amb visualitzacions) amb cada persona, el que necessitin. Ja siguin
agraiments, abraçades, cops de puny o paraules no expressades a les persones que les han
marcat. Que s’aturin a cada porta imaginant què farien o dirien a la persona que hi ha davant. Així
fins tornar al present. Quan hagin tornat a l’ubicació inicial i al moment present (10 minuts
màxim), demanarem que mirin de nou el passadís i tot el que han recorregut fins ara, qui els ha
recolzat, qui els ha ensenyat i de qui han après les gran lliçons. Demanarem que els mirin a tots, i
els donin les gràcies per les lliçons, i per haver contribuit a arribar fins al present. Els demanarem
finalment que imaginin que pugen a un podi, i que un referent seu o el seu propi alter ego els
posa una medalla i els felicita per tot el que han aconseguit fins ara, i per tots els esforços durant
el procés, els obstacles superats i les victòries aconseguides. Tot seguit, es demanarà un auto-
aplaudiment, que el/la professora iniciarà de manera que tota la classe s’auto-aplaudirà.
Psicologia Evolutiva II_________________________________________________________Pràctiques

3- EXERCICI INDIVIDUAL SETMANAL: REGISTRE D’ÈXITS I AGRAÏMENTS DIARIS

Exercici individual entre sessions a fer cada semana fins al final de les pràctiques.
Autoregistre diari/setmanal. Reenquadrant el focus atencional: aprendre i habituar-se a estar atent a
les petites coses, intents o esforços que fas camí als objectius. Habituar-se a practicar l’atenció al
procés i la gratitud com a emoció positiva básica.

Escriu cada dia com a mínim un petit èxit o alguna cosa que has fet camí cap als teus objectius. També
pots escriure qualsevol fet que t’hagi fet sentir bé, tranquil, content, alegre, o orgullós de tu mateix/a. En
la segona columna, indica com a mínim, una persona o situació a qui et sents agraït, pot ser des d’un gran
agraïment a un agraïment per un fet senzill. Pots fer una graella com la següent:

DIA ÈXITS / ASSOLIMENTS AGRAÏMENTS

Psicologia Evolutiva II_________________________________________________________Pràctiques