‫ملخص كتاب العقل قبل المزاج‬

‫ديما صالح السويلم‬

‫‪442002736‬‬

‫أ‪.‬آمنه المساعد‬

‫المادة ‪ :‬سيكولوجية القراءة‬

 ‫نبذة عن الكتاب‪:‬‬

‫"العقل قبل المزاج‪ :‬غير مشاعرك بتغيير أفكارك" هو كتاب من تأليف الدكتور دينيس جرينبرج والدكتورة‬
‫كريستين بادسكي‪ ،‬يستكشف العالقة بين العقل والمزاج‪ ،‬ويقدم نصائح حول كيفية تحسين حالتنا المزاجية‬
‫عن طريق التحكم في األفكار والعقليات‪.‬‬

‫ملخص الكتاب‪:‬‬

‫‪ .1‬التفكير والمزاج‪:‬‬
‫يشرح الكتاب كيفية أن األفكار التي نحملها تؤثر بشكل كبير على مشاعرنا وحالتنا المزاجية‪ .‬يستعرض‬
‫كيفية تشكيل العقل لدينا لتحسين الحالة المزاجية‪.‬‬

‫‪ .2‬التحكم في األفكار السلبية‪:‬‬

‫يقدم الكتاب تقنيات للتغلب على األفكار السلبية والتحكم فيها‪ ،‬وكيفية تغيير التفكير الضار للتخلص من‬
‫القلق واالكتئاب‪.‬‬

‫‪ .3‬التواصل اإليجابي مع اآلخرين‪:‬‬

‫يبرز الكتاب أهمية التواصل الجيد مع اآلخرين وكيف يمكن للعالقات اإليجابية أن تحسن المزاج وتزيد‬
‫من السعادة‪.‬‬

‫‪ .4‬تقدير الذات وبناء الثقة‪:‬‬

‫يشجع الكتاب على تعزيز التقدير الذاتي وبناء الثقة بالنفس‪ ،‬مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وزيادة‬
‫الثقة‪.‬‬

‫‪ .5‬التفكير اإليجابي واالمتنان‪:‬‬

‫يشدد الكتاب على أهمية التفكير اإلي جابي وممارسة االمتنان اليومي‪ ،‬حيث يمكن أن يساعد ذلك في رؤية‬
‫الجوانب اإليجابية في الحياة وزيادة السعادة‪.‬‬
 ‫الفوائد والتمارين‪:‬‬

‫‪ -‬زيادة الوعي الذاتي‪ :‬التفكير بشكل متأني حول مشاعرنا وأفكارنا يمكن أن يساعدنا في فهم مصدر‬
‫المشاعر السلبية والتحكم فيها‪.‬‬

‫‪ -‬ممارسة التأمل‪ :‬تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل والهدوء الذهني يمكن أن يساعد في تهدئة العقل‬
‫وتحسين المزاج‪.‬‬

‫‪ -‬تغيير األفكار السلبية‪ :‬اكتشاف األفكار السلبية ومحاولة تحويلها إلى أفكار إيجابية ومحفزة يمكن أن يقلل‬
‫من التوتر واالكتئاب‪.‬‬

‫‪ -‬كتابة يومية إيجابية‪ :‬كتابة عن األحداث والتجارب اإليجابية في حياتنا يمكن أن يعزز من الشعور بالسعادة‬
‫والرضا‪.‬‬

‫و في الختام‪:‬‬
‫يهدف الكتاب إلى تعزيز الوعي الذاتي والتفكير اإليجابي كوسيلة لتحسين الحالة المزاجية وتحقيق الرفاهية‬
‫العاطفية‪.‬‬