KO IMTIS NORINT DŽIAUGTIS

STIPRIU IMUNITETU
2023-09-24 20:03 Kauno.diena.lt inf. 0

Atėjus rudeniui daugelis susirūpina

muniteto stiprinimu – skubama į vaistines,
kur pirkinių krepšeliai prikraunami
vairiausių papildų ir vitaminų. Tačiau dažnai
pamirštama apie natūralius imuniteto
stiprinimo būdus, kuriuos suteikia gamta.

Kokie požymiai išduoda, kad organizmas

nusilpęs ir ko reikėtų imtis, norint palaikyti
stiprų imunitetą? Patarimais dalijasi sveikos
gyvensenos ir mitybos specialistė Gretė
Brokienė.

Taikyti kompleksinį požiūrį

Nors mityba ir turi didžiulę įtaką mūsų

muninei sistemai, tačiau, pasak G.
Brokienės, tai toli gražu ne vienintelis
veiksnys, lemiantis gerą savijautą.

„Visuomet sakau, kad nėra vienos panacėjos.

Nėra vienos priemonės, kuri išgydytų visas
igas ir leistų visuomet jaustis puikiai. Į viską
reikia žiūrėti kompleksiškai. Nors mitybos
taka mūsų imunitetui labai didelė, reikia
nepamiršti ir kitų sąsajų. Ne mažiau nei
inkama mityba svarbi ir miego higiena,
streso kontrolė, fizinis aktyvumas, didelę
taką turi ir genetika, paveldimumas,
sveikatos istorija. Tai tarsi dėlionė, kurios
kiekviena dalelė daro įtaką mūsų imuniteto
stiprumui“, – pasakoja mitybos specialistė.

G. Brokienė priduria, kad į imuniteto

stiprinimą reikėtų žiūrėti kaip į ilgalaikį
procesą ir savo sveikatos būkle rūpintis
nuolatos, o ne tik šaltuoju sezonu ar tuomet,
kai jau pajuntame pirmuosius simptomus.

„Pati frazė „imuniteto stiprinimas“ labai

madinga, pamėgta rinkodaros specialistų ir
ų dažnai vartojama. Tačiau labai svarbu
suprasti, kad per vieną dieną imuniteto
sustiprinti neįmanoma. Joks stebuklas taip
greitai neįvyks. Net ir tarp savo klientų
pastebiu madą ar net įprotį rudenį ir žiemą
vartoti vitaminą D, prisipirkti įvairiausių
papildų ir taip stiprinti imunitetą. Tai
neteisingas požiūris. Mums reikia ne tiek
stiprinti imunitetą, kiek nuolatos juo rūpintis
– savo sveikata, organizmu. Tai, kaip
minėjau, kompleksiškas dalykas, apimantis
iek mitybą, tiek kokybišką miegą, tiek fizinį
aktyvumą“, – teigia G. Brokienė.

Grėtė Brokienė / Asmeninio archyvo nuotr.

Svarbiausias vitaminas

Specialistės teigimu, nusilpusį imunitetą

dažniausiai išduoda išoriniai dalykai, kuriuos
pastebėti nesudėtinga.

„Nusilpusį imunitetą rodo dažnos virusinės

igos, vis pasikartojantys peršalimai,
silpnumas, mieguistumas, suprastėjęs
virškinimo sistemos darbas, pakitusi odos
būklė. Labai dažnai pirmuosius simptomus
galima pastebėti iš išorinių dalykų“, – tvirtina
pašnekovė.

Peršalimo ligos ir įvairūs virusai dažniau

puola rudenį, šaltuoju metų laiku. Pasak G.
Brokienės, taip nutinka dėl tam tikro
vitamino trūkumo organizme.

„Rudenį dažniau sergame, nes labiau trūksta

vitamino D. Lietuvos gyventojams jo trūksta
štisus metus, tačiau šaltuoju sezonu tas
deficitas būna dar labiau didesnis. Šis
vitaminas turi labai didelę įtaką mūsų
muninės sistemos būklei. Žinoma, prie visko
dar prisideda ir mityba. Didžioji dalis žmonių
inkę daržoves, vaisius ir uogas vartoti
sezoniškai, tada, kai jų yra šviežių, o rudenį ir
žiemą juos kažkodėl pamiršta“, – pastebi
mitybos specialistė.

Daržovės: „Pripildykite savo lėkštes kuo daugiau spalvų – kiekvieną

dieną jose turėtų atsirasti visa vaivorykštė“, – pataria G. Brokienė. /

pixabay.com nuotr.

Lėkštėje – vaivorykštės spalvos

Kaip teigia G. Brokienė, norint džiaugtis

stipriu imunitetu, reikėtų nepamiršti gamtos
dovanojamų gėrybių. Specialistė
rekomenduoja vartoti tai, ką galime rasti
sode ir darže, o ne sezono metu vartoti
užšaldytas ar kitaip apdorotas daržoves ir
vaisius.

„Vertinkime, ką mums dovanoja mama

gamta. Turime nuostabių lietuviškų braškių,
pomidorų, kurie yra puikus antioksidantų
šaltinis. Miškų karalienėse žemuogėse ir
mėlynėse gausu geležies. Dabar kaip tik
prasideda obuolių metas. Pasinaudokime
uo, ką turime sezono metu, ir
nepamirškime užsišaldyti. Užšaldyti vaisiai,
daržovės ir uogos nepraranda savo vertės ir
maistinių medžiagų. Pripildykite savo lėkštes
kuo daugiau spalvų – kiekvieną dieną jose
urėtų atsirasti visa vaivorykštė“, – pataria G.
Brokienė.

“ Mums reikia ne tiek stiprinti

imunitetą, kiek nuolat juo
rūpintis – savo sveikata,
organizmu. Tai kompleksiškas
dalykas.

Prisijaukinti gyvenimo ritmą

”
Specialistė teigia, kad norintiems į savo
mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių,
ačiau nežinantiems, kaip tai padaryti, ar
paprasčiausiai nemėgstantiems jų skonio,
patariama išmėginti keletą dalykų.

„Jeigu žmonės nemėgsta daržovių ar vaisių,

nežino, kaip juos įtraukti į savo kasdienį
valgiaraštį, rekomenduoju kreiptis į mitybos
specialistus. Jie padės susidėlioti skanesnius
receptus ir patars, kaip daugiau suvartoti
vaisių ir daržovių. Yra sukurta ir nuostabių
produktų, kurie gali padėti tai padaryti. Pati
neseniai atradau – liofilizuotų daržovių,
vaisių ir uogų miltelių mišinius („fruttberry“).
š pradžių buvau labai skeptiškai nusiteikusi,
nes nesu didelė visokių glotnučių ir kokteilių
gerbėja. Tačiau, labiau susipažinus su šiuo
produktu, nuomonė visiškai pasikeitė. Tai
ikras išsigelbėjimas skubančiam žmogui,
puiki alternatyva, padedanti suvartoti
reikalingą vaisių ir daržovių dienos normą“, –
eigia mitybos specialistė.

G. Brokienė priduria, kad, gyvenant

šiandieniame pasaulyje, kuriame viskas
vyksta itin sparčiu tempu, kaip niekada
anksčiau svarbu pasirūpinti savo fizine ir
emocine sveikata.

„Mūsų gyvenimo ritmas yra be galo

dinamiškas, greitas. Visuomet skatinu
žmones priimti faktą, kad kitaip jau niekada
nebebus, kitaip jau nebegyvensime. Todėl
reikia išmokti gyventi jaučiant visą šią įtampą
r lekiant dideliu tempu savimi pasirūpinti,
prisijaukinti tą dinamiką ir pasidaryti ją sau
palankią. Čia mūsų naujoji misija. Nepamiršti
savo kūno, nepamiršti emocinės sveikatos ir
muniteto“, – pataria G. Brokienė.

GALERIJA