PINGGANG PINOY: BALANSENG PAGKAIN PARA SA PAMILYA

Family Development Session sa Buwan ng Agosto 2023

Pangalan: ____________________________ Barangay: _______________ Parent Group: __________

Mga Ka-4Ps! Ang pinggang Pinoy ay simpleng konsepto ng “balanseng diet.” Ang balanseng pagkain ay
sumasaklaw sa lahat ng mahahalagang grupo ng pagkain at nagbibigay ng lahat ng kinakailangang
bitamina at mineral ng katawan. Kaya naman, Inilunsad ng Food and Nutrition Research Institute (FNRI)
sa ilalim ng Department of Science and Technology ang Pinggang Pinoy noong taong 2016 upang
gabayan ang bawat age group sa tamang pagkain at ng malutas ang problema sa pagdami ng lifestyle
diseases ng mga Pilipino.

ANO ANG PINGGANG PINOY? Ang Pinggang Pinoy ay isang gabay, sa

pamamagitan ng visual representation, sa kung anong uri at dami ng pagkain
ang dapat nasa pinggan ng isang tao base sa kanyang age group. Bawat age
group tulad ng mga bata, dalaga at binata, buntis at matatanda ay may kanya-
kanyang pangagailangan na nutrisyon. Ito ay nagpapakita ng inirerekomendang
proporsyon ng pagkain mula Go, Grow at Glow food groups. Ayon sa FNRI, ang
isang masustansiyang pagkain ay may 33% na kanin, 33% na gulay, 17% na
karne at 17% na prutas.

GROW FOOD GO GLOW

(Mga Pagkaing Tumutulong sa (Mga Pagkaing Nagbibigay- (Mga Pagkaing Pananggalang sa
Paglaki) Lakas) Sakit at Impeksion)
- Mayaman sa protina ang mga - Ang mga pagkaing - Ang mga pagkain kasama sa
pagkaing kasama sa Go Food na sagana sa glow foods ay may mga
tumutulong sa paglaki at pag-unlad carbohydrates ang sustansiyang mahalaga upang
ng mga buto at kalamnan. pangunahing sustansiya magkaroon ng malinaw na
- Pinapupula din ng protina ang na nagbibigay-lakas at mata, makinis na balat, at
dugo, pinatitigas ang kalamnan, at init sa katawan, kasunod matibay na buto at ngipin
pinatitibay ang mga kuko at ngipin. ang langis at taba. - Tumutulong upang lumakas
ang resistensiya ng katawan
Halimbawa: Kanin, tinapay, pasta, Halimbawa: Isda, Karne, laban sa sakit at impeksiyon.
patatas, kamote, cereals, saging, mais Itlog, Mani, Gatas, Keso
Halimbawa: Mga gulay at prutas

GAWAIN: ISANG LINGGONG SARAP-SAYA MEAL PLAN

Panuto: Bilang pagpapatibay ng adbokasiya sa pagpapanatiling malusog ang bawat sambahayang

Pantawid Pamilya, gumawa ng isang linggong meal plan ng iyong pamilya batay sa iyong natutunan sa
unang bahagi ng modyul. Isaalang-alang sa paggawa ng meal plan ang bilang ng iyong kasama sa loob
ng pamilya gayundin ang mga gulay o prutas na makukuha sainyong mga gulayan sa tahanan at barangay.
Siguraduhing maipasa ito sa iyong City/Municipal Link sa Agosto ____ 2023 sapagkat ito ang magiging
batayan ng iyong FDS Compliance para sa buwan ng Agosto. Gamitin ang gabay na makikita sa ibaba.
 ISANG LINGGONG SARAP-SAYA MEAL PLAN

Pangalan: ________________________________ Barangay: _______________ Parent Group: ____________ Bilang ng Kasamahan sa Bahay: ______

ARAW NG BREAKFAST LUNCH DINNER Snacks

LINGGO (Almusal) (Tanghalian) (Hapunan) (Meryenda)

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Lunes Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Martes Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Miyerkules Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Huwebes Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Biyernes Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Sabado Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap:

Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________ Pagkain: __________________

Linggo Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap: Mga Sangkap: