1.

TÓM TẮT
 Chỉ mua xe để thi IRONMAN thôi hay muốn thông qua giải đấu tạo nhân
hiệu, xây brand để nhảy vào lĩnh vực thể thao sẽ quyết định chọn xe tầm
giá nào.
 Anh Phú tư vấn, nếu chỉ thi đợt này, chạy 90km thì chỉ cần xe 15 - 16 triệu
là đủ rồi. Không cần thiết mua xe 30, 40, 50 triệu. Xe chỉ là công cụ đi từ
điểm này đến điểm kia
 Muốn xây brand thì hãy mua xe 100 triệu
 Thuê xe thì 350 k / ngày. Nhưng phải đến tiệm nhận xe, đi xong phải đến
tiệm trả xe lại. Thuê 30 ngày thì mất 10 tr rồi. Nên mua sẽ kinh tế hơn.
 Trọng điểm là đạp đều, ổn định vòng quay (cadence) => Tập các bài tập về
guồng quay chân.
 Chỉ cần tập đúng thì dễ dàng vượt qua 90 km. Đơn giản không cần lo lắng.
Chị Phượng năm ngoái chỉ làm quen xe đạp 6 buổi trong vòng 1 tuần mà về
đích xinh tươi.
 Người WIT đa số là người mới, đang trong giai đoạn built cơ, lực đạp còn
yếu nên có mua xe mắc tiền cũng không có khác biệt. Người đạp phải đủ
tầm thì dùng xe xịn mới tạo khác biệt.
 Cơ bắp: có cơ bền và cơ mạnh
o Cơ mạnh: cơ ngang, vai u thịt bắp, giống VĐV cử tạ, mạnh nhưng
không bền lâu
o Cơ bền: cơ dọc phát triển, thuôn dài, nhìn không cơ bắp, nhưng rất
bền.
o Đi xe đạp không cần quá mạnh, quan trọng đạp vòng đạp đều thì đi
xa, đi bền. Xe đạp chủ yếu là cơ bền.
 Bên ngoài tập luyện để thi Ironman thì tập luyện và chế độ dinh dưỡng rất
kì công.
 Thi Ironman tiêu chí chỉ là hoàn thành. Nên làm sao tập luyện ít nhất, không
dầm mưa dãi nắng nhiều và chi phí đầu tư ít nhất mà đạt kết quả là ok.
 Wit đợt này thi 300 người, thời gian tập luyện chỉ khoảng 3 tháng mà đạt
kết quả thì sẽ đánh động xã hội.
 Khỏe thì chắc chắn giàu. Câu chuyện nhóm người Hà Lan U60 đi du lịch VN,
mỗi ngày đi bộ 15km liên tục 30 ngày.
 Shop anh Phú: BikeStation : 9h sáng đến 6h chiều. Lúc nào cũng có nhân
viên tư vấn. Còn anh luôn sẵn lòng hỗ trợ người của Wit, nhắn tin hoặc gọi
hẹn trước.
 Anh Phú chưa học WIT. Thầy Thắng năm ngoài mua xe chỗ anh Phú, có
nhân duyên kết nối, thấy anh là 1 chuyên gia, có tư duy giống WIT. Anh thì
ngưỡng mộ WIT rất đặc biệt, đi thi không tập luyện chuẩn bị quá nhiều mà
vẫn đạt kết quả.
 Anh Phú: 0905115006
 https://bikestation.vn/
Địa chỉ: 18 đường số 24, P. Bình An, Quận 2, HCM
Hotline: 090 511 50 06
 Anh Phú hỗ trợ nhập xe chiết khấu 20%. Mình ủng hộ anh bằng cách mua
nón, kính và các phụ kiện của shop.
 Giai đoạn này WIT muốn đại chúng hóa việc thi nên chỉ dạy bơi ếch, không
hướng dẫn bơi sải. Sau này sẽ dạy bơi sải sau.
 Các việc cần làm
o Tập thay gân đổi cốt
o Mở khớp
o Tập tỳ bà công
o Bổ sung dinh dưỡng để nuôi cơ
 Đa số mọi người đến với môn xe đạp thụ động, do chấn thương hay tai biến
không chơi được các môn khác. Nhưng môn xe đạp có hiệu quả phục hồi cơ
thể rất cao. 1 chiếc xe tốt dùng được 10-15 năm.

2. LỰA CHỌN XE
 Tầm thấp: < 20 triệu
 Tầm trung
 Tầm cao : > 100 triệu
 Xe tốt: Xe xịn thì chạy tốc độ cao hơn, nhanh hơn.
o Vật liệu nhẹ hơn: carbon vs nhôm. Xe 15 triệu thì khung full nhôm,
trọng lượng 9-11 kg. Giảm được 1 kg mang trong 90 km thì đỡ được
nhiều năng lượng cho việc chạy bộ. Bài toán giảm trọng lượng bao
gồm giảm trọng lượng xe, trọng lượng phụ kiện và trọng lượng cơ
thể mình
o Bộ truyền động tốt hơn, hiệu quả hơn. Ít ma sát hơn ở bộ truyền
động.
o Sức cản gió ít hơn, do thiết kế xe. Hệ số cản gió, mặt tiết diện cản gió,
thiết kế khí động học.
 Ngưỡng thông thường thì người mình đạp tốc độc 35 -40 km/h.
 Người chuyên nghiệp đi xe xịn thì cũng dùng nhiêu đó sức nhưng sẽ chạy
được tốc độc cao hơn. Yêu cầu xe cản gió thấp và người đạp có sức khỏe
duy trì được tốc độ cao trong 4 tiếng. Người sức yếu mà đi xe xịn cũng
không có hiệu quả.
 Sẽ có đường link đăng ký xe. Sẽ có 3 loại xe thấp, trung, cao để chọn.

3. CHỌN SIZE XE
 Mỗi hãng có bảng size chart riêng. Cần 2 thông số: chiều cao của mình và
chiều cao từ đáy háng đến sàn. Có 2 thông số này thì chọn đúng 85 - 90 %
 Công đoạn BikeFix: 2 thông số cần chỉnh.
o cân chỉnh chiều cao yên để lực đạp mạnh nhất.
o khoảng cách từ yên đến tay lái: để trọng tâm phân bổ đều. Chạy lâu ít
mỏi.
 Góc cẳng tay của mình với lưng ảnh hưởng đến phân bố trọng tâm đều.
Nếu chồm về trước lực đồn về thì tay nhanh mỏi hơn.
 Xe đạp có 22 tốc độ. Nên mình duy trì vòng đạp vẫn vậy, tùy địa hình đồi
dốc hay đường bằng mà chuyển líp phù hợp.