ĐẶC ĐIỂM

Thói quen là hành động lặp đi lặp lại sau 1 khoản thời gian nhất định (1 năm, 3 tháng, 1 tuần , vài
ngày hay vài h)

Thói quen được chia làm 2 loại: thói quen tốt & xấu; thói quen hữu ích & k hữu ích; thói quen tích
cực & tiêu cực

#Tốt- xấu: tương đối;

Thói quen => mang đến kết quả k tốt về mặt lâu dài :thói quen k hữu ích, tiêu cực

Ex: lướt fb,

Thói quen=> mang đến kết quả tốt về mặt lâu dài (time): thói quen hữu ích, tốt

Ex: ăn, uống, sinh hoạt ngủ, nghỉ hợp lý,....

KHOA HỌC VỀ CÁCH VỀ CÁCH VẬN HÀNH THÓI QUEN

4 BƯỚC: tín hiệu -> cơn thèm muốn -> phản hồi -> phần thưởng

1. tín hiệu: dấu hiệu báo cho não bộ sắp có 1 món quà, mà mk được nhận

Ex: điện thoại (báo thức)

2. cơn thèm muốn: khao khát, mong muốn, háo hức

Ex: sự tò mò trên Fb, Youtube

3. phản hồi: hành động để đạt đuược

Ex: lấy đth, và vào Fb, Youtube

4. phần thưởng: kết quả,...

Ex: được truy cập ...

Đồng hồ (lấy đth) ->thèm đồ ăn -> đặt đồ ăn -> món ăn nhanh ...

Phòng tối -> thấy ánh sáng-> chạm vào công tắt -> phòng sáng lên (sự thỏa mãn, ...)

CÁCH XÂY DỰNG THÓI QUEN TỐT

B1: hãy khiến nó trở nên rõ ràng:

Công thức 1: Tôi sẽ hành động cụ thể vào thời gian, tai nơi chốn

Ex: sáng ngày mai, tôi sẽ chạy bộ vào 4h30, với đôi giày .... , tại cầu rồng

Công thức 2: Tôi sẽ thực hiện thói quen mới sau khi làm thói quen cũ

Ex: ngày mai, tôi sẽ chạy bộ, ngay sau khi tôi VSCN

B2: hãy khiến nó trở nên hấp dẫn:

CÁCH 1: Gắn nó với 1 một phần thưởng là 1 hành động mà bạn muốn làm.

Ex: phải làm xong phần này, học xong phần này => r mới lướt fb, youtube (khoảng bn phút đó)

CÁCH 2: Ảnh hưởng bởi đám đông, idol, (mqh đang thực hiện đều bạn muốn làm)

Ex: chạy bộ cùng bạn, team, bạn cùng phòng, crush..

B3: hãy khiến nó trở nên dễ dàng: làm -> sửa + rút kinh nghiệm

Không trì hoãn, bắt tay vào làm ngay => thúc đẩy bản thân hành động

CÁCH 1: quy tắc 2p’

CÁCH 2: thiết lập mọi thứ là “sẵn sàng”

Tập td: để sẵn giày, tất, áo quần....

Học bài: mở sẵn sách vở, mở bài cần học, ...

B4: hãy khiến nó trở nên thỏa mãn:

CÁCH 1: theo dõi thói quen (ghi lại)

EX: đặt 2 hũ (1 hũ nhiệm vụ + 1 hũ thành công) OR to-do list

CÁCH 2: tạo ra phần thưởng nhỏ để củng cố cho 1 phần thưởng lớn

EX: pthuong lớn: chuyến đi du lịch (2ngay/2dem) <= mua heo đất (làm 1 thói quen-> bỏ 10k vào heo đất)

#LƯU Ý: mục tiêu không được mâu thuẫn phần thưởng

XÓA BỎ THÓI QUEN XẤU

1. Khiến nó trở nên mơ hồ

EX: bỏ đth xa ra

2. Khiến nó trở nên nhàm chán

Ex: bỏ folow

3. Khiến nó trở nên khó khắn

Ex: xóa app, đặt mk dài ra, giấu mk ở đâu đó

4. Khiến nó trở nên không thỏa mãn

Ex: đưa ra hình phạt,....

TƯ DUY QUAN TRỌNG

1. ngay lập tức

2. “gián đoạn” là chuyện bình thường

3. đừng chờ đợi sự hoàn hảo, làm còn hơn k làm, làm ít còn hơn là k