Atjautos meditacija

Atsisėskime patogiai, ramiai ir įsisąmoninkime savo sėdėseną, savo kūną, kaip visumą,
ir atsiremkim į savo kūną. Dabar kelis kartus ramiai įkvėpkime ir iškvėpkime. Pagalvokime apie
situaciją, kuri yra sunki, kuri kelia mums psichologinį skausmą ar diskomfortą. Gal tai stresinė
situacija, santykių problemos ar susirūpinimas, kad kažkas nutiks. Pasirinktą situaciją
įsivaizduokite kuo detaliau: „kas atsitiko, kas vyko tuo metu, kas ką padarė, kas ką pasakė“.
Dabar pamėginkime atrasti žodžius, pripažinti sau, kad tai kentėjimo momentas, pavyzdžiui: „aš
dabar kenčiu“, „šią akimirką man labai sunku“.

Antru žingsniu priminkime sau, kad kentėjimas, tai gyvenimo dalis. Ir vėl pamėginkime
atrasti žodžius, tai išreikšti, pavyzdžiui: „ normalu taip jaustis, tokioje situacijoje, dauguma
žmonių taip jaustųsi, jeigu jiems tai nutiktų“, „kentėjimas yra buvimo žmogumi dalis“. Dabar
paklauskime savęs: ar esu sau pakankamai geras sau šią man sunkią valandą? Galite uždėti
rankas ant širdies ploto arba švelniai save apkabinti, atraskite žodžius, kurie jus palaikytų. Galite
panaudoti žodžius, kuriuos sakytumėte artimam draugui, kuris pateko į panašia situacija: „tu
mani rūpi“, „aš su tavim“, „man labai gaila, kad tu kenti, bet tau tikrai viskas bus gerai, tu būsi
laimingas ir kentėjimas tikrai praeis“.

Baigdami meditaciją sutelkime dėmesį į savo kūno pokyčius ir įsisąmoninkime, koki jie
šiuo metu yra. Leiskime sau būti tokiu, kokiu esame šią akimirką.