Meditaciją patartina daryti bent 10 minučių.

Anglišką meditacijos
garso įrašą rasite čia >>

Meilės ir gerumo meditacija

Iš pradžių tyliai kartokite: “Tebūnu laimingas, tebūnu ramus,

tebūnu laisvas nuo kančių.” Tiesiog tarkite žodžius ir linkėkite
sau to. Jei šiuo metu jus slegia kažkoks konkretus sunkumas,
galite susitelkti ties juo. Pavyzdžiui, pakeiskite frazės pabaigą: “
Tebūnu laimingas(-a),tebūnu ramus (-i)…teišmokstu paleisti”,
“… tepriimu tai, kas vyksta”, “… teišdrįstu pažvelgti į savo
baimes” arba “…teatleidžiu”.

Kaip ir per kitas meditacijas, po kiek laiko veikiausiai suvoksite,

kad mintys klaidžioja. Tuomet derėtu iš naujo sutelkti dėmesį į
frazes. Be abejo svarbu atleisti sau ir elgtis taip, lyg
treniruotumėte mažą šuniuką.

Kai įsijausite į šias frazes ir prisipildysite atjautos sau, galėsite

pamėginti pereiti prie kitų. Dažniausiai lengviausia yra pradėti
nuo geradario – jums reikšmingo žmogaus, kuriam lengva
pajusti meilę. Tai gali būti draugas, šeimos narys ar kitas
mylimas žmogus, mokytojas, kažkuris jus įkvepiantis gyvas ar
jau miręs asmuo, istorinis ar religinis veikėjas, pavyzdžiui,
Jėzus, Buda, Krišna, Konfucijus ar Sokratas.

Užsimerkite, įsivaizduokite, kad tas kitas asmuo yra su jumis,

pajuskite jį šalia. Paskui pradėkite kartoti: “Būk laimingas(-a),
būk ramus(-i), būk laisvas(-a) nuo kančių” ar panašiai. Mintys ir
vėl veikiausiai pabėgs, tad jas teks nuolat švelniai grąžinti prie
pasirinkto vaizdinio.

Kai kurį laiką išbūsite sutelkę dėmesį į vieną meilės ir gerumo

jausmus sukeliantį asmenį, perkelkite mintis prie kito jums