STRESO SAMPRATA

STRESO SAMPRATA

Psichologė Irma Reinikienė

 Stresas
  Stresas – tai reakcija į tam tikrus grėsmę ar
iššūkį keliančius įvykius, vadinamuosius
stresorius.
  Neigiamas stresorius – kai jis kelia grėsmę
mums, mūsų visuomeninei padėčiai bei
saugumui darbe, mūsų artimųjų sveikatai ir
gerovei, mūsų giliems įsitikinimams bei
savivaizdžiui.
  Teigiamas stresorius – kai jis aktyvina ir
motyvuoja įveikti sunkumus.
 Stresorių rūšys ir įveikos
būdai
Stresorių rūšys Įveikos strategijos Įveikos metodai

Į savo emocijų ir Kvėpavimo pratimai,

fiziologijos kontrolę autogeninė treniruotė,
orientuotos technikos vizualizacija ...
Nekontroliuojami

Klaidingų minčių
Kognityvinės strategijos nustatymas,
patikrinimas ir
Kontroliuojami pakeitimas tinkamomis

Į problemos sprendimą Problemos nustatymas,

orientuotos technikos tikslo užsibrėžimas,
veiksmų plano
sudarymas ir
įgyvendinimas
ALTERNATYVAUS
MĄSTYMO LAVINIMAS

„Jei negali išspręsti problemos, pakeisk

požiūrį į ją“
 SPALVŲ TERAPIJA
  Rausva – ramina, padeda atgauti pusiausvyrą, skatina liaukas
gaminti adrenaliną slopinančius hormonus, o tai sulėtina širdies
raumens darbą ir dėl to pasidaro sunkiau staigiai reaguoti į
stresą ar agresyvumą.
  Mėlyna – skatina vienuolikos skirtingų organizmo raminamųjų
hormonų išsiskyrimą, padeda nurimti po streso, palanki miegui.
  Žalia – pusiausvyros spalva, sukuria darnią harmoniją ir
stabilumą, gydo, mažina nuovargį, prislopina sukrėtimo sukeltus
pojūčius, ramina visą organizmą.
  Oranžinė – optimizmo ir veiksmo spalva, siejama su gera
humoristine nuotaika ir draugyste, suteikia jėgų nugalėti
nelaimes ir kliūtis, stiprina darbinę motyvaciją.
  Geltona – intelektuali spalva, skatina mąstymą, padeda sutelkti
dėmesį, sužadina pasitikėjimą savimi, prislopina depresiją ir
blogas mintis, padeda geriau jaustis.
 KVĖPAVIMO PRATIMAI
  Kvėpavimo pratimą pradėkite nuo iškvėpimo. Kartu su
iškvepiamu oru atsikratykite esama nuotaika. Giliai
įkvėpkite ir iškvėpkite tris kartus anksti ryte.
Pakartokite tai vidurdienį ir vakare. Per keturis pulso
tvinksnius įkvėpkite, per keturis – iškvėpkite. Pulso
tvinksnių skaičiavimas neturi trukdyti kvėpavimui – jis
turi būti tolygus, o ne trūkčiojantis. Įkvėpkite pro nosį
taip, kad pilvas išsipūstų, ir palengva iškvėpkite pro
pravirą burną taip, kad pilvas įdubtų. Kas savaitę
didinkite įkvėpimų-iškvėpimų skaičių, kol pasieksite
40-50 kartų per dieną.
 JUDESIO TERAPIJA
  Šypsena
  „Aš galingas!“

  Šokiai

  Pasivaikščiojimas

  Sportas
 MAISTO TERAPIJA
  Nuotaiką gerinantys prieskoniai:
  Anyžiai ramina ir atpalaiduoja.
  Bazilikai muša karštį, gydo nemigą, kilusią dėl įtampos ir
nervingumo.
  Karis gerina nuotaiką.
  Krapai atpalaiduoja ir ramina.
  Imbieras, aitrioji paprika teikia energijos.
  Melisos ramina ir padeda atsipalaiduoti.
  Muskatai ir gvazdikėliai tonizuoja.
  Pipirmėtės, šalavijai gerina atmintį ir skatina protinę veiklą.
  Rozmarinai stimuliuoja smegenų ir nervų sistemos veiklą.
  Šalavijai gerina atmintį ir padeda susikaupti.
  Čiobreliai ramina, padeda atsipalaiduoti.
  Cinamonas šildo, teikia saugumo jausmą.
 GAMTOS TERAPIJA
  Ugnis
  Vanduo

  Žemė

  Oras

  Augalai

  Gyvūnai
 AROMATERAPIJA/KVAPŲ
TERAPIJA
  Ramina/atpalaiduoja: levandos,
melisos, citrinos, ramunėlės, jazminai,
mėtos.
  Įtampą slopina: bergamotės,
apelsinai, rožės ir sandalmedis.
  Žvalina/tonizuoja: rozmarinai,
kiparisai, cinamonas, vanilė.
Kvapų panaudojimo būdai:
  Kvepalai
  Žvakės

  Smilkalai

  Aromatinės vonios

  Dušo ir kūno priežiūros priemonės

  Kvepianti pagalvėlė
Vizualizacijos variantai:
  Įsivaizduoti, kad esi stipriai įtempta
palapinė, iš kurios vienas po kito lėtai
traukiami kuoliukai.
  Įsivaizduoti, kad esi kamuolys, iš kurio lėtai
išleidžiamas oras.
  Įsivaizduoti, kad visos mintys išgaruoja kaip
iš puodo.
  Įsivaizduoti tai, kas asmeniškai patinka ir
ramina, maloniai nuteikia.