Omelet

NUTRITION INFORMATION Ingredients

serving per Based on 1
Servings: 1 .recipe
Quantity per Serving eggs 2-
tablespoons kcal 245 Energy 2
-water
g 13 Protein
tablespoon 1
-butter mg 141 Potassium unsalted
filling cup 1/2
Carbohydrat
g1 -vegetables
e
tablespoons 2
-grated mg 201 Phosphorus cheese,
mg 145 Sodium

Preparation
-.Beat together eggs and water
.Prepare your fillings-
In a 10-inch omelet pan or fry pan, heat butter and pour in egg -
.mixture
Carefully push cooked portions at edges toward center so uncooked -
portions can reach the hot pan. Tilt pan and move as necessary.
.Continue until eggs are set and will not flow
-.Fill the omelet with 1/2 cup of filling and cheese
‫بيض مقلي‬
 ‫‪ #‬المقادير ‪:‬‬
‫بناًء على حصة واحدة لكل وصفة‪.‬‬
‫‪ 2-‬بيض‬
‫‪ 2‬مالعق كبيرة ماء‬
‫‪ 1‬ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة‪-‬‬
‫‪ 1/2‬كوب خضروات‬
‫‪ 2‬مالعق كبيرة جبن مبشور‬

‫‪ #‬طريقة التحضير ‪:‬‬

‫اخفقي البيض والماء مًعا‪- .‬‬
‫‪ -‬تحضير الحشوات الخاصة بك‪.‬‬
‫‪ -‬في مقالة سخني الزبدة واسكبي‬
‫خليط البيض‪.‬‬
‫‪ -‬ادفع األجزاء المطبوخة بعناية من‬
‫الحواف باتجاه المنتصف حتى تصل‬
‫األجزاء غير المطبوخة إلى المقالة‬
‫الساخنة‪ .‬قم بإمالة المقالة وتحرك‬
‫حسب الضرورة‪ .‬استمر حتى يتم ضبط‬
‫البيض ولن يتدفق‪.‬‬
‫امأل األومليت بنصف كوب من الحشوة‬
‫والجبن‪- .‬‬
 ‫المعلومات الغذائية‬

‫الحصة ‪١ :‬‬

‫الكميه لكل حصه‬

‫‪kcal 245‬‬ ‫الطاقة‬

‫‪g 13‬‬ ‫البروتين‬

‫‪mg 141‬‬ ‫البوتاسيوم‬

‫‪g1‬‬ ‫الكربوهيدرات‬

‫‪mg 201‬‬ ‫الفوسفور‬

‫‪mg 145‬‬ ‫الصوديوم‬