VAN L AN G UN IVERS ITY DATE 2022

TRƯỜNG ĐẠI HỌC VĂN LANG

TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ THAO

MÔN BƠI LỘI

Bộ môn: Thể Thao Dưới Nước

PAG E
HỒ BƠI VĂN LANG
VAN L AN G UN IVERS ITY DATE 2022

PGS TS: Đỗ Trọng Thịnh

01 - Trưởng bộ môn Thể thao dưới nước
- Tổng biên tập: Chịu trách nhiệm
chính nội dung học tập.

ThS:Phạm Thị Ngọc Chi

Thành 02 - Phụ trách biên soạn đề cương
môn học, câu hỏi, bài tập, nội
phần biên dung học tập trên Elearning.
soạn ThS:Nguyễn Trọng Nghĩa
03 - Thiết kế slide bài giảng, hỗ trợ
kỹ thuật.

CN: Lê Văn Tình

PAG E
04 - Thiết kế slide bài giảng, nội
dung học tập trên Elearning.
VAN L AN G UN IVERS ITY DATE 2022

NỘI DUNG BUỔI HỌC 3

I. Lý thuyết:
1. Ôn lại các động tác kỹ thuật chân và tay Ếch.
2. Đặc tính vật lý môi trường nước và kỹ thuật bơi hợp lý, kỹ thuật phối
hợp chân tay và kỹ thuật tay kết hợp thở trong Bơi Ếch.

II. Thảo luận:

1. Kỹ thuật chân Ếch và tay Ếch
2. Một số lỗi thường gặp và cách khắc phục

III. Thực hành:

1. Ôn các bài tập làm quen trong môi trường nước và kỹ thuật chân Ếch
2. Tập động tác kỹ thuật tay Ếch
PAG E
VAN L AN G UN IVERS ITY DATE 2022

TRANG
PHỤC
Tham dự lớp
ĐỒ BƠI Có tinh thần
Tự trang bị tự giác tập
học đầy đủ
quần áo, luyện, làm bài
và đúng giờ
kính, nón bơi
(quá 10p thu hoạch đầy
(trang phục
không đc đủ theo yêu
bơi phải màu
điểm danh). tối) cầu của giảng
viên.

Nhiệm vụ của sinh viên

PAG E
 Mục tiêu của học phần
VAN L AN G UN IVERS ITY DATE 2022

Hoàn thành học phần này sinh viên có thể nắm được:

Kiến thức chung, kỹ năng vận động cơ bản môn Bơi lội

Góp phần nâng cao sức khỏe, phát triển thể lực, tầm vóc, hoàn
thiện nhân cách

Nâng cao khả năng học tập, kỹ năng hoạt động xã hội với tinh
thần, thái độ tích cực

Góp phần hình thành thói quen tập thể dục thể thao suốt đời, góp
phần thực hiện mục tiêu giáo dục toàn diện

PAG E
 Mục tiêu của môn học
VAN L AN G UN IVERS ITY DATE 2022

Hoàn thành môn học này sinh viên có thể nắm được:
Trình bày được vị trí, ý nghĩa, tác dụng của môn học Giáo dục thể
chất nói chung và môn Bơi lội nói riêng

Phân biệt được những kiến thức cơ bản và phương pháp tập luyện
của môn Bơi lội

Thực hiện được hoàn chỉnh động tác kỹ thuật Bơi Ếch theo yêu cầu. Biết
cách tổ chức và hướng dẫn người khác tham gia tập luyện

Vận dụng kiến thức, kỹ năng môn Bơi lội đã học để tự tập luyện nhằm
tăng cường bảo vệ sức khỏe, phát triển tố chất thể lực chung

PAG E
VAN L AN G UN IVERS ITY DATE 2022

2 tín chỉ

1buổi 3 tiết 45 tiết

Thời
lượng
môn
học
1tuần
12 buổi
1 buổi

3 buổi
Elearning
PAG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

NỘI QUY LỚP HỌC

Sinh viên đi học phải ăn mặc lịch sự, phù hợp với môi trường giáo dục

Không sử dụng điện thoại trong lớp, không được nói chuyện và
làm việc riêng

Phải đi học đúng giờ theo quy định

Tự học trên Elearning vào các buổi thứ 3E, 7E và buổi thứ 10E

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

P AG E
 VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Buổi Nội dung buổi học Ghi chú

- Phổ biến nội quy, quy định, chương trình môn học.
Bảng tóm tắt quá trình học tập
- Lịch sử hình thành phát triển, lợi ích tập luyện môn Bơi lội
Làm bài thu hoạch 1
1 - Các bài tập làm quen môi trường nước (thở nước, thả nổi và lướt
(Trắc nghiệm)
nước)
- Kỹ thuật động tác chân Ếch.
- Ôn tập kỹ thuật động tác chân Ếch
Làm bài thu hoạch 2
2 - Kỹ thuật động tác tay Ếch.
(Trắc nghiệm)
- Giới thiệu các lỗi cơ bản của kỹ thuật chân Ếch và tay Ếch

- Ôn lại các động tác kỹ thuật chân và tay Ếch. Thể lực
3 - Đặc tính vật lý môi trường nước và kỹ thuật bơi hợp lý, kỹ thuật phối Làm bài thu hoạch 3
hợp chân tay và kỹ thuật tay kết hợp thở trong Bơi Ếch. (Trắc nghiệm)

3E Đọc tài liệu và xem

SV tự học trên trang Elearning
video

Thể lực
- Phân tích kỹ thuật tay chân và thở khi bơi Ếch
4 Làm bài thu hoạch 4
- Giới thiệu về một số lỗi cơ bản động tác tay chân và thở khi bơi Ếch.
(Trắc nghiệm)

Thể lực
- Ôn tập các động tác đã học.
5 Làm bài thu hoạch 5
- Tập kỹ thuật đứng nước
(Trắc nghiệm)

Thể lực
- Ôn tập kỹ thuật phối hợp bơi Ếch.
6 Làm bài thu hoạch 6
- Kỹ thuật đứng nước
P AG E (Trắc nghiệm)
 VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Buổi Nội dung buổi học Ghi chú

- Ôn lại các động tác đã học Thể lực
Bảng tóm tắt quá trình học tập
7 - Kỹ thuật phối hợp hoàn thiện bơi Ếch và thực hành phương pháp cứu Làm bài thu hoạch 7
đuối (Trắc nghiệm)

7E SV tự học trên trang Elearning Đọc tài liệu và xem video

- Ôn tập các động tác đã học Thể lực

8 - Ôn tập kỹ thuật bơi Ếch, thực hành cách dìu người đuối nước và hô Làm bài thu hoạch 8
hấp nhân tạo (Trắc nghiệm)

Thể lực
- Ôn tập các động tác đã học.
9 Làm bài thu hoạch 9
- Ôn tập kỹ thuật bơi Ếch, thực tập trọng tài (Trắc nghiệm)

- Ôn lại các động tác đã học. Thể lực

10 - Ôn kỹ thuật bơi Ếch, xuất phát, quay vòng và thực tập trọng tài bơi Làm bài thu hoạch 10
Ếch (Trắc nghiệm)

10E SV tự học trên trang Elearning Đọc tài liệu và xem video

- Ôn tập lại tất cả các động tác kỹ thuật đã học.

11
- Giải đáp thắc mắc

12 - Thi kết thúc học phần Bơi 50m Ếch

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

BẢNG ĐIỂM ĐÁNH GIÁ HỌC PHẦN

Trọng
TT Thành phần Ghi chú
số(%)

- Tham dự lớp chuyên cần

Điểm quá trình (thái
1 độ và năng lực học
tập)
3 Thi cuối kỳ
- Tương tác trong giờ học
50%
- Làm bài thu hoạch trên
trang Elearning (10 bài)
Hoàn thành cự ly bơi kiểu
50%
bơi Ếch (m)

4 TỔNG 100%

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

ĐÁNH GIÁ ĐIỂM QUÁ TRÌNH

Trọng
Tiêu chí Phương pháp đánh giá
số (%)
- Tính theo tỷ lệ tham dự. Tham dự đầy đủ
các buổi học được toàn bộ số điểm, vắng 1
buổi trừ 1 điểm.
Điểm danh,
40% - Tích cực tham gia tập luyện, tương tác tốt
điểm cộng
với giáo viên và các bạn trong cùng lớp,
giúp đỡ những bạn yếu kém được cộng
thêm 1 điểm.

Thang điểm 10, sẽ được tính cụ thể dựa

Elearning 10%
trên số lượng bài gửi theo yêu cầu (10 bài)

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

ĐÁNH GIÁ ĐIỂM ELEARNING

Trọng
Tiêu chí Phương pháp đánh giá
số(%)

Sinh viên tự vào trang học trực

E-Learning 10% tuyến để đọc tài liệu, xem video và
làm bài thu hoạch (10 bài TN)

P AG E
 VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

ĐÁNH GIÁ ĐIỂM THI KẾT THÚC MÔN

Nội dung Thi cuối kỳ (kiểm tra độ dài đoạn bơi)
Trọng số
Tiêu chí Điểm đánh giá cho Nam (điểm)
(%)
Khá Trung bình Từ 6 Yếu Rất yếu Từ 1
Tốt 10 đ
Từ 8 – 9 đ –7đ Từ 4 – 5 đ –3đ
Bơi liên tục Bơi liên tục Bơi liên tục đạt Bơi liên tục đạt Bơi liên tục
đạt 50 m đạt 25 m 20 m dưới 15 m đạt dưới 10 m
Hoàn thành
50% Điểm đánh giá cho Nữ (điểm)
độ dài đoạn
bơi Ếch (m) Khá Trung bình Từ 6 Yếu Rất yếu Từ 1
Tốt 10 đ
Từ 8 – 9 đ –7đ Từ 4 – 5 đ –3đ
Bơi liên tục Bơi liên tục Bơi liên tục đạt Bơi liên tục đạt Bơi liên tục đạt
đạt 50 m đạt 20 m 15 m dưới 10 m dưới 5 m
Tổng số 100%
P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY
NĂNG LƯỢNG TÍCH CỰC MỖI NGÀY DATE 2022

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

LƯU Ý trước KHI THỰC HIỆN ĐỘNG TÁC

1.Không ăn uống quá nhiều
2.Mặc trang phục thể thao
3.Thực hiện nghiêm túc khởi động

*Thời gian thực hiện mỗi động tác chậm đều và đúng kỹ thuật.*

•LƯU Ý sau KHI THỰC HIỆN BÀI TẬP

Thực hiện các động tác hồi phục (thả lỏng)
P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

ĐẶC TÍNH VẬT LÝ CỦA MÔI TRƯỜNG NƯỚC

CÓ LIÊN QUAN ĐẾN KỸ THUẬT BƠI

• Chất lỏng • Do lực hút • Quạt nước

có nước trong chậm, nước
• Sự thay • Động tác sẽ chảy ra
bơi chịu tác phía cùng
Tính đổi nhiệt
độ, áp Tính bám động của Tính lưu chiều quạt
khó ép dính lực cản nước nhiều
suất khác -> nhân tố động hơn.
nhỏ nhau -> quan trọng • Ngược lại sẽ
thể tích bị của lực môi đạt tới sự
thu nhỏ trường khi phân phối lại
lại. bơi. -> giảm đi

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

LÝ LUẬN LỰC HỌC CHẤT LỎNG CÓ LIÊN QUAN VỚI KỸ THUẬT BƠI

Nguyên lý thủy tĩnh lực học:

Thủy tĩnh lực học chủ yếu nghiên cứu quy luật thăng
bằng của vật thể, tức là vấn đề áp lực, trọng lực và lực nổi
trong khi bơi
* Áp lực:
Áp lực là cách gọi chung khi thân người trong nước
chịu sức ép của nước; khi cơ thể xuống sâu 1m thì áp lực
tăng lên 1 atm (atmosphere) nên tạo khó khăn cho người
bơi khi thở, tuy vậy nếu qua tập luyện sẽ thích nghi.
P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Trọng lực và lực nổi

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Hiện tượng chìm nổi

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

BƠI ẾCH - BREASTSTROKE

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY
KỸ THUẬT BƠI ẾCH DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI ẾCH

TƯ THẾ THÂN NGƯỜI

1 2 3
Thân người nằm Khi kết thúc đạp Các VĐV thường sử
ngang bằng trong nước, hai tay khép sát dụng kiểu bơi ếch với
nước và giữ ở tư thế duỗi thẳng phía tư thế thân người uốn
lướt nước tốt nhất để trước, hai chân duỗi theo hình sóng với
giảm bớt lực cản của thẳng về sau, thân đầu được nâng cao,
nước, phát huy được người ở tư thế thuôn hông hạ thấp, chân
lực đẩy của tay và dòng để lướt nước tốt. sau khi đạp nước
chân. được uốn theo sóng
của thân người.

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI ẾCH

KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CHÂN

- Động tác chân là động lực

chủ yếu tạo ra lực tiến cho cơ
thể. Động tác kỹ thuật chân
có thể được chia thành các
giai đoạn sau : co chân, xoay
bàn chân (bẻ chân), đạp
chân và lướt nước.

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI ẾCH

KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CHÂN

Giai đoạn co chân

- Co chân là đưa chân từ vị trí duỗi thẳng lên phía bụng ở vị trí thuận lợi cho động tác xoay
bàn chân. Hai chân chìm tự nhiên trước khi co chân, hai gối tách dần ra, cẳng chân co về
phía trước. Khi co cẳng chân, bàn chân thả lỏng, gót chân đưa sát vào mông, vừa co vừa
tách. Khi co chân nên dùng sức nhỏ (co chậm).
- Sau khi kết thúc co chân, đùi tạo với thân người một góc khoảng 1200 – 1400 . Góc giữa
hai đùi khoảng 400 – 450, đồng thời làm cho cẳng chân ở tư thế vuông góc thẳng đứng so
với mặt nước để chuẩn bị tốt cho động tác bẻ chân.
P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI ẾCH

KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CHÂN
Giai đoạn co chân

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI ẾCH

KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CHÂN

Xoay bàn chân (bẻ chân)

- Xoay bàn chân sẽ tạo ra diện tích đạp nước lớn
hơn, động tác này phụ thuộc vào độ mềm dẻo, linh
hoạt của khớp cổ chân,khớp gối và khớp hông.

- Khi kết thúc co chân, bàn chân vẫn tiếp tục

đưa vào sát mông, hai đầu gối hơi ép vào nhau,
hai bàn chân xoay mũi chân ra ngoài, sao cho
phía trong cẳng chân và bàn chân vuông góc
với hướng tiến của cơ thể.
P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI ẾCH

KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CHÂN
Xoay bàn chân (bẻ chân)

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI ẾCH

KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CHÂN

Đạp chân

- Giai đoạn đạp chân là động tác dùng sức mạnh phát ra từ mông, đùi, đạp hết sức
ra phía sau. Thực tế động tác đạp chân bao gồm cả đạp chân và khép chân (tức là
đạp nước ra sau và kẹp ép nước vào trong).
- Ba yếu tố chính quyết định hiệu lực đạp chân: đường chuyển động và phương
hướng chuyển động của các khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông; diện tích đạp
nước; tốc độ đạp nước.

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI ẾCH

Đạp chân KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CHÂN

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT BƠI ẾCH

KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CHÂN

Lướt nước - Sau khi kết thúc đạp nước, hai chân ở vào vị trí
tương đối thấp, gót chân cách mặt nước khoảng
30 – 40 cm. Lúc này thân người dựa vào lực đạp
đưa người về phía trước nên lướt rất nhanh.

- Nếu vị trí chân quá thấp sẽ tạo ra lực cản lớn.

Bởi vậy, sau khi đạp chân nên nâng chân lên vị
trí cao hơn để giảm lực cản và chuẩn bị cho chu
kỳ động tác sau.

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT TAY ẾCH

- Kỹ thuật động tác tay có thể chia thành các giai đoạn sau: Tư thế
ban đầu, ôm nước (hay còn gọi là tỳ nước), quạt nước, thu tay và
duỗi tay.

Tư thế ban đầu Tỳ nước Quạt nước Thu tay Duỗi tay
P AG E
 VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT TAY ẾCH

Tư thế chuẩn bị

Tư thế đứng Tư thế ngồi

Hai tay duỗi thẳng song song về phía trước, lòng

bàn tay úp xuống dưới, các ngón tay khép hờ tự nhiên.
P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Tư thế chuẩn bị

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Giai đoạn quạt nước

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Giai đoạn thu tay

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Giai đoạn duỗi tay

P AG E
 VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Trong kỹ thuật tay ếch, quỹ đạo của tay ếch theo thứ tự:
Từ trong ra hai bên, xuống dưới, ra sau, vào trong và ra
trước.

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY KỸ THUẬT PHỐI HỢP TAY CHÂN ẾCH DATE 2022

Thực hiện bơi tay trước chân sau, khi kết thúc đạp
chân, thả trôi 3 giây lướt nước.

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT TAY THỞ ẾCH DATE 2022

Kỹ thuật phối hợp bơi ếch phức tạp hơn phối hợp các
kiểu bơi khác. Có 2 loại thở (thở sớm và thở muộn)
Kỹ thuật thở: Vươn cổ và cằm ra trước, đưa
miệng lên mặt nước và thở

Tư thế ban đầu Tỳ nước Thu tay Duỗi tay

P AG E

Quạt nước
 VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

PHÂN TÍCH KỸ THUẬT TAY THỞ ẾCH

Động tác thở được thực hiện ở giai đoạn quạt nước (lúc đầu
và miệng nhô khỏi mặt nước) (thở muộn)
Người mới học bơi thì nên sử dụng cách thở sớm(giai đoạn 1)

Tư thế ban đầu

P AG E Tỳ nước Quạt nước Thu tay Duỗi tay
 VAN L AN G UN IVERSITY
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT TAY THỞ ẾCH DATE 2022

Tư thế chuẩn bị: 2 chân đứng rộng ngang vai, trọng tâm khum
về phía trước, 2 tay thẳng song song về phía trước, lòng bàn tay úp,
các ngón tay khép hờ tự nhiên, đầu cúi xuống

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT TAY THỞ ẾCH DATE 2022

Giai đoạn tỳ nước: tách 2 tay sang 2 bên, từ từ

ngẩng đầu lên chuẩn bị lấy hơi

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT TAY THỞ ẾCH DATE 2022

Giai đoạn quạt nước: ngẩng cao đầu lấy hơi

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Giai đoạn thu tay: Cuối đầu thở ra

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

Giai đoạn duỗi tay: duỗi thẳng tay về phía trước, lên trên trở về tư thế ban đầu

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

THỰC HÀNH
ÔN KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC CHÂN ẾCH
KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC TAY ẾCH
KỸ THUẬT ĐỘNG TÁC TAY THỞ ẾCH
P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

BÀI TẬP THỂ LỰC

Cơ bụng
2 x 15

P AG E Plank 30” - 30”

VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

ÔN TẬP

ÔN LẠI KỸ THUẬT BƠI ẾCH TRÊN CẠN VÀ TẬP CÁC

BÀI TẬP THỂ LỰC BỔ TRỢ

P AG E
VAN L AN G UN IVERSITY DATE 2022

THANK YOU

P AG E