‫دماغییصحتییکیکٹ‬

‫مہاجر آبادی‬
‫بہت زندگ گ‬ ‫سکت ہی‪ ،‬یا تو اس لت کہ ہم ے‬
‫ملک بدلنا بہت مشکل اور چیلنجنگ ہو ے‬
‫رہ‪ ،‬یا اس لت کہ ہمی اپن مرض ےک‬ ‫تالش می تھے اور اس گ تعمت نہی کر پا ے‬
‫خالف اپنا ملک چھوڑنا پڑا۔‬
‫ایک ےنت ملک می‪ ،‬ہو سکتا ےہ کہ ہمی یہ معلوم نہ ہو کہ کام‪ ،‬طن مدد‪ ،‬پناہ گاہ یا‬
‫مدد کہاں ےس تالش کرے‪ ،‬اور ایےس لوگوں ےک گروپ کو تالش کرنا بیھ مشکل ہو سکتا‬
‫کرن ہو ےن‪ ،‬یہ‬ ‫ہ جو ہمی گھر ےم ھون گ احساس دیں۔ ان چیلنجوں کا سامنا ے‬
‫ے‬
‫محسوس کرنا فطری ےہ…‬

‫ٹراماٹیکیحاالتیکای(دوبارہ)یتجربہیکرنای‬

‫ینشانیاں‪:‬ی‬
‫ے‬ ‫ے‬
‫‪ -‬ھم الجھے اور جذبات محسوس کرن ےہ‬
‫سکت یا نارمل طور پر نہی رہ سکتے‬
‫‪ -‬ھم توجہ مرکوز نہی کر ے‬
‫‪ -‬ایسا محسوس ہوتا ےہ کہ ھمارا جسم یہاں ےہ لیکن ھم نہی ےہ‬
‫‪ -‬ھم بدترین لمحات کو اس طرح زندہ کرتا ہوں جیےس می وہاں ہوں‬
‫‪ -‬می گنہگار محسوس کرتا ہوں‬
‫رشاب پینا‪ ،‬منشیات کا استعمال کرنا یا خود کو تکلیف پہنچانا یہ واحد حل لگتا ےہ‬ ‫‪-‬‬
‫جو می جانتا ہوں‬

‫ٹراماٹیک حاالت ےک بارے می مزید معلومات حاصل‬ ‫بیچیییاوریبہتیپ یریشانی‬

‫کریں‬
‫ے‬
‫ی‬
‫نشانیاں‪:‬ی‬
‫‪ -‬ش سوچنا نہی چھوڑتا‬
‫‪ -‬ھےم بھوک نہی ےہ‬
‫ے‬
‫ھوجات ےھ‬ ‫‪ -‬ھماری دڑکن اور سانسی تت‬
‫سکت‬‫‪ -‬ھم آرام یا اچیھ طرح سو نہی ے‬
‫رہت ےھ‪،‬ھمارے ش‬ ‫‪ -‬ھم ہمیشہ چوکنا ے‬
‫ے‬ ‫ے‬
‫‪ -‬سیت اور یا پیٹ می درد ہوت رھن ےھ‬
‫‪ -‬ھم تھکا ہوے اور اپت دماغ ےس باہر محسوس ے‬
‫کرن ےہ‬

‫اضطراب ےک بارے می مزید جانی کړئ‬

‫یی‬
‫اداس یےھیکیونکہ یہم یب یکیسییکویییاییکوئی یاہم یچ ی‬
‫کھویدیی ےہی(گھر‪،‬یسکون‪،‬یسالمتی)ی‬
‫نشانیاں‪:‬ی‬
‫ے‬
‫چاہت ےھ‬ ‫ھم رصف تنہا رہنا‬ ‫‪-‬‬
‫ے‬
‫‪ -‬خایل‪ /‬تنھا اور گھر می اداس محسوس کرن ےہ‬
‫‪ -‬ھمارے پاس کیس چت گ انرژی نھی ےہ‬
‫چاھت ےہ‪ ،‬ھم چڑچڑے ےہ‬ ‫ے‬ ‫‪ -‬ھم رصف رونا‬
‫‪ -‬ھم رصف چتوں کا برا پہلو دی ے‬
‫کھت ےہ‬
‫‪ -‬ھےم ایسا لگتا ےہ جیےس ھم ن اےس الوداع نہی کہا ےہ یا ھم ن کچ‬
‫کھویا ےہ‬
‫ے‬
‫‪ -‬کبیھ کبیھ رصف غائب ہو جانا بہتین حل لگتا ےہ‬

‫افرسدگ اور غم ےک بارے می مزید جانی‬

‫اسیطرحیمحسوسیکرنایمشکلیہ‪،‬یلیکنیہمیکریسکتیہیی ی‪:‬ی‬
‫ے‬
‫ے‬
‫سکت ہی۔‬ ‫کنتول کر ے‬
‫سکت ہی اس پر توجہ دیں۔ اپت دن گ ترجیحات گ فہرست بنائی جس کا آپ خیال رکھ‬ ‫‪ . 01‬آپ جس چت کو ر‬
‫سب ےس آسان اور تت ترین کام ےک ساتھ رشوع کریں۔‬
‫‪ . 02‬خدشات کو تناظر می رکھی۔ اس چتو ےک بارے می لکھی جو آپ کو پریشان یا اداس ے‬
‫کرت ےہ۔ پھر‪ ،‬کیس ےک ساتھ شت کریں یا‬
‫بعد می پڑھت ےک لت محفوظ کریں۔‬
‫‪ . 03‬ان لوگوں ےس جڑیں جنہی آپ پسند ے‬
‫کرن ہی۔ خاندان ےک کیس رکن یا دوست کو کال کریں‪ ،‬اس بات کو شت کریں کہ آپ پر کیا گزر‬
‫رہ ہی۔ جو کوچ مشکل ےہ اس ےک بارے می بات کریں‪ ،‬لیکن اچھے وقت کو یاد کرن کا موقع بیھ‬ ‫ریہ ہی اور کیا محسوس کر ے‬
‫لی ۔‬

‫ے‬
‫سکت ہی۔ ان لمحات می‪ ،‬اپت ارد گرد کیا ہو رہا‬ ‫سکت ہی‪ ،‬دوڑ ے‬
‫سکت ہی یا ناچ‬ ‫ے‬ ‫‪ . 04‬جسمات شگرمیاں کریں۔ مثال ےک طور پر آپ چل‬
‫شکی‪ ،‬باغات۔‬‫ےہ اس پر توجہ مرکوز کریں‪ :‬آوازیں‪ ،‬موسی ےق‪ ،‬مہکی‪ ،‬کاروں ےک رنگ‪ ،‬ر‬

‫‪ . 05‬اپنا خیال رکھی۔ اییس شگرمیاں تالش کریں جو آپ کو اچھا محسوس کریں‪ ،‬مثال ےک طور پر‪ :‬ویڈیوز‪ ،‬ستیز یا فلمی دیکھنا‪ ،‬پینٹنگ‬
‫گھنت گ وضاحت‬ ‫ہفت ےک دن اور ر‬‫کرنا‪ ،‬گرم غسل کرنا‪ ،‬عام کھانا بنانا یا اپت ملک ےک لوگوں ےک ساتھ وقت گزارنا۔ ہر شگریم ےک لت ے‬
‫کریں‬

‫خود گ دیکھ بھال ےک بارے می مزید جانی‬

‫پروفشنلیمدتیتالشیکریںی‬
‫منٹل ھلت ھلپ الین ‪SNS24‬‬
‫‪ 24 ،808 24 24 24‬ر‬
‫گنت مفت‬