‫غصہ‬

‫ایک بنیادی انسانی جذبہ ہے جس کا تجربہ تمام لوگوں کو ہوتا‬

‫ہے‬
‫ہر انسان کے غصے کی نوعیت الگ ہوتی ہے ہر انسان میں‬
‫جذبات کی شدت کم یا زیادہ ہو سکتی ہے اس لئے غصے کی‬
‫شدت الگ ہوتی ہے‬
‫جو چیز ہم محسوس کرتے ہیں انہی جذبات کہتے ہیں‬
 ‫جذبات‬
‫جذبات کئ طرح کے ہوتے ہیں جیسے خوشی غم حسد اور تجسس‬
‫وغیرہ‬

‫ہر جاندار کے اندر یہ جذبات ہوتے ہیں‬

‫جذبے کا ہونا مسئلہ نہیں مسئلہ تب ہوتا ہے جب جذبہ حد سے بڑھ‬
‫جائے اور غصہ حد سے تجاوز کر جائے تو بیماری بن جاتا ہے‬
‫جب آپ کے ساتھ بدسلوکی یا ناانصافی کی گئی ہو تو غصہ‬
‫محسوس کرنا بالکل صحت مند اور معمول کی بات ہےغصہ ایک‬
‫مسئلہ بن جاتا ہے جب یہ آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچاتا ہے‬
 ‫غصہ کا سبب‬

‫غصہ ظاہری اور اندرونی دونوں واقعات کی وجہ سے‬

‫ہو سکتا ہے‬
‫آپ کسی مخصوص شخص (جیسے کہ ایک ساتھی‬
‫کارکن یا سپروائزر) یا تقریب (ٹریفک جام) پر ناراض‬
‫ہو سکتے ہیں‪ ،‬یا آپ کا غصہ آپ کے ذاتی مسائل کے‬
‫بارے میں فکر مند یا پریشان ہونے کی وجہ سے ہو‬
‫سکتا ہے۔‬
‫جب انسان اکیال پن محسوس کرتا ہے تو ُغصہ آنا شروع ہو‬
‫جاتا ہے تنہائی انسان کے غصے کا سبب بنتی ہے‬
‫گھر میں کسی سے ناراض ہیں کوئی آپکو کوئی کم بولدے‬
‫تو ُغصہ آجاتا ہے‬
‫تھکاوٹ بھی انسان کے غصے کو بڑھاتی ہے چڑچڑاپن‬
‫پیدا ہوتا ہے جس سے ُغصہ آجاتا ہے‬

‫تکلیف دہ واقعات کی یادیں بھی غصے کے جذبات کی‬

‫وجہ بن سکتی ہیں‬
 ‫جسم پر غصے کا رد عمل‬

‫غ ّ‬
‫صہ انسان کی ذہنی اور جسمانی صحت کو متاثر کرتا ہے‬
‫غصے کی وجہ سے ذہنی دباؤ زیادہ ہوتا ہے‬
‫غصے کی وجہ سے انسان کی نیند اور بھوک دونوں متاثر ہوتی ہیں‬
‫غ ّ‬
‫ص ہ انسان کے دماغ کو بند کردیتا ہے انسان کا دماغ کم کرنا چھوڑ دیتا ہے‬

‫چڑ چڑا پن پیدا ہوتا ہے‬

‫دل کی دھڑکن تیز ہوجاتی ہے‬

‫بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔‬
‫خون کا بہاؤ تیز ہو جاتا ہے‬
‫۔‬ ‫پٹھوں کا تناؤبڑھ جاتا ہے‬
‫ہمیں غصہ کیوں آتا ہے‬

‫جب مایوسی ہوتی ہے‬

‫چیزیں اس طرح نہیں ہو رہی ہیں جیسے ہم‬
‫چاہتے ہیں یا لوگ اس طرح کا برتاؤ نہیں کر‬
‫رہے جس طرح ہم سوچتے ہیں کہ انہیں‬
‫کرناچاہئے‬
 ‫غ ّ‬
‫صے کو قابو کرنے کا طریقہ‬

‫یہ غصے کے اظہار کے بہتر طریقے سیکھنے اور‬

‫اس پر عمل کرنے کے بارے میں ہے‪ ،‬اور یہ جاننا‬
‫ہے کہ اسے پہلی بار ہونے سے کیسے روکا جائے‬
 ‫غ ّ‬
‫صے کو قابو کرنے کا طریقہ‬

‫ورزش کریں‬

‫جسمانی سرگرمی تناؤ کو کم کرنے میں‬

‫مدد کر سکتی ہے جو آپ کے غصے کا‬
‫باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ محسوس‬
‫کرتے ہیں کہ آپ کا غصہ بڑھ رہا ہے‪،‬‬
‫تو تیز چہل قدمی یا دوڑیں۔ یا دیگر‬
‫خوشگوار جسمانی سرگرمیوں میں کچھ‬

‫وقت گزاریں۔‬
 ‫غ‬
‫ب ض ن ہ رکھی ں‬

‫معافی ایک طاقتورہتھیار ہے۔ اگر آپ غصے‬

‫اور دیگر منفی احساسات کو مثبت جذبات سے‬
‫بدلدیں‪ ،‬تو آپ خود کو اپنی تلخی یا ناانصافی‬
‫کے احساس سے نکال سکتے ہیں۔ کسی کو‬
‫معاف کرنا جس نے آپ کو ناراض کیا ہو آپ‬
‫دونوں کو صورتحال سے سیکھنے اور اپنے‬
‫تعلقات کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے‬
 ‫ش‬ ‫ت‬
‫آرام کی مہار وں کی م ق کری ں‬

‫جب آپ کا غصہ بھڑک اٹھے تو‬

‫آرام کی مہارتوں کی مشق کریں‬
‫لگائیں۔ گہری سانس لینے کی مشقیں‬
‫کریں‪ ،‬آرام دہ منظر کا تصور کریں‬
‫آپ موسیقی بھی سن سکتے ہیں‪ ،‬کسی صفحہ‬
‫پر اپنے خیاالت لکھ سکتے ہیں‬
‫یا کچھ یوگا پوز بھی کر سکتے ہیں‬
‫تناؤ کو دور کرنے کے لئے مزاح کا‬
‫استعمال بھی کر سکتے ہیں‬
‫طنز سے پرہیز کریں‪ ،‬اگرچہ یہ جذبات‬
‫کو ٹھیس پہنچا سکتا ہے اور چیزوں کو‬

‫مزید خراب‪ t‬کر سکتا ہے‬

‫وہ افراد جو ہر رات مناسب‪ t‬مقدار میں‬

‫سوتے ہیں وہ کم جذباتی اشتعال ظاہر‬
‫کرتے ہیں‪ ،‬جیسے غصہ‪ ،‬اور کم‬
‫جارحانہ طرز عمل ظاہر کرتے ہیں‬
 ‫ت‬ ‫ت‬
‫م حرک صور حال سے دور رہ ی ں‬

‫کسی دلیل کو جیتنے کی کوشش کرنا یا‬

‫کسی غیر صحت مند صورت حال میں‬
‫اسے برقرار رکھنا صرف آپ کے‬
‫غصے کو ہوا دے گا۔ غصے پر قابو‬
‫پانے کی بہترین مشقوں میں سے ایک‬
‫یہ ہے کہ اگر آپ کر سکتے ہو تو اپنے‬

‫آپ کو اس صورتحال سے دور کریں۔‬

 ‫اپنے جذبات کو بیان کریں اور اپنے‬
‫طرز عمل کو تبدیل کرنے کی کوشش‬
‫کریں‬
 ‫ن‬
‫ے سے پہل‬
‫ےسوچ و‬ ‫بو ل‬

‫جب ہم غصے میں ہوتے ہیں اور اپنے نقطہ نظر‬

‫کے لیے لڑتے ہیں تو سخت‪ ،‬غیر مہذب الفاظ‬
‫زیادہ آسانی سے آتے ہیں۔ ایسے الفاظ جن پر‬
‫اچھی طرح غور نہیں کیا گیا ہے وہ آپ کے‬
‫رشتے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور کسی‬
‫مسئلے کو حل کرنے کی آپ کی صالحیت کو‬
‫روک سکتے ہیں۔‬