Bí quyết giúp 'đốt' 1.

500 calo một giờ ai cũng

có thể thử
ANHRucking, còn gọi mang vác một vật nặng như balo (trọng lượng 3-5 kg)
trong khi đi bộ, có thể giúp đốt cháy 1.500 calo một giờ.
Farren Morgan, từng là lính gác hoàng gia và nay là huấn luyện viên quân sự, khuyên "hãy
biến mỗi bước đi thành cơ hội để rèn luyện cơ thể". Theo ông, đây là một cách để nâng cao
hiệu quả tập luyện mà không cần phụ thuộc vào phòng gym.

Rucking không chỉ gây sốt trên TikTok với hàng triệu lượt xem mà còn là hoạt động thể
chất bản năng con người sinh ra để thực hiện. Có thể bắt đầu hành trình rucking bằng cách
chuẩn bị kỹ lưỡng, chọn lựa đồ dùng phù hợp và đảm bảo cơ thể luôn được hydrat hóa (đủ
nước). Morgan khuyên hãy tăng trọng lượng ba lô từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi
dần.