1조

운동처방론 발표 _1 조
성준엽 , 지종현 , 안성호 , 김채연 , 김하영
 1 . 고객 정보와 분석
2 . 운동 필요성

목차 3 . 운동 목표
4 . 운동 처방
5 . 생활습관
6 . 참고문헌
1. 고객 정보와 분석
고객 정보 및 분석

개선불가요인
나이 : 55 세
가족력 : 부계 심장마비
개선가능요인 고혈압 고혈압 , 당뇨병
개선가능요인 흡연 : 20 년간 하루 한 갑
혈압 및 공복 시 혈당수치가
흡연과 좌식생활은 심혈관질환 좌식생활 : 기준에
수축기혈압 : 145mmHg 기준보다 높아 미리 예방 필요
이완기혈압 : 95mmHg
발생 가능성 증가 해당하는 신체활동 x

이상지질혈증
LDL: 147mg/dl 당뇨병
HDL: 39mg/dl
총 콜레스테롤
공복 시 혈당 : 135mg/dl
256mg/dl

비만
이상지질혈증
LDL 수치가 높고 , HDL 수치가 기준보다 낮음
체질량지수 29.39kg/m²
비만
총 콜레스테롤 수치 상당히 높음 비만은 여러 합병증을 동반함
* 스타틴 복용 중 체지방 및 복부비만 관리 필요
운동부하검사 선정
2. 운동 필요성
Q. 제가 운동을 해야 하는 이유가 무엇인가요 ?

A1. 고객님은 우선적으로 ‘체중조절’이 필요합니다 .

대사증후군 진단 기준
체중을 줄였을 때 나타나는 효과
- 허리 둘레 : 남자 90cm, 여자 80cm 이상
- 중성지방 : 150mg/dl 이상 - 심혈관계 질환의 발생확률 감소
- HDL-C: 남자 40mg/dl, 여자 50mg/dl 미만 - 혈압 , 콜레스테롤 , 혈당 감소
- 혈압 : 130/85mmHg 이상 혹은 고혈압 약 투약 중 - CRP 감소
- 공복혈당 : 100mg/dl 이상 혹은 혈당 조절 약 투약 중
Q. 제가 운동을 해야 하는 이유가 무엇인가요 ?

A2. 연세대학교 의과대학 심뇌혈관 및 대사질환 원인연구센터에서 제작한 ‘관상동맥 질환 위험도 테스트’ 에
따르면 ,

성별 : 남
나이 : 55 세
수축기 혈압 : 145mmHg

4.8%
이완기 혈압 : 95mmHg
10 년 내 관상동맥 질환이 발생할 확률
총 콜레스테롤 : 256mg/dl
HDL: 39mg/dl
흡연 : O
당뇨병 진단 : X
Q. 제가 운동을 해야 하는 이유가 무엇인가요 ?

IF. 운동으로 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 금연을 했을 경우 ,

성별 : 남
나이 : 55 세
수축기 혈압 : 120~139mmHg
이완기 혈압 : 80~89mmHg

1.2%
총 콜레스테롤 : 200~239mg/dl 10 년 내 관상동맥 질환이 발생할 확률
HDL: 45~49mg/dl
흡연 : 금연
당뇨병 진단 : X
→ 확률이 1/4 로 감소
Q. 제가 스타틴을 복용 중인데 , 운동을 해도 괜찮을까요 ?

A. 괜찮습니다 .

스타틴을 복용하며 운동을 진행한 그룹

- 허리둘레 , 체질량 , BMI, 혈압 ↓

- 총 콜레스테롤 , LDL-C ↓

-HDL-C ↑
vs

스타틴을 복용하며 운동을 하지 않은 그룹

- 허리둘레 , 체질량 , BMI, 혈압 ↑

- 총 콜레스테롤 , LDL-C ↓

-HDL-C ↓
Q. 제가 스타틴을 복용 중인데 , 운동을 해도 괜찮을까요 ?

IF, 스타틴으로 인한 부작용인 근육통이 발생한다면 ,

본 연구에서는 비타민 D 결핍을 상태 관련

근육통과 연관시켰고 , 비타민 D 수준이
증가하면 근육통을 역전시킬 수 있다는 것을
시사했다 .
3. 운동 목표
Q. 운동 목표는 ?

체중 ↓
BMI 18.5~24.9

LDL ↓
혈압 ↓ 130mg/dl 이하
120/80mmHg 수준
운동 목표

HDL ↑
혈당 ↓ 60mg/dl 이상
100mg/dl 이하
4. 운동 처방
운동 프로그램에서 집중한 부분

유산소 + 저항성
=> 지질대사에 긍정적 변화
복합운동

내장지방 유산소
감소 중심
대사증후군의 가장 심혈관계 질환의 위험
큰 위험요인 제거 감소 , 체중 조절
운동처방에 사용될 운동

1. 유산소 운동

트레드밀 싸이클 에르고미터 로잉 머신

운동처방에 사용될 운동

2. 저항 운동

짐볼 운동 맨몸 운동
- 신체 균형 유지 , 몸통 부위 자극으로 복부비만 완화 - 부상의 위험이 적고 , 전신과 코어근육 고루 발달
운동처방에 사용될 운동

3. 유연성 운동

동적 스트레칭 PNF 정적 스트레칭

운동처방 기준

과체중과 비만 환자 / 이상지질혈증 환자 / 고혈압 환자 / 심혈관질환 환자를 위한 FITT 권고

유산소 운동 저항 운동 유연성 운동

빈도 주당 5 일 주당 2 일 주당 5 일

긴장이나 경미한 불편감을

강도 저 - 중강도 저 - 중강도
느낄 때 까지

대근육 각각에 대해 8-12 회 10-20 초간 유지 , 각 동작을

시간 1 일 30-50 분
2~3 세트 3 회씩

대근육을 이용한 지속적이고

형태 안전하고 편안한 장비 선택 정적 , 동적 , PNF 스트레칭
율동적 활동
운동처방

<1 주차 : 운동적응 단계 >

운동 운동 운동 준비 운동 정리
본 운동
기간 빈도 강도 운동 시간 운동
복합운동 시 각각 10 분씩 2
유산소 : 트레드밀
회
싸이클
/ 유산소만 하는 날은 총 5 회

저항운동 1 주차 :

< 하체 > 정적
주 5회 동적
짐볼 스쿼트 8rep * 2set 스트레칭
( 유산소 5 회 스트레칭
1주 저강도 힙 브릿지 8rep * 2set /PNF
저항운동 2~3
런지 8rep * 2set ( 옆에 운동별로 횟수를
회) 10 분
적었으며 최대한 그날 고객 10 분
< 상체 & 전신 > 상태에 맞춰서 진행 )
짐볼 윗몸일으키기 10rep * 2set
플랭크 20sec
딥스 8rep * 2set
킥백 8rep *2set
운동처방

<2 주차 : 운동적응 단계 >

운동 운동 운동 준비 운동 정리
본 운동
기간 빈도 강도 운동 시간 운동

유산소 : 트레드밀 복합운동시 각각 10 분씩 2 회

싸이클 / 유산소만 하는 날은 총 5 회

저항운동 :

정적
주 5회 동적 < 하체 >
스트레칭
( 유산소 5 회 스트레칭 짐볼 스쿼트 10rep * 2set
2주 저강도 /PNF
저항운동 힙 브릿지 10rep * 2set
( 옆에 운동별로 횟수를 적었으며
2~3 회 ) 10 분 런지 10rep * 2set
최대한 그날 고객 상태에 맞춰서 10 분
진행 )
< 상체 & 전신 >
짐볼 윗몸일으키기 10rep * 2set
플랭크 20sec
딥스 10rep * 2set
킥백 10rep *2set
운동처방

<3~5 주차 : 체중 감량 및 기초 체력 강화 >

운동 운동 운동 준비 운동 정리
본 운동
기간 빈도 강도 운동 시간 운동

복합운동 시 트레드밀 ,
싸이클 각각 10 분씩 2
유산소 :
회, /
트레드밀 , 싸이클 , 로잉머신
유산소만 하는 날은 추가로
로잉머신 1 회

저항운동 :
정적
주 5회 동적
< 하체 > 스트레칭
( 유산소 5 회 스트레칭
3~5 주 중강도 짐볼 스쿼트 10rep * 3set /PNF
저항운동 2~3
회) 10 분 힙 브릿지 10rep * 3set
( 옆에 운동별로 횟수를 10 분
런지 10rep * 3set
적었으며 최대한 그날 고객
상태에 맞춰서 진행 )
< 상체 & 전신 >
짐볼 윗몸일으키기 10rep * 3set
플랭크 30sec
딥스 10rep * 3set
킥백 10rep *3set
 운동처방

<6~8 주차 : 체중 감량 및 기초 체력 강화 >

운동 운동 운동 준비 운동 정리
본 운동
기간 빈도 강도 운동 시간 운동
복합운동 시 트레드밀 ,
유산소 : 싸이클 각각 10 분씩 2
트레드밀 , 싸이클 , 로잉머신 회,/
유산소만 하는 날은 추가로
로잉머신 1 회

저항운동 : 정적
주 5회 동적
스트레
( 유산소 5 회 스트레칭
6~8 주 중강도 하체 : 짐볼 스쿼트 12rep * 3set 칭 /PNF
저항운동
짐볼 힙 브릿지 10rep * 3set ( 옆에 운동별로 횟수를
2~3 회 ) 10 분
런지 12rep * 3set 적었으며 10 분
최대한 그날 고객 상태에
상체 & 전신 : 짐볼 윗몸일으키기 12rep * 3set 맞춰서 진행 )
플랭크 30sec
딥스 10rep * 3set
킥백 12rep *3set
5. 생활 습관
생활습관

대중교통 이용 30 분마다 물 마시러 다녀오기 산책

버스정류장이나 지하철역까지 걸어 근무 중 잠깐의 움직임으로 좌식 생활에서 운동을 하지 않는 날에는 가벼운
다니는 습관을 통해 일상에서 가벼운 벗어나기 산책으로 몸 움직이기
운동효과
 생활습관

금연 금주 균형 잡힌 식사
담배는 심혈관 질환의 주된 원인이 되므로 지나친 음주는 건강에 해로움 지방이 적고 충분한 단백질 섭취
반드시 끊기 과한 탄수화물은 지방으로 전환되므로
조절 필요
6. 참고문헌
 참고문헌

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Q&A
감사합니다