z

MONO DIETA
 z
Kas tai?
• Išrado Anna Johansson
(mitybos specialistė iš
Švedijos)

• Mono dieta yra paprastas

valgymo būdas, kai per visą
dieną valgote tik vieną maisto
produktą arba maisto grupę.
 z
Idėja

Pagrindinė mono dietos idėja yra

sumažinti maisto įvairovę
organizmui suteikiant tik vieną arba
kelias maisto grupes. Pavyzdžiui,
gali būti išsirinkta „vaisių diena“, kai
visą dieną valgomi tik įvairūs
vaisiai. Kitas variantas – „grūdų
diena“, kai meniu sudaro tik grūdai
arba jų produktai, tokiu būdu
organizmui teikiant tik tam tikrus
maistinius komponentus.
 z
Pavyzdžiai:

 Pagal maisto produktą: bulvės obuoliai,  Pagal maisto grupę: mėsa, vaisiai,
kiaušiniai, pieno, bananai, kriaušės, daržovės.
arbūzas, šokoladas.

 Pagal maisto
grupę: mėsa,
vaisiai,
daržovės.
z
Privalumai:
 Paprastumas: Mono dieta gali
būti paprastesnė nei kitos
sudėtingos dietos, nes
reikalauja mažiau pasiruošimo ir
maisto pasirinkimo.
 Detoksikacija: kiekviena
maisto grupė turi savo unikalią
kompoziciją, todėl apsiribojant
viena grupe, galima siekti
organizmo detoksikacijos ir
nusistovėjusios įpročių
peržiūrėjimo.
Trūkumai:
 Maisto grupių trūkumas: Mono
dieta gali sukelti tam tikrų
maistinių medžiagų trūkumą
organizme, nes joje
nevartojamos visas reikalingos
maisto grupės.
 Būtinos medžiagos trūkumas:
Ilgalaikis vienos maisto grupės
vartojimas gali lemti būtinų
medžiagų, tokių kaip tam tikri
vitaminai ar mineralai, trūkumą
organizme.
 Veiksmingumas:
z
ar numesite svorio laikydamiesi mono
dietos, priklauso nuo to, kokius maisto
produktus ir kiek jų vartojate.

• jei valgote tik mažai kalorijų turintį

maistą, pvz., daržoves, greičiausiai per
dieną suvartosite mažiau kalorijų arba
net per mažai kalorijų, todėl galite
numesti svorio.

• jei valgote daug kaloringų maisto

produktų, pavyzdžiui, šokolado,
laikydamiesi dietos galite priaugti
svorio.

Atminkite, kad nėra tyrimų, ar mono dietos

gali būti veiksmingos norint numesti
svorio.Be to, mono dietos paprastai nėra
tvarios ilgalaikėje perspektyvoje ir po to
gali priaugti svoris, kai atnaujinama įprasta
dieta.
z

Kritinis vertinimas:

Mono dieta gali turėti trumpalaikį teigiamą poveikį, tokiu būdu

organizmui suteikiant tam tikrų maistinių komponentų pertvarkymo
ir poilsio galimybę. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje ji gali sukelti
maistinių trūkumų ir netinkamo maisto įvairovės įvedimo į
organizmą. Ši dieta nėra tinkama sportininkams, nes ji negali
užtikrinti pakankamo kiekio baltymų ir kitų maistinių medžiagų,
būtinų efektyviam treniravimui ir atkūrimui.
 AČIŪ!