vadas instruktavim

Specifins sveikatingumo instruktoriaus inios

Savarankikas darbas Nr. 1

Praome pateikti pagrindini pratim nuotraukas, kuriose js juos atliekate.

Pateikite pradin ir galutin kiekvieno pratimo padtis (vaizdas i tos puss, kurioje
js irtumte klient).
Pratimo sudtingumo lygmen pasirinkite patys.
Svarbu taisyklinga laikysena, lygiavimas, amplitud ir technika.
Ratu pateikite pasirinktinai trij pratim instruktavimo apra ir kvpavimo
nuorodas.
Uduot e-mokymas pateikti elektronine versija Word formatu.
Pastaba: kadangi keliamo failo dydis moddle sistemoje yra ribojamas, todl
mainkite nuotrauk kokyb ir dyd arba bandykite darb pateikti pdf formatu.

Uduotis Baziniai pratimai ir instruktavimas

Pradin padtis Galutin padtis
1. PRITPIMAS

2. TPSTAS
3. PASILENKIMAS PIRMYN

4. ATSISPAUDIMAS
 5. LENTA

6. SUSIRIETIMAS (pilvo presui)

7. PRIEINGOS KOJOS IR RANKOS KLIMAS KLPINT

8. ROTACINIS PRATIMAS LIEMENIUI (nugaros raumenims, laisva forma)

 Pasirinktai trij pratim instruktavimo apraas
Pritpimas : Kojos pei plotyje, pdos iek tiek pasuktos alis, nugara tiesi, galva
tiesiai. Tpant stumti duben atgal, lyg sdant ant kds, pritpti iki 90 laipsni kampo,
judesiai turi bti lti ir kontroliuojami, atsistojant nefiksuoti keli. Stojantis svorio
centras turi bti ties kulnais, jokiu bdu ne ties koj pirtais, keliai turi nelinkti vid.
Tpant kvpti, stojantis sulaikyti kvpavim ir virutiniame take ikvpti.

Lenta : Alknes laikyti po pei snariu, kojos pei plotyje.Kn laikyti kaip manoma
tiesiau, pilvo raumenis laikyti temptus, sdmenys bei kojos taip pat temptos. Nugara
tiesi, visas knas turi bti tiesus, dubens nenuleistu emyn, bet ir neikelti auktyn.
Kvpuoti tolygiai.

Pasilenkimai : Kojos pei plotyje, iek tiek sulenktos. Lenkimosi metu ilaikyti nugar
tiesi, neilenkti jos, taip pat svarbu pasilenkimo metu duben stumti atgal, bet nelenkti
koj per kelius, atsitiesiant koj pilnai neitiesti, neufiksuoti keli. Lenkiantis emyn
kvpti, stojantis ikvpti.