Max Effort–Dynamic Effort Training Split

Sự phân chia huấn luyện này về cơ bản là một phiên bản sửa đổi của sự phân chia sức
mạnh trên và dưới cơ thể. Mỗi lần phân chia đào tạo toàn Set cơ thể trong hai ngày,
cho phép bốn lần tập luyện mỗi tuần.

Sự khác biệt chính tách biệt nỗ lực tối đa của nỗ lực năng động từ sự phân chia đào
tạo trên và dưới cơ thể là mức độ kháng cự cụ thể được sử dụng trong quá trình phân chia
nỗ lực động lực tối đa.

Để biết chi tiết về phương pháp nỗ lực tối đa, hãy xem chương 9.

Với sự phân chia nỗ lực tối đa, chia tách nỗ lực năng động, hai bài tập đầu tiên trong
tuần được thực hiện bằng hệ thống Max Effort (xem bảng 8.4). Điều này đòi hỏi sự tăng
dần trọng lượng trên mỗi Set liên tiếp của bench press, squat hoặc deadlift cho đến khi
bạn đạt 90 đến 95 phần trăm của 1RM. Một số Lifter đi đến 100 phần trăm trên một vài
buổi tập.

Trong hai lần tập luyện cuối tuần, trọng lượng được sử dụng trên Bench Press, squat
và deadlift chỉ bằng 50 đến 60 phần trăm của 1RM. Mặc dù hầu hết mọi người có thể
nâng lượng trọng lượng này trong khoảng 20 reps, những Set này dừng lại ở 3 đến 5 reps.
Chìa khóa nằm ở tốc độ rep mà chúng được thực hiện. Trong quá trình tập luyện nỗ lực
năng động, các đại diện này được thực hiện nhanh nhất có thể.